寝ながらできるヒップアップトレーンニング＆ストレッチ
「ヒップアップしたい！」「美尻になりたい！」と思っても、仕事やプライベートで忙しい人は、どうしてもトレーニングが後回しになりがち。
しかも、ハードなトレーニングでは疲れてしまったり、面倒になったりして続けられないですよね。
その結果、せっかく効果の高いヒップアップトレーニングを見つけたのに、途中であきらめてしまった経験がある人も多いのではないでしょうか？
でも、憧れの美尻を手に入れるには、毎日継続することが大切です。毎日継続するためには、毎日できるくらい簡単で楽ちんなヒップアップトレーニングを見つけることが重要なポイント。
そこで今回は、寝ながらできるヒップアップトレーニングをご紹介します。
誰でも簡単にできるトレーニングなので、ズボラな人でも、忙しい人でも毎日継続でき、憧れの美尻を手に入れることができますよ！
毎日継続すれば簡単なトレーニングでもヒップアップ効果アリ！
「ヒップアップして憧れの美尻になりたい！」と思うけど、「つらいトレーンニングは続けられない……」 とあきらめてしまう人もいることでしょう。
どんなトレーニングでも同じですが、継続しなければ本当の効果を手に入れることはできません。
でも、安心してください！
ハードなトレーニングを毎日継続するのは大変ですが、誰でも簡単にできるヒップアップトレーニングなら、毎日継続するのも苦になりませんよね。
憧れの美尻を手に入れるためには、簡単なトレーニングでもいいから、毎日継続することが大切なのです。
「筋肉の衰えでたるみがちなお尻」も、「脂肪がたっぷりたまってしまったお尻」も、長い時間をかけて出来上がったものなので、解消するのも時間が必要です。
毎日継続できるくらい簡単なヒップアップトレーニングを見つけて、憧れの美尻をゲットしていきましょう！
寝ながらできるヒップアップトレーニング
では、寝ながらできるヒップアップトレーニングをご紹介します。超簡単で誰でもできるヒップアップトレーニングから、もう少し頑張りたい人のためのヒップアップトレーニングまでご紹介していきますね。自分に合ったヒップアップトレーニングを実践してみてください。
超簡単！ 寝ながらできるヒップアップトレーニング
- うつ伏せになり、両足をまっすぐに伸ばします。
- 片足を床から10センチ上げて、そのまま3秒キープしましょう。お尻に力が入っていることを意識します。
- 反対の足も同様に行い、左右交互に10回行いましょう。
ゴロゴロ寝ながらできるヒップアップトレーニング
- うつ伏せになり、両手を重ねて、その上に顔を乗せます。
- 左足の膝を曲げて、かかとをお尻に近づけます。このときに、骨盤が浮かないように注意しましょう。かかとは90℃にキープします。
- ゆっくりと足を下ろします。10回くり返し、3セット行います。
- 右足も同様に行います。
短時間でできるヒップアップトレーニング
- うつ伏せになり、顔の前で両手を重ね、おでこを乗せます。
- 勢いをつけずに右足を5～10回上げ、左足も同様にやります。
- 次に、右足を上→外側→下の順に、三角形を描くように動かします。
- 5～10回行い、左足も同様にやります。
4分30秒の寝ながらできるヒップアップトレーニング
- うつ伏せになり、両手を重ねて、その上に顔を乗せます。
- 両足を浮かせた状態で、両足を交互にバタ足します。30秒間。
- 30秒休憩。
- 両足を浮かせた状態で、両足を閉じたり開いたりをくり返します。30秒間。
- 30秒休憩。
- 膝を開き、足裏同士をくっつけた状態で上げ下げをくり返します。30秒間。
- 30秒休憩したら、2からくり返します。
- 2～7を、3セット行いましょう。（実質のトレーニング時間は4分30秒）
寝ながらできるヒップアップトレーニングの定番「ヒップリフト」
- 膝を立てて仰向けになります。
- 両手は体の横に着き、お腹を引き締めた状態でお尻を上げます。
- 肩から膝までが一直線になるようにキープし、上げ下げをくり返します。お尻を上げたときに、お尻をキュッと絞めるのがポイント。
- 20回くり返しましょう。
効果抜群なヒップアップトレーニング「片足ヒップリフト」
- 仰向けになり、両足を肩幅に開いて両膝を曲げます。
- 両手は手のひらを床につけ、体の横に置きます。
- お尻を浮かせて、肩から膝まで一直線になるようにキープします。
- 片足を斜め上に上げ、足先を外側に向けて10秒キープします。
- 反対の足も同様に行います。
横になりながらできるヒップアップトレーニング
- 横になり、手で頭を支えます。
- 足首・膝・股関節をすべて90℃に曲げ、上の膝を広げます。
- 上の足を上げるとき、上半身が動かないように注意。お尻の筋肉を使っていることを意識して行いましょう。
- 小刻みに動かすと、より効かせることができます。
ゴロ寝でテレビを観ながらできるヒップアップトレーニング
- 頭から足まで真っすぐにして横になります。
- 下の足は前に、上の足は後ろに少しずらします。
- 上の足をゆっくりと上げ下げします。お腹を締めたままくり返します。
寝ながらできるヒップアップストレッチ
デスクワークで同じ姿勢で過ごすことが多い人や運動不足の人などは、お尻の筋肉が硬くなっている可能性があります。お尻の筋肉が硬くなってしまうと、血流が悪くなることで冷えやむくみ、垂れ尻や下半身太りなどにつながります。
美尻を目指すには、ヒップアップトレーニングにプラスして、「ヒップアップストレッチ」にもチャレンジしてみましょう。ヒップアップトレーニングの前後にやるのも効果的です。
お尻の筋肉を伸ばすヒップアップストレッチ
- 仰向けになり、両手で片足を抱えます。
- 腰を伸ばすようにして上半身を少し持ち上げます。このまま10秒キープしましょう。
- 反対の足も同様に行います。
お尻の下部のヒップアップストレッチ
- 仰向けになり、両足の膝を立てます。
- 片方の足を、もう片方の膝に乗せます。
- 立てた足の膝を両手で抱え、引き寄せます。そのまま20秒キープします。
お尻を引き締めるヒップアップストレッチ
- 仰向けになり、両足をくっつけます。
- 太ももから膝までを離さないようにして、膝から下を外側に開きます。
- 腰が浮かないように注意して、お尻の穴を引き締めて15秒キープします。
- 5回くり返しましょう。
ヒップアップ効果抜群の寝ながらできるトレーニングで美尻に！
寝ながらできるヒップアップトレーニング＆ストレッチをご紹介しました。誰でも簡単にできるので、忙しい人でも、面倒くさがり屋さんでも続けられるのがうれしいポイント。美尻の道は1日にしてならず。簡単なトレーニングを毎日続けて、美尻を手に入れましょう！
