超かんたん「足指エクササイズ」でキレイな美脚になる！
色々な脚やせダイエットを試した人も、「足指エクササイズ」はあまりやったことがないのではないでしょうか？
毎日ヒールを履いて足指を圧迫している人は、とくに足がむくみやすくなっている可能性があります。
もし今まで、ダイエットをしても脚やせできなかったなら、それは「足指」や「足裏」に原因があるのかもしれません。
そこで今回は、足指エクササイズで美脚を目指す脚やせ方法をご紹介します。
普段あまり動かさない「足指」をほぐし、たまった老廃物をすっきりデトックスしていきましょう。ビックリするくらいの美脚効果が期待できますよ。
目次
意外と多い「足指を動かせない人」その原因は？
普段からヒールをよく履く人は、足指を動かせない人が多いそうです。体の中でも、足は思ったように動かしにくい場所ではありますが、日頃から足指エクササイズをしていれば簡単に動かすことができます。
では、足指を動かしにくい人は、どのような原因があるのでしょうか？
浮き指で重心がかかとに偏っている
立ったときに、足裏全体を地面に着いていますか？ 実は意外と均等に足裏全体を着いている人は少ないようです。とくに多いのが、足指が浮いた状態になっている「浮き指」。
浮き指になると重心がかかとに偏ってしまうので、正しい姿勢ができなくなることが多いのです。
それが体の歪みにつながり、偏った筋肉を使うことで筋肉太りになったり、O脚やX脚を悪化させてしまう原因になると言われています。
外反母趾などの足トラブル
歩き方や靴によっては、さまざまな足トラブルを招きます。最近とくに増えているのが「外反母趾（がいはんぼし）」です。
親指の付け根の骨が外側に張り出して、悪化するとヒールがまったく履けなくなってしまう病気です。
外反母趾は、足指をあまり動かさないことが原因になる場合もあるので、足指エクササイズが効果的です。外反母趾がひどくなると、手術をしないと治らないので、早めの改善が大切です。
土踏まずのアーチがない
足が疲れやすい、腰痛がひどいなどの症状がある人は、土踏まずのアーチがなくなっているかもしれません。
これを「扁平足（へんぺいそく）」と言います。かくれ扁平足の人が多いそうなので、予防するためにも足指エクササイズが効果的です。
足指に加えて足裏のケアもすることで、歩きやすさがグンとアップしますよ。歩きやすくなるということは、疲れにくくなるということ。
ダイエットのためにウォーキングをしている人も多いと思いますが、ラクに歩けるようになるかもしれませんよ。
足指エクササイズの美脚効果
足の歪みや重心のバランスが、足の疲れを引き起こすことがわかりました。これらの足トラブルこそが、脚やせがうまくいかない原因になっていることが多いのです。
では、今回ご紹介する「足指エクササイズ」には、どのような美脚効果があるのでしょうか？
むくみを解消して、ふくらはぎが細くなる
足指エクササイズの美脚効果は、足のむくみをスッキリ解消して、細くする効果があることです。
足のむくみは、ふくらはぎの筋肉が少ないことも原因の1つですが、足指や足裏、足首などのそれぞれのポイントで、血流やリンパがとどこおっていることが原因になる場合も多いです。
足のむくみが解消されると、ふくらはぎがおどろくほど細くなり、美脚効果が高まります。足太りの原因のほとんどは、むくみを解消することで解決できます。
O脚やX脚を改善する効果がある
足指エクササイズの美脚効果は、O脚やX脚を改善する効果があることです。O脚やX脚に悩んでいる人は多く、足の歪みが美脚の妨げになっていることも多いのです。
また足の歪みによって、体の不調も引き起こす場合があります。腰痛や肩こりに悩まされている人は、もしかしたらO脚やX脚が原因かもしれません。
足指エクササイズは、これらの不調を改善するとともに美脚効果があるので、まさに一石二鳥の脚やせ方法と言えるでしょう。
足の歪みを解消して筋肉太りを防ぐ
足に歪みがあると、重心のバランスが悪くなり、変な筋肉を使ってしまうことになります。すると特定の筋肉ばかりに負担がかかるので、筋肉太りをしてしまうことがあるのです。
足指エクササイズの美脚効果は、筋肉太りを防ぎ、足の歪みも改善できることが期待されます。美脚を目指すなら、足の歪みは絶対に解消しておいたほうが良いでしょう。
同時にむくみも解消されて、意外と簡単に脚やせできるかもしれません。
冷えを改善して安眠＆リラックス効果
足が太くなってしまうのは、足の血行不良や冷えが原因の場合が多いです。そのため足がパンパンにむくみやすくなってしまうのです。
足の冷えを改善できれば、美脚効果があるのはもちろん、安眠しやすくなったり、リラックス効果まであります。
冷えはダイエットや美容の大敵ですから、今すぐ改善しておきたいですよね。そのためには、足指エクササイズが効果的なのです。
足指を動かすだけの「足指エクササイズ」でスッキリ脚やせできる方法
では、足指を動かすだけの「足指エクササイズ」とは、どのような方法なのでしょうか？ どれも簡単にできるエクササイズばかりなので、まだやっていない人は、ぜひやってみてくださいね。
グー・チョキ・パー体操
グー・チョキ・パー体操は、「足指じゃんけん」とも呼ばれています。足指を動かしてグー・チョキ・パーをつくるだけ。本当に簡単な足指エクササイズです。でも、普段からあまり足指を動かしていない人には、少しむずかしいかもしれません。
