日焼け止めの選び方｜SPF・PAの違いや肌質・シーン別に解説
紫外線対策に欠かせない日焼け止めですが、「SPFやPAは何を基準に選べばいいの？」「種類が多くて自分に合うものがわからない」と悩む人も多いのではないでしょうか。
日焼け止めは、数値が高いものを選べばよいというわけではありません。肌質や使用シーン、使い心地などを考慮して選ぶことで、紫外線から肌を守りながら毎日無理なく使い続けられます。
この記事では、SPF・PAの違いや日焼け止めの種類、肌質・シーン別の選び方を解説します。自分に合った日焼け止めを見つけて、効果的な紫外線対策に役立てましょう。
日焼け止めを選ぶ前に知っておきたい！紫外線とは？
日焼け止めを正しく選ぶためには、まず紫外線の種類や、パッケージに表示されている「SPF」「PA」の意味を理解しておくことが大切です。
紫外線は肌にさまざまな影響を与えるため、目的や使用シーンに応じて適切な日焼け止めを選ぶ必要があります。ここでは、紫外線の基礎知識とSPF・PAの違いについて解説します。
紫外線にはUV-AとUV-Bの2種類がある
太陽光に含まれる紫外線のうち、肌への影響が大きいものは「UV-A」と「UV-B」の2種類です。それぞれ特徴や肌への影響が異なるため、両方から肌を守ることが重要です。
UV-A（紫外線A波）は、波長が長く、雲や窓ガラスを通り抜けて肌の奥深くまで届く紫外線。急激な炎症は起こしにくいものの、コラーゲンやエラスチンに影響を与え、シワやたるみなど光老化の原因になると考えられています。また、季節を問わず一年中降り注いでいるため、室内で過ごす日でも対策が必要です。
UV-B（紫外線B波）は、主に肌の表面に作用する紫外線。短時間でも肌が赤くなる日焼け（サンバーン）を引き起こし、シミやそばかすの原因にもなります。特に春から夏にかけて紫外線量が増えるため、屋外で長時間過ごす際は十分な対策が欠かせません。
日焼け止めを選ぶ際は、UV-A・UV-Bの両方を防げる製品を選ぶことで、幅広い紫外線対策につながります。
SPFとPAの違い
日焼け止めには「SPF」と「PA」が表示されていますが、それぞれ防ぐ紫外線の種類が異なります。
SPF（Sun Protection Factor）は、UV-Bを防ぐ効果の目安。数値が大きいほど紫外線を防ぐ効果が高く、屋外で長時間活動する場合はSPF40～50+、日常生活ではSPF20～30程度が目安とされています。
一方、PA（Protection Grade of UVA）は、UV-Aを防ぐ効果を示す指標。「PA+」から「PA++++」まで4段階で表示され、「+」の数が多いほどUV-Aを防ぐ効果が高くなります。
ただし、SPFやPAは高ければよいというものではありません。数値が高い製品は汗やレジャーなど過酷な環境に適していますが、普段使いでは必要以上に高い数値でなくても十分な場合があります。日焼け止めは、肌質や使用シーンに合わせて適切なSPF・PAを選ぶことが大切です。
【使用シーン別】日焼け止めの選び方
日焼け止めは、使用するシーンに合わせてSPF・PAや機能性を選ぶことが大切です。必要以上に高い数値を選ぶ必要はありませんが、紫外線を浴びる時間や環境に応じて適切な製品を使い分けることで、効率よく紫外線対策ができます。ここでは、代表的なシーンごとの選び方を紹介します。
通勤・通学や買い物など日常生活
通勤・通学や近所への買い物など、日常生活で浴びる紫外線であれば、SPF20～30、PA++～+++程度の日焼け止めが目安です。
日常生活では屋内にいる時間も長く、強い紫外線を長時間浴びるケースはそれほど多くありません。そのため、高いSPF・PAの日焼け止めを毎日使うよりも、肌への負担感や使用感を考慮して、快適に使い続けられる製品を選ぶことが重要です。
