大きな胸が悩み……胸を小さくしたい！
胸が大きいことに悩んでいませんか？
胸がコンプレックス……というと、胸が小さい人ばかりだと思われがちですが、大きい人も、「胸ばかり見られてイヤ」とか、「何を着ても太って見える」などと悩んでしまいますよね。
大きな胸は、小さい人からすると「羨ましい」と思われますが、実際には人目が気になったり、洋服が似合わなかったりと、悩みやコンプレックスを抱えている人もたくさんいるようです。
そこで今回は、大きな胸を小さくする方法についてご紹介します。ブラジャーや洋服で胸を小さく見せる方法や、マッサージや食生活で、実際に胸を小さくする方法について見ていきましょう！
目次
なぜ胸が大きくなるの？
そもそも、なぜ胸は大きくなるのでしょうか？
胸は、女性ホルモンの分泌が活発になると大きくなります。女性ホルモンは、思春期から分泌がはじまり、それに伴って胸が成長しはじめます。つまり、思春期に女性ホルモンがたくさん分泌されると、胸が大きくなるのです。
では、思春期に女性ホルモンがたくさん分泌される人って、どんな人なのでしょうか？
それは、中高生時代にとくに大きなストレスもなく、あまり運動をしていなかった人に多いのが特徴。思春期に、毎日をおだやかに過ごしていた人は、胸が大きく成長しやすいのです。
また、もう1つの理由として考えられるのが「遺伝」です。必ずしも遺伝で胸の大きさが変わるわけではありませんが、親子は生活している環境やライフスタイルが似ているため、似たような胸の大きさになりやすいのです。
つまり、遺伝だけでなく、生活習慣なども胸の大きさに関わってきます。では、生活習慣によって、なぜ胸の大きさが変わるのか？ それは、生活習慣が女性ホルモンの分泌量を左右するからなんです。
胸が大きい人の悩みとは？
では、胸が大きい人の悩みとは、どんなことなのでしょうか？ 胸が大きくて困る理由をご紹介します。
男性の視線が気になる
男性は、胸の大きな女性に興味津々なので、どうしても男性の視線が気になることが悩みの種に。胸が小さな女性に相談しても、嫌みだと思われてしまうので、胸が大きな女性にしかわからない悩みの1つでしょう。
悪気がなく本能的に見てしまう男性もいると思いますが、あからさまにいやらしい視線を向けられたら、不快に思う女性は多いはずです。
また、セクハラや痴漢などの被害にも遭いやすいので、人前に出るのがイヤになってしまう女性もいるかもしれません。
肩がこる
胸が大きい人は、肩こりに悩まされている人が多いですよね。胸のほとんどは脂肪でできていて、その容量が多い人は、胸の重みで肩がこってしまうのです。
また、大きな胸を隠そうとして前かがみになると、猫背になって肩がこりやすくなります。背中から肩にかけての筋肉が硬くなり、張ってしまうのです。
頭痛
肩こりに伴って起こるのが頭痛。慢性の肩こりになると、肩から首の筋肉が固まり、頭痛を引き起こします。肩こりの原因同様に、前かがみの姿勢や胸の重みが頭痛の原因になってしまいます。
汗疹になる
胸が大きいと、アンダーバスト部分の肌が密着し、汗疹（あせも）ができてしまうのが悩みです。ブラをしていてもアンダーバスト部分が当たっているし、ブラを外しても肌どうしが触れ合ってしまい、空気に触れることがないので治りにくいのも悩み。
唯一、寝ているときくらいしか肌が触れ合わないときがなく、汗疹が悪化して皮が剥けたり、かさぶたになってしまうこともあります。
服が似合わない
胸が大きな人は、服のサイズは合っていても胸の部分がパツパツになり、服が似合わないことが悩みの種。オシャレしたくても、なかなか洋服をうまく着こなせないので、女性としての楽しみが減ってしまいます。
また、ピタっとしたTシャツを着ると、胸の大きさが強調されて気になってしまいますし、Vネックなど胸元が広く開いた服を着ると、胸の谷間が強調されてセクシーになりすぎてしまうのも悩み。