- グーは、足指を思いっきり丸めます。
- チョキは、親指を上に出して、残りの4本指を下げます。
- 逆チョキは親指を下げて、残りの4本指を上げます。
- パーは、思いっきり足指を広げます。
気が向いたときに、このグーチョキパー体操をしてみてください。日頃から足指を意識的に動かすことでさらに動かしやすくなり、脚やせ効果が高まりますよ。
タオルのたぐり寄せ運動
これはバレエ用の足指エクササイズですが、タオルのたぐり寄せ運動のやり方が良くわかる動画なのでご紹介します。実際にはタオルを使ってやったほうが、足指をしっかり使えているかどうかがわかりやすいです。
- タオルの上にかかとを下ろします。
- 足指の付け根の部分を、ゆっくり床に下ろします。
- 足指が床に吸いつくような感じで床に下ろします。（できるだけ足指を広げた状態で）
- 足指でくり返しグーをつくりながら、タオルをたぐり寄せます。
「土踏まず」や「ふくらはぎ」の強化になるので、むくみがスッキリ解消されていくことが期待できます。
足指を開いた状態でグーをつくる
動画にあるような「足指を広げるグッズ」を使うとやりやすいです。足のマニキュアを塗るときに使う「足指セパレーター」なら100均でも売っていますし、タオルを指に挟むだけでもOKです。
この状態から、足指でグーをつくりましょう。できるだけ限界まで足指を握るのがポイント。足を元の状態に戻し、これを繰り返します。
足指じゃんけんができなかった人のトレーニングにもなるようなので、もしできなかった人はチャレンジしてみてください。
足指ストレッチ
足指エクササイズをご紹介しましたが、今度は足指ストレッチをご紹介します。足指をしっかりとほぐしてあげることで、リンパや血液の流れが良くなり、足のむくみが劇的に解消されますよ。
足のむくみを解消するには、足指エクササイズが効果的ですが、足首回しも重要なポイント。足のむくみがある人は、足首で血流が止まっている場合もあるので、しっかりと足首もほぐしておきましょう。
また土踏まずを柔らかくするストレッチも入っているので、扁平足の改善にも役立つはずですよ。足指や足首を動かすだけで、足が軽くなったような感じがします。
足指のリンパマッサージ
足指エクササイズで美脚を目指すなら、足指のリンパマッサージも効果的です。足指の付け根の部分には、リンパがあります。
リンパがあるのは甲側のスジになっている部分です。スジの間をさするようにマッサージしましょう。
足指のリンパマッサージをすると、ビーチサンダルやミュールを履いたときに、足の甲がスッキリして見えます。足にむくみがある人は、足の甲がふっくら見えることがありますよね。それを解消してくれます。
足に良い生活で美脚になるコツとは？
美脚効果のある「足指エクササイズ」のやり方をご紹介しました。どれも簡単でしたね。では、それ以外で美脚になるコツをご紹介します。足に良い生活をして、足をいたわってあげましょう。
裸足で足裏の感覚を鍛える
足に良い生活で美脚になるには、裸足になって足裏の感覚を鍛えることです。普段は靴下や靴を履いているので、たまには裸足になって砂の上や芝生の上などを歩いてみるのも良いかもしれません。
ゴミなどが落ちていると足をケガするのが怖いですが、それなら家にいるときだけでも裸足になると良いでしょう。
足裏に感じる温度や感触が刺激になり、足指エクササイズの感覚を磨いてくれるでしょう。
足指を解放する時間をつくる
裸足になるのは、足指を解放してあげる意味もあります。靴下を履いているだけでも足指は意外と窮屈な状態になっています。そのため、たまには足指同士を極力離すことが大切です。
本を読んでいるとき、テレビを観ているときなど、何となく足指を動かしたり、指を広げたりする運動でほぐしておくことも良い効果を生みだします。
暇なときに足裏のツボ押し＆リンパマッサージ
もし暇があれば、足裏のツボ押しや足首のリンパマッサージもしてみてください。老廃物をデトックスする効果が高く、足のむくみを解消できますよ。
オイルなどを塗って滑りを良くしてから行いましょう。
- 左足を左手でつかみ、グーにした右手で足の付け根からかかとまで滑らせます。
- 足裏の外側から土踏まずに向かって、親指の腹で押し流します。
- 足裏の中央にあるくぼみの部分を、親指で強めに押します。ここは「湧泉（ゆうせん）」というツボで、足の冷えや体の疲れなどを解消する万能ツボの1つです。
- カギ指にして、湧泉からかかとの内側まで流します。
- 内側のくるぶしを下から上に滑らせます。
- 外側のくるぶしを下から上に滑らせます。
足首から足裏にかけては、普段あまり触らない場所なので、老廃物がたまっている可能性が高いです。暇なときにテレビでも観ながらマッサージして、スッキリとむくみを解消させましょう。
足が冷える前に靴下を履く
裸足で過ごすことは良い効果があるのですが、足や体が冷えてしまったら血行が悪くなってしまいます。
血行が悪くなると足がむくんでしまうので、足が冷える前に靴下を履くようにしましょう。
足指エクササイズで超かんたんに脚やせしちゃおう！
足指エクササイズの美脚効果と、足指を動かすだけの足指エクササイズのやり方をご紹介しました。どれも簡単な方法ばかりなので、1分くらいで終わります。全部やっても10分くらいで終わるので、毎日のルーティンにしてみてくださいね。
リラックスタイムが脚やせタイムに変わって、いつの間にか美脚効果を実感できるようになるでしょう。