屋外レジャー・スポーツ
キャンプやバーベキュー、公園でのレジャー、スポーツ観戦やジョギングなど、屋外で長時間過ごす場合は、SPF40～50+、PA++++程度の日焼け止めがおすすめです。
屋外では紫外線を浴びる時間が長くなるため、日常使いよりも高い紫外線防御効果が求められます。また、汗をかきやすいシーンでは、ウォータープルーフや耐水性のあるタイプを選ぶと、汗で落ちにくく紫外線対策を維持しやすくなります。
ただし、どれだけ紫外線防御効果が高くても、汗や皮脂、タオルで拭くことによって日焼け止めは少しずつ落ちてしまいます。2～3時間を目安に塗り直すことで、より高い効果が期待できます。
海・プール・登山など紫外線が強い場所
海やプール、登山、スキー場など紫外線が強い環境では、SPF50+・PA++++の日焼け止めを選ぶのがおすすめです。
これらの場所では、標高の高さや水面・砂浜からの照り返しによって、普段以上に多くの紫外線を浴びます。さらに、水に入ったり大量の汗をかいたりするため、耐水性の高いウォータープルーフタイプや、耐水性表示のある製品を選ぶと安心です。
また、日焼け止めだけに頼るのではなく、帽子やサングラス、UVカット機能のある衣類を併用することで、紫外線対策をより効果的に行えます。長時間屋外で活動する日は、こまめな塗り直しも忘れずに行いましょう。
【肌質別】日焼け止めの選び方
日焼け止めはSPF・PAだけでなく、自分の肌質に合ったものを選ぶことも大切です。肌に合わない製品を使うと、乾燥やベタつき、肌荒れなどの原因になることがあります。毎日無理なく紫外線対策を続けるためにも、肌質や肌悩みに合わせて選びましょう。
敏感肌
敏感肌の人は、肌に配慮した日焼け止めを選ぶことが大切です。選ぶ際のポイントの一つが、紫外線吸収剤不使用（ノンケミカル）の製品です。紫外線散乱剤を使用したノンケミカルタイプは、肌に配慮して設計されている製品が多く、敏感肌向けとして販売されているものもあります。
また、アルコール（エタノール）や香料、着色料などの成分が気になる人は、成分表示を確認し、配合有無を確認するとよいでしょう。ただし、「無添加」や「低刺激」と表示されていても、すべての人に刺激が起こらないわけではありません。
さらに、石けんで落とせるタイプは、専用クレンジングが不要なものが多く、洗顔時の摩擦を抑えやすい点もメリットです。肌への負担をできるだけ減らしたい人に向いています。
乾燥肌
乾燥肌の人は、紫外線対策だけでなく保湿力も重視して選びましょう。紫外線を浴びると肌のバリア機能が低下し、水分が失われやすくなるため、乾燥肌の人は特に注意が必要です。ヒアルロン酸やセラミド、グリセリンなどの保湿成分を配合した日焼け止めであれば、紫外線対策をしながら肌のうるおいを保ちやすくなります。
また、しっとりとした使い心地のクリームタイプやミルクタイプは保湿力が高く、乾燥しやすい季節にもおすすめです。日焼け止めを塗る前に化粧水や乳液で肌を整えると、より快適に使用できます。
脂性肌・混合肌
脂性肌や混合肌の人は、ベタつきにくく軽い使用感の日焼け止めを選ぶと快適に使えます。
皮脂が多い脂性肌の人は、油分の多い日焼け止めを使うとテカリやメイク崩れが気になることがあります。そのため、ジェルタイプやみずみずしい使用感の乳液タイプなど、軽いテクスチャーの製品がおすすめ。また、「オイルフリー」や「皮脂による化粧崩れを防ぐ」といった特徴を持つ製品は、日中のテカリ対策にも役立ちます。
混合肌の場合は、季節や肌の状態によって乾燥とベタつきのバランスが変わることもあります。夏はさっぱりしたタイプ、冬は保湿力のあるタイプなど、肌の状態に合わせて使い分けるのもおすすめです。
