寝る前の脚やせストレッチ＆エクササイズで美脚を目指す！
「脚やせしたいけど運動はしたくない！」
「時間を取られる面倒なことはしたくない！」
スラっとした美脚には憧れるけど、つらい運動や面倒なことはしたくないですよね。
「できることなら簡単な方法で脚やせしたい！」
そんな人にオススメなのが、寝る前の脚やせストレッチ＆エクササイズです。
寝る前のたった5分間、しかもベッドの上でできちゃうストレッチ＆エクササイズなので、誰でも簡単にできるのが最大のメリット！
どんなに疲れていても、時間をかけずに美脚を目指すことができます。
寝る前はリラックスして過ごすことが大切なので、お風呂上りに簡単なストレッチやエクササイズをするだけ。
そうすれば、翌朝には心も体もスッキリしていますよ。
目次
寝る前5分のストレッチ＆エクササイズで脚やせできるの？
いくら面倒なことはしたくないと言っても、「寝る前のたった5分で本当に脚やせできるの？」と半信半疑の人も多いと思います。寝る前のストレッチ＆エクササイズには、たった5分で脚やせできる秘密があるのです。
女性の足は「むくみ」で太くなっている人が多数！
そもそも女性の足が太くなる原因は、「むくみ」の可能性が高いです。そんな「むくみの原因」は2つ。男性に比べて、女性のほうが筋肉量が少ないことと、冷え性で血行が悪くなりやすいことです。
毎日デスクワークで運動不足になっていたり、立ちっぱなしで血流が下に下がってしまうことが、足のむくみの原因になります。
寝る前5分のストレッチ＆エクササイズで適度に筋肉を鍛えて、血行を促進すれば脚やせ効果が期待できますよ。
むくみを解消すれば脂肪も減り、足は細くなる
そもそもむくみは、血流とリンパの流れが悪くなっていることが原因。リンパは血液中の老廃物を流して、排出する役割があります。
だから血行が悪くなると、リンパの流れも悪くなり、足に老廃物がたまってしまいます。老廃物がたまると足がパンパンにむくむことはもちろん、セルライトの原因にもなります。
そこで寝る前の5分間でストレッチをすると、足の血行が良くなり、むくみの原因になっている「リンパの流れ」も良くなります。
またエクササイズは、筋肉量を増やすことで足の血流をアップし、むくみを解消することができます。
さらに血流が良くなると代謝がアップして、脂肪が燃焼しやすくなる効果もあります。足の脂肪を減らして細くなれば、憧れの美脚を手に入れることができますよ。
足のむくみを解消すれば全身ダイエット効果もアップ！
ダイエットをしてもなかなか痩せないと悩んでいる人は、もしかしたら足のむくみが原因かもしれません。足がむくむと代謝が低下して、全身も太りやすくなってしまいます。
そこで、足にたまっている血流やリンパを流せば、全身の血流も良くなって代謝がアップします。そのため足のむくみを解消するだけで、ダイエット効果がアップするというマジックがあるのです。
「忙しくて時間をかけられない」という人は、寝る前に5分間だけストレッチ＆エクササイズをすれば、脚やせと全身ダイエットが同時に実現しますよ。
寝る前たった5分の脚やせストレッチ方法
では寝る前に、たった5分でできる脚やせストレッチの方法をご紹介します。ベッドの上でやっても良いですし、お風呂上りにテレビを観ながらやってもOKです。ゆったりとリラックスしてストレッチをすると、安眠効果もアップしますよ。
足にたまった「むくみ」を解消する「手足ぶらぶら体操」
- 仰向けになり、両手両足を上げます。
- 手足をぶらぶらと20秒くらい揺らしましょう。
- できれば動画よりも、足首を柔らかく動かすのがポイント。
- 手も、できれば腕まで揺らしましょう。
できるだけ柔らかく、前後左右に揺らすと効果的です。たまった血流やリンパを流すイメージで、気持ち良くゆらゆらしましょう。
下半身をほぐす「翌朝すっきりストレッチ」
- 足指を持って、引っ張ったり回したりしてほぐします。
- 足指の間に手の指を入れて、ギューっと指を絞ります。
- そのままゆっくりと回し、足首もゆっくりと回します。
- 足に肘を引っ掛けて抱え、左右に揺らして股関節をほぐします。
- そのまま胸に引き寄せ、太もも裏とお尻をストレッチします。
- 足を下ろし、もう片方の足を後ろに伸ばします。
- 顔を上げて背すじを伸ばし、足の付け根のそけい部をストレッチします。
- そのまま上体を前に倒し、ゆっくりと呼吸します。
手順は長いですが、たった2～3分でできる「寝る前ストレッチ」です。ゆっくりと呼吸をしながらストレッチすると気持ちいいですよ。
寝る前たった5分の脚やせエクササイズ方法
次に、寝る前たった5分の脚やせエクササイズの方法をご紹介します。寝る前は、あまりハードなエクササイズをすると安眠の妨げになるので気をつけてください。ストレッチ同様に、ゆったりとリラックスしながらやってみましょう。
