爽やかな香りが特徴的なグレープフルーツ。
じつは、この香りを嗅ぐだけでも、ダイエット効果が期待できると言われているんです。ちょっと信じられないですよね。
他にも、ダイエットに効果的な理由があります。
グレープフルーツダイエットの効果とやり方をご紹介しましょう。
目次
グレープフルーツダイエットの効果とは？
グレープフルーツダイエットって、本当に香りを嗅ぐだけで痩せられるんでしょうか。それも含めてご紹介していきます。
香り成分「ヌートカトン」で脂肪燃焼効果
グレープフルーツに含まれる「ヌートカトン」と呼ばれる香り成分が、脂肪の燃焼をうながすと言われています。
グレープフルーツの香りを嗅ぐと、自律神経の1つである「交感神経」が活発になります。
交感神経が活発になると、脂肪の燃焼をうながすタンパク質の一種がつくられ、ダイエット効果が得られるというわけです。
また中性脂肪を減らすはたらきもあり、痩せやすい体質に導いてくれることでしょう。
苦み成分「ナリンギン」で食欲をおさえる
グレープフルーツって、食べると酸味の中に苦みもありますよね。
この苦み成分が「ナリンギン」です。ナリンギンは食欲をおさえる効果が期待できるので、ダイエット効果があると考えられています。
香りだけじゃなく、やっぱり食べることでもダイエット効果があるんですね。
「カリウム」によるむくみ解消効果
グレープフルーツに含まれる「カリウム」には、利尿作用があります。
この利尿作用によって、むくみを解消する効果が期待できます。むくみがたまると、血行が悪くなり、代謝が低下してしまいます。それを改善して、代謝をアップしてくれるのです。
「リモネン」でリラックス効果と代謝アップ
グレープフルーツに含まれる「リモネン」という成分には、リラックス効果があります。グレープフルーツのアロマにも、同じ効果が期待できるでしょう。
リラックスすると血行が促進されますので、代謝がアップする効果が期待できます。またリモネンには、コレステロールや内臓脂肪を減らす効果も期待できます。
グレープフルーツダイエットのやり方
グレープフルーツダイエットは、とっても簡単なやり方です。グレープフルーツを食べるだけ。でも単品ダイエットではありません。では、どのように食べれば良いのでしょうか？
食前に3分の1～半分グレープフルーツを食べる
グレープフルーツダイエットのやり方は、食前にグレープフルーツを食べることです。
食べる量は、3分の1～半分です。1個食べると書いてある情報もありますが、さすがにチョット多いと感じます。
また3食前に食べることでダイエット効果がアップしますが、1食だけなら朝食か夕食前がおすすめです。グレープフルーツを食べてから、15分くらい空けて食事を始めると良いでしょう。
内皮まで食べる
フルーツや野菜の皮には、栄養成分が多く含まれています。また内皮には食物繊維が多く含まれていますので、便秘解消に良いでしょう。
また内皮まで食べることで、より満腹感を得られます。
間食したくなったらグレープフルーツを食べる
グレープフルーツダイエットのやり方は、基本は食前に食べることです。でも小腹が空いて間食したくなった時にも、グレープフルーツを食べると良いでしょう。
スイーツを食べたいのに、酸っぱいグレープフルーツでは代用品にならないかもしれませんが、そこはダイエット中ということで我慢。
もしどうしても甘みがほしいなら、ハチミツをかけると良いでしょう。上白糖は絶対にかけないでくださいね。
カロリーオーバーになるだけでなく、血糖値が急激に上層して、脂肪がたまりやすくなります。
フレッシュジュースならOK！市販のジュースはNG
グレープフルーツダイエットのやり方は、基本的にはグレープフルーツをそのまま食べることです。でも毎日だと飽きてきますよね。
そんな時はフレッシュジュースにすると良いでしょう。市販の100%ジュースではダメです。余計な物が入っていたり、加熱処理していることもあるからです。
加熱すると酵素が壊れてしまいますので、ダイエット効果が半減してしまいます。絞りたてのフレッシュジュースか、内皮も入れてミキサーにかけましょう。
でもミキサーをかけ過ぎると、やはり酵素が壊れるおそれがあります。
酸っぱくて飲めないようなら、ハチミツを加えるか、バナナを少し混ぜると甘くなります。バナナも食物繊維が多く、満腹感を得られるフルーツです。
ただしカロリーがちょっと多めなので、少しだけ味をプラスする程度にしましょう。
グレープフルーツダイエットの注意点はある？
グレープフルーツダイエットは、基本的に注意点はありません。でも2つだけご紹介しておきます。
薬を服用している人は要注意
血圧降下剤や睡眠導入剤など、何らかの薬を服用している人は要注意です。薬の効き目が激しくなり過ぎる場合があります。
逆に効き目がなくなることもあるようです。薬を服用中の人は、医師や薬剤師に相談してからグレープフルーツダイエットに取り組むようにしてください。
単品ダイエットに利用しない
単品ダイエットとは、むかし流行ったダイエット方法です。ほかの食事は摂らずに、ある1つの食材だけを食べるという方法。この方法は健康被害があったことから、医学的にもオススメできない方法です。
しかも栄養不足になるだけでなく、痩せにくくなる作用もあります。初めの2週間くらいは体重が減るかもしれせんが、すぐに痩せにくくなります。
筋肉も落ちて代謝が低下しますので、栄養バランスの良い食事をした上でグレープフルーツを取り入れましょう。
グレープフルーツダイエットは体の中からキレイになる
グレープフルーツダイエットの効果とやり方をご紹介しました。
簡単にできて、体の中からキレイになるダイエット方法です。
グレープフルーツのカロリーは、1個210g（可食部のみ）だとすると80キロカロリーと低カロリーです。その上満腹感もあるので、カロリー摂取をおさえられるというダイエット方法です。
だからと言って食べ過ぎも良くありません。1日あたり1個くらいがベストです。1個半くらいなら許容範囲ですが、1日3個は食べ過ぎでしょう。
美味しく健康的にダイエットを成功させましょうね。