日焼け止めのタイプ別の特徴について解説
日焼け止めには、ジェルやクリーム、スプレーなどさまざまなタイプがあります。紫外線を防ぐ効果だけでなく、使用感や塗りやすさ、持ち運びやすさも異なるため、自分の肌質やライフスタイルに合ったタイプを選ぶことが大切です。ここでは、それぞれの特徴やおすすめの使用シーンを紹介します。
ジェルタイプ
ジェルタイプは、みずみずしく軽い使い心地が特徴です。肌になじみやすくベタつきにくいため、日焼け止め特有の重たい使用感が苦手な人にも向いています。
脂性肌や混合肌の人、毎日の通勤・通学や買い物など日常使いにおすすめです。ただし、製品によっては耐水性が低いものもあるため、汗をかきやすいシーンではウォータープルーフやUV耐水性のあるタイプを選ぶとよいでしょう。
ミルクタイプ
ミルクタイプは、ジェルとクリームの中間のような使用感で、保湿力と軽さのバランスが魅力。肌への密着性が高く、乾燥しにくい一方で、クリームほど重たさを感じにくいのが特徴です。敏感肌向けや低刺激タイプの製品も多く販売されており、毎日使いやすいタイプといえます。
クリームタイプ
クリームタイプは、保湿力が高く、乾燥しやすい肌に適しています。肌にしっかり密着するため、紫外線防御効果が持続しやすい傾向があります。乾燥肌の人や秋冬など空気が乾燥する季節にも使いやすいでしょう。
一方で、製品によってはやや重たい使用感のものもあるため、ベタつきが気になる人はテスターなどで使用感を確認してから選ぶのがおすすめです。
ローションタイプ
ローションタイプは、水のようにサラッとしたテクスチャーで、肌にすばやく広げられるのが特徴です。広範囲に塗りやすく、腕や脚などボディへの使用にも適しています。軽い使用感を好む人に向いていますが、製品によっては汗や水で落ちやすい場合があるため、屋外で長時間過ごす際はこまめな塗り直しを心がけましょう。
スプレータイプ
スプレータイプは、手を汚さずに使える手軽さが魅力です。外出先での塗り直しや、背中・うなじなど手が届きにくい部分にも使いやすく、髪や頭皮に使用できる製品もあります。
ただし、スプレーだけでは塗りムラが生じることもあるため、肌に十分な量が行き渡るように使用し、必要に応じて手でなじませると効果的です。また、顔に使用する場合は直接吹きかけず、一度手に取ってから塗るなど、製品の使用方法に従いましょう。
スティックタイプ
スティックタイプは、固形状の日焼け止めを肌に直接塗るタイプです。液漏れしにくく持ち運びやすいため、バッグに入れて外出先で手軽に塗り直せます。また、手が汚れにくいことから、メイクの上から使える製品も増えています。
頬や鼻、額など紫外線を浴びやすい部分の塗り直しにも便利ですが、塗り残しを防ぐために、肌全体へ均一に塗布することを意識しましょう。
成分表示でチェックしたいポイント
日焼け止めを選ぶ際は、SPF・PAやタイプだけでなく、配合されている成分にも注目しましょう。肌質や使用感は成分によって異なるため、自分の肌に合ったものを選ぶことで、毎日快適に紫外線対策を続けやすくなります。ここでは、日焼け止め選びで確認したい成分や特徴を紹介します。
紫外線吸収剤と紫外線散乱剤の違いを知る
日焼け止めに配合される紫外線防御成分には、「紫外線吸収剤」と「紫外線散乱剤」の2種類あります。紫外線吸収剤は、紫外線を吸収して熱などのエネルギーに変換することで、肌への影響を抑える成分です。白浮きしにくく、軽い使用感の製品が多いという特徴があります。
一方、紫外線散乱剤は、酸化チタンや酸化亜鉛などの粉体によって紫外線を反射・散乱させることで肌を守ります。一般的に「ノンケミカル」と表示される日焼け止めには、この紫外線散乱剤が使用されています。
