男性の太ももを細くする方法！
「ダイエットのために運動してるけど、気がついたら足が太くなってしまった」
「学生時代に運動してたから、足がなかなか細くならない」
このように、足が太いことで悩んでいる男性は多いです。
足が太いのは男らしいですが、「太ももがパツンパツンでジーンズが入らない」という悩みを抱えている男性が多く、細くスラリとした足になりたいと思っている人が増えています。
では、どうすれば男性の太ももを細くできるのでしょうか？
実は、男性と女性では太ももを細くする方法が異なります。
そこで今回は、男性の太ももを細くする方法をご紹介します。
まずは、なぜ男性の足が太くなるのか、その理由から見ていきましょう！
目次
男性の足が太くなる2つの原因とは？
女性の足が太くなる原因は、おもに「むくみ」だと言われています。女性は冷え性が多く、血行が悪くなることでむくみが生じ、足が太くなるのです。
そのためむくみを解消すれば、ほとんどの女性の足は細くなります。
しかし、男性の足が太くなる原因は違います。2つの原因は以下の通りです。
- 筋肉太り
- 脂肪太り
学生時代に運動部だった人は、運動をやめてからも足が太くて、悩んでいる人もいるかもしれません。
また今でも運動をしている人は、何とかして「足を細くしたい」と思っていることでしょう。
このように、一見筋肉太りが原因だと思われる男性でも、じつは脂肪が原因の場合があります。
あなたの足が、脂肪なのか筋肉なのか、チェックする必要がありそうですね。
では、純粋に筋肉が大きいから太くなっているのか、筋肉と脂肪のコラボで太くなっているのか、どうやって見分ければ良いのでしょうか？
脂肪か筋肉か見分ける方法
あなたの足が、筋肉によって太くなっている「筋肉太り」なのか。
それとも、筋肉と脂肪のコラボによる「筋肉＆脂肪太り」なのか。
はたまた、単なる「脂肪太り」なのか。
あなたの足をチェックする方法をご紹介します。
- スクワットのような体勢で、膝を曲げ、腰を落とします。
- 太ももに力が加わっているのを感じ、その部分を指でつまんでみましょう。
- どうですか？ つまめますか？
- つまめたら、それが脂肪です。
- その奥に、硬い筋肉を感じますか？ それが筋肉と脂肪のコラボです。
- つまめない人は、ほぼ筋肉であると言えるでしょう。
あなたの足が、どのタイプかわかったところで、男性の太ももを細くする方法をご紹介していきます。
男性の太ももを細くする方法は「脂肪を減らす」
足が太いことで悩んでいる男性は、ほとんどが「筋肉と脂肪のコラボ」タイプです。
これからご紹介する方法は、「脂肪太り」タイプの人にも有効なので、まずは脂肪を減らすことから始めてみましょう。
脂肪を減らせば、きっとあなたの足は細くなります。
では、どのようにして脂肪を減らせば良いのでしょうか？
脂肪を減らすには「筋トレ」で筋肉を増やして代謝アップ！
脂肪を減らして男性の太ももを細くする方法は、筋トレで筋肉を増やすことです。
筋肉量が増えれば代謝がアップしますので、脂肪はどんどん減っていき、足が細くなるというワケです。
では具体的に、どこの筋肉を鍛えると足が細くなるのでしょうか？
太ももを細くするには「内側と裏側の筋肉」を鍛える
男性の太ももが太いと感じる原因は、太ももの前側と外側に筋肉がついているからではないでしょうか？ この部分に筋肉がつくと、太ももが太く見えてしまうのです。
では、どこの筋肉を増やせば、太ももが細くなるのでしょうか？
- 太ももの内側……内転筋
- 太ももの裏側（後ろ側）……ハムストリングス
太ももの内側と裏側は筋肉よりも脂肪が多いので、そこを鍛えることで脂肪を減らすことができます。
ちなみに、太ももの内側を「内転筋」、裏側を「ハムストリングス」と言います。