さらに、胸が目立たないようにゆったりとした服を着ると、今度は太って見えてしまうので、なかなか似合う服がないことが大きな悩みでしょう。
大きな胸を小さくする方法
では、大きな胸を小さくする方法についてご紹介します。短期間で小さくすることはむずかしいですが、少しずつバストダウンして「スレンダーなバスト」を目指しましょう！
大きな胸を小さくする「マッサージ」
大きな胸を小さくするには、マッサージをするのが効果的。「マッサージすると胸が大きくなるんじゃないの？」と思うかもしれませんが、胸を大きくするマッサージとは方法が違います。
❤胸の脂肪を背中に流すマッサージ
バストアップするなら背中の脂肪を胸に寄せ集めるマッサージをするのですが、バストダウンしたい場合には、その逆のマッサージをします。
- 両手で右胸を包み込みます。
- 谷間から背中に向かって、やさしくバストを流していきます。
バストの脂肪が背中に流れやすくなり、バストダウンする効果があります。
ただし、あまり強くマッサージしないように注意しましょう。マッサージによって胸を支えているクーパー靭帯が損傷してしまうと、胸が垂れやすくなります。
❤胸の脂肪を燃焼させるマッサージ
バストダウンするには、胸の脂肪を燃焼させる必要があります。そのためには、脂肪を燃焼させるマッサージが効果的。
- 両手でバストを下から支えます。
- 上下に小刻みにバストを揺らします。
- 片側10秒間を3セット行います。
胸を上下に揺らすと脂肪が燃焼されやすくなるので、バストダウンの効果が期待できます。
❤バストダウンするなら脂肪燃焼クリームがおすすめ
マッサージをするときに脂肪燃焼クリームを塗ると、バストの脂肪を燃焼させて、バストダウンを目指すことができます。脂肪燃焼クリームには、「カフェイン」や「カプサイシン」などの脂肪燃焼成分が含まれています。マッサージとの相乗効果が期待できるでしょう。
胸を小さくするなら「有酸素運動」が効果的
胸のほとんどは脂肪でできているので、脂肪を燃焼すれば胸が小さくなります。ダイエットと同じメカニズムで考えると、脂肪を燃焼させるには「有酸素運動」が効果的。
有酸素運動の中でも、とくにオススメなのが「ジョギング」です。走るたびに胸が揺れることで、胸の脂肪が落ちやすくなります。脂肪が燃焼しはじめるまで20分ほどかかるため、20分以上のジョギングをするのがオススメです。
❤縄跳びで胸の脂肪を燃やす
縄跳びも有酸素運動の1つです。縄跳びをすると、胸が上下に揺れるので、胸の脂肪が燃焼しやすくなります。縄跳びを使わなくても、ジャンプするだけでも効果的です。
胸を小さくしたい人向けの食事法
胸が大きくなるのは、女性ホルモンのはたらきによるもの。そのため、女性ホルモンのはたらきを活発にする食べ物を控えることも、バストダウンに効果的。女性ホルモンのはたらきを活発にする食べ物は、「大豆イソフラボン」です。
大豆イソフラボンは、納豆や豆腐、豆乳やきな粉などに含まれているので、これらの食品をあまり摂らないようにすれば、バストダウンを目指すことができるでしょう。
❤胸を小さくする食べ物がある！
胸を大きくする食べ物は「大豆イソフラボン」ですが、胸を小さくする食べ物もあります。それは、「インドール」という成分が含まれている食べ物。
インドールは、アブラナ科の野菜に多く、白菜やブロッコリー、菜の花やクレソン、チンゲン菜や水菜などに多く含まれています。これらの食べ物を積極的に摂れば、バストダウンを目指すことができるでしょう。
❤1日の摂取カロリーを減らす
大きな胸を小さくするなら、1日の摂取カロリーを減らすのも効果的。摂取カロリーが多ければ脂肪がつきやすくなるので、胸が大きくなる可能性があります。逆に、摂取カロリーを抑えれば、脂肪がつきにくくなり、胸が小さくなる効果も期待できます。