どちらにもメリット・デメリットがあり、「こちらのほうが優れている」と一概にはいえません。敏感肌の人は紫外線散乱剤を使用した製品を選ぶことが多い一方で、使用感や仕上がりを重視する場合は紫外線吸収剤配合の製品が適していることもあります。自分の肌質や好みに合わせて選びましょう。
保湿成分も確認する
紫外線は肌の乾燥を招く原因の一つとされています。そのため、日焼け止めを選ぶ際は、紫外線防御効果だけでなく保湿成分もチェックするとよいでしょう。
例えば、ヒアルロン酸やセラミド、グリセリンなどが配合された日焼け止めは、肌のうるおいを保ちながら紫外線対策ができます。特に乾燥肌の人や、エアコンによる乾燥が気になる人にはおすすめです。
また、日焼け止めは毎日使用するものだからこそ、保湿力だけでなく、肌になじみやすさやベタつきの少なさなど、使い心地も確認して選ぶと継続しやすくなります。
石けんで落とせるタイプのメリット・デメリットを把握する
「石けんで落とせる」と表示された日焼け止めは、クレンジング剤を使わず、洗顔料やボディソープで落とせるよう設計されている製品です。専用クレンジングが不要なため、洗顔時の摩擦を抑えやすく、肌への負担を軽減しやすいというメリットがあります。
敏感肌の人や、毎日手軽に日焼け止めを使いたい人にも向いています。ただし、すべての日焼け止めが石けんだけで落とせるわけではありません。
ウォータープルーフタイプや高い耐水性を持つ製品は、クレンジングが必要な場合もあります。また、石けんで落とせるタイプであっても、製品ごとに使用方法は異なるため、パッケージの表示を確認して正しく使用することが大切です。
日焼け止めの効果を高める使い方
自分に合った日焼け止めを選んでも、使い方が間違っていると十分な紫外線防御効果を発揮できません。塗る量が少なかったり、塗り直しをしなかったりすると、紫外線から肌を守る効果が低下してしまいます。ここでは、日焼け止めの効果を高めるために意識したいポイントを紹介します。
使用量が少ないと十分な効果が得られない
日焼け止めは、使用量が少ないとパッケージに表示されているSPF・PAの効果を十分に発揮できません。
顔に塗る場合は、製品が推奨する使用量を守ることが大切です。一般的には、クリームやミルクタイプならパール粒2個分程度、液状タイプなら1円玉2枚分程度が目安とされていますが、適量は製品によって異なるため、必ず使用方法を確認しましょう。
また、一度に厚く塗るのではなく、少量ずつ2回に分けて重ね塗りすると、塗りムラを防ぎやすくなります。特に頬や鼻、おでこなど紫外線を浴びやすい部分は、塗り残しがないよう丁寧になじませましょう。
2〜3時間おきに塗り直す
日焼け止めは一度塗れば一日中効果が続くわけではありません。汗や皮脂、衣類との摩擦、タオルで顔や体を拭くことなどによって、日焼け止めは少しずつ落ちてしまいます。そのため、屋外で過ごす時間が長い日は、2〜3時間おきを目安に塗り直すことが推奨されています。
特にスポーツやレジャー、海やプールなど汗や水に触れる機会が多い場合は、ウォータープルーフやUV耐水性のタイプを使用していても、こまめな塗り直しを心がけましょう。メイクをしている場合は、スプレータイプやスティックタイプなど、塗り直しやすい製品を活用するのもおすすめです。
首や耳、手の甲も忘れずに塗る
日焼け止めは顔だけでなく、紫外線を浴びやすい部位にも忘れずに塗ることが大切です。特に首・耳・手の甲は塗り忘れやすい部分ですが、日常生活でも紫外線を受けやすく、シミや日焼けの原因になることがあります。また、うなじやデコルテ、足の甲など、衣類から露出する部分も忘れずに塗りましょう。
さらに、汗をかきやすい首元や手は日焼け止めが落ちやすいため、塗り直しも意識することが重要です。顔だけでなく全身をバランスよく紫外線から守ることで、より効果的な紫外線対策につながります。