では、どんな筋トレでこれらの筋肉を鍛えることができるのでしょうか？
◆ハムストリングスを鍛える「スクワット」
男性の太ももを細くするには、ハムストリングスを鍛えることが大切です。そのために効果的な筋トレ方法が「スクワット」です。
足を広く開く「ワイドスタンススクワット」の場合には、内もも（内転筋）に効くと言われています。どこに効いているかを確認しながら、足の広さを決めても良いでしょう。
◆内転筋を鍛える「寝ながら足上げ」
男性の太ももを細くするには、太ももの内側である「内転筋」を鍛えることが大切です。そのために効果的な筋トレが、寝たままできる足上げエクササイズです。
テレビを観ながらでもできるので、ぜひ毎日やってみてください。
ポイントは、2つ。
- 足が前に出ないこと。
- 体が後ろに倒れないこと。
この2つができていれば、内ももにしっかりと効いているはずです。
筋肉太りタイプは「足を細くする筋肉」を鍛える
筋肉には、「足を太くする筋肉」と「足を細くする筋肉」の2種類あります。
現在も運動を続けている「筋肉太り」タイプの人は、「足を太くする筋肉」が鍛えられているのかもしれません。
そのため「足を細くする筋肉」を鍛える方法に、チェンジする必要があります。
ゆっくりとした動きで「遅筋」を鍛える
足を細くする筋肉とは、「遅筋」と呼ばれる筋肉です。
筋肉には、「速筋（白筋）」と「遅筋（赤筋）」があります。
速筋は大きくなる筋肉で、瞬発力があるため短距離走の人についている筋肉です。遅筋は細い筋肉で、持久力があるため長距離走の人についている筋肉です。
遅筋を鍛えたい場合には、先ほどご紹介したスクワットを、できるだけゆっくりとした動作でやることで「遅筋」を鍛えられます。
そして、もう1つ遅筋を鍛える運動があります。
有酸素運動で遅筋を鍛えて「細い筋肉」をつくる
もう1つの遅筋を鍛える方法とは、有酸素運動のことです。細い筋肉をつくるには有酸素運動が効果的なので、ランニングやウォーキングをすると良いでしょう。
それなら「筋肉と脂肪のコラボ」タイプや、「脂肪太り」タイプの人も「筋トレなんてしないで、初めから有酸素運動をすれば良いのでは？」と思うかもしれませんね。
初めから筋トレではなく、有酸素運動をしたほうが良さそうですが、なぜ筋トレが必要なのでしょうか？
「脂肪を減らす」「細い筋肉を増やす」には筋トレが必須！
ここまでの話をまとめると、ポイントは2つあります。
- 「筋肉と脂肪のコラボ」タイプ＆「脂肪太り」タイプの人は、脂肪を減らすための筋トレが必須。
- 「筋肉太り」タイプの人は、細くなる筋肉を増やすための筋トレが必須。
脂肪が原因で足が太くなっている人の場合、脂肪を減らすことが先決です。
脂肪を減らすには有酸素運動が良いと言われますが、筋トレと並行してやると、更に脂肪燃焼の効果が倍増します。
また長期的に足を細くキープするためには、まず筋肉量を増やしておいて、有酸素運動を継続することで、ベストな状態を保てます。
そのためまずは、筋トレをする必要があるのです。
さらに筋肉太りの人の場合は、速筋を休ませ、遅筋を鍛える方法にチェンジする必要があります。
このように、足のタイプによって細くする方法が違いますが、男性の太ももを細くするには、筋トレが必須ということがわかりますね。
男性の太ももが細くなればスラリとした足になる！
男性の太ももを細くする方法をご紹介しました。筋肉太りの人も、脂肪太りの人も、それぞれに合った方法で細くしていきましょう。
女性は、スラリとした足の男性が好きなので、細マッチョになればモテモテ必至です。
やみくもに筋トレをするのではなく、効率的にピンポイントで筋トレをすることで、思い通りに足を細くすることができますよ。