胸を小さくする飲み物
胸を小さくする飲み物があるのをご存知ですか？ それは、眠気覚ましに効果的なコーヒー。実はコーヒーには、胸を小さくする効果があると言われています。
1日に3杯以上のコーヒーを飲む女性は、飲まない女性に比べて胸が小さいことがある研究でわかったのです。一説によると、コーヒーに含まれる「カフェイン」が、女性ホルモンの分泌を抑制し、胸を小さくするのではないかと言われています。
また、コーヒーには脂肪燃焼の効果があるため、胸の脂肪を燃焼させ、バストダウンする効果が期待できます。運動前にブラックコーヒーを飲むと、脂肪燃焼率がアップするため、有酸素運動の前にブラックコーヒーを飲むと良いでしょう。
大きな胸を小さく見せる方法
大きな胸を小さくする方法は、長期的に取り組むことが大切です。でも、「今すぐ胸を小さく見せたい！」という人は、大きな胸を小さく見せる方法を実践してみましょう。
大きな胸を小さく見せるブラジャーをつける
胸を小さく見せたい人は、大きな胸を小さく見せるブラジャーをつけると良いでしょう。大きな胸をできるだけ小さく見せるには、フルカップブラがオススメ。胸をしっかりと包み込んで、バストをすっきり見せることができます。
また、3/4カップブラは谷間が強調されるものも多いですが、胸を小さく見せつつ、脂肪が背中に流れにくいタイプのブラジャーもあります。背中に脂肪が流れてしまうと太って見えるので、全体的に胸まわりがすっきり見えるのは、うれしい効果ですよね。
さまざまなメーカーから、胸を小さく見せるブラジャーが出ているので、自分に合ったブラを探してみましょう。
大きな胸を小さく見せる洋服を着る
大きな胸を小さく見せる洋服もあります。それは、すっきりとしたデザインで、ほどよくゆとりのあるトップス。深めのVネックではなく、浅めのVネックなら胸が比較的小さく見えます。
また、ピンクや黄色などは膨張色なので、胸の大きさが強調されてしまう場合があります。ブルーやくすんだグリーンなどの寒色系の色の服のほうがオススメです。
洋服以外にも、ファッションアイテムで胸を小さく見せることもできます。大判のストールを首元にざっくりと巻き、胸の前に垂らすことで縦のラインが強調されます。その視覚効果によって、胸の大きさが目立たなくなりますよ。
胸を小さくするためにNGなことは？
胸を小さくする方法と、小さく見せる方法についてご紹介しました。しかし、いくら胸を小さくしたいからと言って、やってはいけないこともあるのでご紹介しておきます。
小さなブラジャーで無理やり胸をつぶす
大きな胸を小さく見せたいからといって、小さなブラジャーで無理やり胸をつぶすのはNG。ブラジャーから胸がはみ出ることで、かえって胸が大きく見えてしまう場合があります。
また、胸の形が崩れたり、クーパー靭帯を損傷して胸が垂れやすくなったりするので気をつけましょう。
過度なダイエットは禁物
胸を小さくするには、1日の摂取カロリーを減らすのが効果的だとご紹介しましたが、過度なダイエットは禁物です。食事を極端に減らしてしまうと、十分な栄養が摂れなくなり、体調を崩してしまう原因になります。
胸を小さくしたかっただけなのに、健康を害してしまったら元も子もありません。ゆるやかな食事制限と、適度な運動を組み合わせて行うことで、胸の脂肪が燃焼しやすくなりますよ。
大きな胸を小さく見せてスレンダーバストへ！
大きな胸を小さくする方法についてご紹介しました。多くの女性からすると「贅沢な悩み」に聞こえることでも、大きな胸の人からすると切実な悩みであることがわかりましたね。
意図せずセクシーに見えてしまうと、困ることがたくさんあります。今回ご紹介した「胸を小さくする方法」を実践すれば、少しずつですが効果が現われてくるはずです。胸の脂肪を燃焼させて、スレンダーバストを目指しましょう！