日焼け止めの選び方でよくある質問｜FAQ
日焼け止めの選び方や使い方について、多くの人が疑問に感じやすいポイントをQ&A形式で解説します。
SPF50+なら毎日使ったほうがいいですか？
必ずしもSPF50+の日焼け止めを毎日使う必要はありません。SPF50+は、海やプール、スポーツ、登山など、強い紫外線を長時間浴びるシーンに適した紫外線防御効果を持っています。
一方で、通勤・通学や買い物などの日常生活では、SPF20～30程度でも十分な場合があります。日焼け止めは「数値が高いほどよい」と考えるのではなく、使用シーンに合わせて選ぶことが大切です。
PA++++は必要ですか？
PA++++は、UV-Aを防ぐ効果が最も高い区分です。屋外で長時間過ごす日や、レジャー・スポーツなど紫外線を多く浴びる場合は、PA++++の日焼け止めが適しています。
一方で、日常生活ではPA++～+++程度でも十分なケースがあります。シワやたるみの原因となるUV-Aは一年中降り注いでいるため、PAの表示も確認しながら、自分の生活スタイルに合った製品を選びましょう。
敏感肌でも毎日日焼け止めを使えますか？
敏感肌の人でも、自分の肌に合った日焼け止めであれば毎日使用できます。敏感肌向けや低刺激設計の製品、紫外線散乱剤（ノンケミカル）を使用した製品などを選ぶとよいでしょう。
また、アルコールや香料などが気になる場合は、成分表示も確認することをおすすめします。初めて使用する製品は、腕の内側などで試してから顔に使用すると、肌との相性を確認しやすくなります。
万が一、赤みやかゆみなどの異常が現れた場合は使用を中止し、必要に応じて皮膚科を受診してください。
曇りの日や室内でも日焼け止めは必要ですか？
曇りの日や室内でも、日焼け止めを使用することをおすすめします。紫外線の一つであるUV-Aは雲や窓ガラスを通過しやすく、曇りの日や室内にも届きます。そのため、窓際で過ごす時間が長い人や外出時間が短い人でも、紫外線対策を行うことが大切です。
毎日の生活では、SPF20～30程度の日焼け止めを使用すると、無理なく紫外線対策を続けられるでしょう。
去年の日焼け止めは使えますか？
未開封で適切に保管されていた日焼け止めであれば使用できる場合もありますが、開封済みの製品は注意が必要です。日焼け止めは開封後、空気や雑菌に触れることで品質が変化することがあります。
また、高温多湿の場所や直射日光の当たる場所で保管していた場合は、品質が低下している可能性もあります。製品によって使用期限や推奨される使用期間は異なるため、パッケージの表示を確認しましょう。
色やにおい、分離などの変化が見られる場合は使用を避け、新しい製品に買い替えることをおすすめします。
日焼け止めは肌質と使用シーンに合わせて選ぶことが大切
日焼け止めは、SPFやPAの数値が高ければよいというものではありません。通勤・通学や買い物などの日常生活、屋外レジャー、海や登山など、それぞれの使用シーンに合わせて適切な紫外線防御効果の製品を選ぶことが大切です。
また、敏感肌や乾燥肌、脂性肌・混合肌など、自分の肌質に合ったタイプや成分を選ぶことで、毎日快適に紫外線対策を続けられます。さらに、日焼け止めは正しい使い方も重要です。
適量をムラなく塗り、2〜3時間おきを目安に塗り直すことで、本来の紫外線防御効果を発揮しやすくなります。首や耳、手の甲など塗り忘れやすい部位までしっかりケアすることも忘れないようにしましょう。
自分に合った日焼け止めを選び、毎日の習慣として取り入れることが、シミやそばかす、光老化を防ぐ第一歩です。自分の肌やライフスタイルに合った日焼け止めを見つけ、効果的な紫外線対策を始めましょう。