ゆったりとした動きで「スイミング脚やせエクササイズ」
- 仰向けになり、両足を上げて膝を曲げます。
- 片足ずつ伸ばし、床スレスレのところで戻します。
- 片足ずつ交互に20回やってみましょう。
適度にお腹を鍛えることができるので、ぽっこりお腹の解消にも効果的。足を上げることで、足にたまっている血液やリンパを流すことができますよ。
太ももを細くする「寝る前エクササイズ」
- 横向きに寝て、頭を手で支えます。
- 上の足を斜め45℃まで上げて、下ろしたら膝を曲げます。
- そのまま前に伸ばし、膝を曲げて戻します。
- 5回くり返したら、反対もやってみましょう。
足がずっと浮いた状態でやるのがポイント。もう少し強度を上げるなら、お尻をついて座った状態でやってみましょう。
両手で体を支えて、腰が横に曲がった状態でやります。これなら、腰のストレッチ効果もあります。
お風呂上がりの脚やせマッサージも効果的！
足のむくみ解消といえば、マッサージも効果的です。お風呂上りなら血行も良くなっているので、脚やせ効果も抜群！
リラックス効果のあるアロマオイルなどを使ってマッサージすれば、ストレスも解消されて翌朝には心も体もスッキリしますよ。
足のむくみ解消「リンパマッサージ」ダイジェスト
- 正座から上体を後ろに倒し、足を圧迫しながら太もも前をストレッチします。
- 足を伸ばして座り、膝裏・足裏・甲・足首・アキレス腱を揉みほぐします。
- すねをグーで、ふくらはぎを手のひらでマッサージします。
- 反対も同様にマッサージしましょう。
足のむくみを解消するリンパマッサージのやり方を、ダイジェストでわかりやすく解説しています。これを5分くらいやると効果的です。
ベッドで寝ながらできる「美脚マッサージ」
- 仰向けになり、膝を立てます。
- 左膝に右足首を当てて、そのままふくらはぎのリンパを流します。
- 片足を横に開き、上下に動かして股関節のストレッチをします。
- 足を横に開き、太もものリンパを膝から付け根まで流します。
- 反対も同様にマッサージしましょう。
寝ながらできるリンパマッサージなので、ベッドの上でも簡単にできますね。リラックスした状態でマッサージして、気持ちよくなったらそのまま眠ってもOKです。
脚やせストレッチ＆エクササイズ＆マッサージ効果を高めるコツ
寝る前たった5分の脚やせストレッチ・エクササイズ・マッサージをやれば、翌朝には脚がすっきりしているはずですよ。でも「もっと効果を高めたい！」という人には、効果を高めるコツをご紹介します。
ぬるめのお風呂でゆったりバスタイムを楽しむ
寝る前の脚やせストレッチなどの効果を高めるコツは、ぬるめのお風呂でゆったりとバスタイムを楽しむことです。
帰りが遅くなると、面倒くさくてシャワーで済ませてしまうこともあるかもしれませんが、できるだけお風呂に浸かるようにしましょう。
そのほうが結果的に安眠できるので、翌朝には疲れがスッキリ抜けているはずですよ。またお風呂で温まると全身の血行が良くなり、代謝がアップして痩せやすくなる効果もあります。
1日の終わりには、リラックスしてお風呂の時間を楽しみましょう。
足が太くなる習慣を改善する
寝る前の脚やせストレッチなどの効果を高めるコツは、足が太くなる習慣を改善することです。改善すべき「足が太くなる習慣」とは、たとえば以下のようなことです。
- 片足重心で立たない
- 「内股」や「ガニ股」で歩かない
- 足を組んで座らない
- スマホを見るときに猫背にならない
このようなクセがある人は、なるべく改善することが大事。そしてデスクワークの人は、小まめに席を立つことも大切です。
立ち仕事の人は、暇なときに足首を回したり、屈伸運動をしたり、つま先立ちなどをすると足がむくみにくくなります。
緊急時には着圧ソックスも効果的
足がむくんで痛いくらいの人は、かなりの「むくみ体質」になっている可能性があります。そんな緊急時には、「メディキュット」などの着圧ソックスを履くことも効果的です。ただし、頻繁に使うのはNG。
むくみ体質の人こそ、自力でむくみを解消するシステムをつくらなければ、最悪の場合には病気を引き起こしてしまいます。
毎日コツコツとむくみを解消する「脚やせストレッチ＆エクササイズ＆マッサージ」をして、体質そのものを改善していきましょう。
寝る前の脚やせストレッチ＆エクササイズで美脚を目指そう！
寝る前たった5分の脚やせストレッチ＆エクササイズをご紹介しました。誰でも簡単にできる方法なので、リラックスした状態で気持ちよくできます。でも日頃から、足が太くなる習慣を改善しておくことも大事。「むくみ予防」と「むくみ解消」のコラボで、みるみるうちに脚やせ効果を発揮して美脚を目指しましょう！
