男性の足を短期間で細くするマッサージ方法
筋トレや運動をしているわけでもないのに、なぜか筋肉がついて太くなった足。
「細身のパンツをカッコよく着こなせるような、スラっとした足になりたい！」と思っている男性も多いのではないでしょうか？
「でも、運動したら足が太くなりそうだし、仕事で疲れて、運動する時間も体力も残っていない」という男性も多いですよね。
そんな忙しい男性にオススメの脚やせ方法が「マッサージ」です！
テレビを観ながらでもできる、簡単＆即効性のあるマッサージをすれば、短期間で足を細くすることができますよ。
では、なぜ短期間で足を細くすることができるのか、その理由から見ていきましょう。
目次
短期間で男性の足を細くできる理由
ダイエットを短期間でやるのはむずかしいのに、なぜ短期間で足を細くすることができるのか不思議ですよね。それは、男性の足が太くなってしまう原因に関係があります。
その原因をご紹介するとともに、短期間で男性の足を細くできる理由をご紹介します。
男性の足もむくんでる！ むくみの原因を解消すれば細くなる
むくみは本来、男性よりも女性に多いと言われていますが、男性の足もむくんでいるのをご存知ですか？
ここで、男性の足がむくむ原因をご紹介します。以下の7つの事に、心当たりはありませんか？
- お酒を飲んだ翌日は、足や顔がパンパン
- 夕方になると、靴下のゴムがきつい
- 濃い味・しょっぱい物が好き
- チョコレートなど、甘いお菓子が好き
- お風呂に浸からずシャワーで済ませる
- 昔は運動をしていたが、今は何もしていない
- 野菜より、肉やご飯をガッツリ食べる
思い当たる項目がある男性は、足がむくんでいる可能性が高いです。
足のむくみを解消するには、まず、これらの原因を解消し、マッサージをすれば、短期間で足を細くすることができますよ。
筋肉があるけど、脂肪もある男性の足はマッサージで細くなる
昔、スポーツをしていたけど、最近は何もしていない男性は、筋肉の上に脂肪が乗っかっている可能性が高いです。
さらに、前項の「むくみの原因」に心当たりがある男性は、むくみも併発している可能性があります。
できれば、ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れることが望ましいですが、マッサージだけでも足を細くすることが可能です。
硬い足は細くならない！ 柔らかくするのがマッサージの効果
足が硬いと「筋肉なのかな？」と思ってしまいますよね。でも、硬いのは筋肉だけではありません。脂肪やむくみも硬くなるので、まずは柔らかくしないと足を細くすることはできないのです。
しかも、脂肪やむくみがある場所には老廃物がたまっているので、そのまま何もしないと「セルライト」になってしまう恐れがあります。
セルライトは簡単には解消できないので、今のうちにマッサージで解消しておくことが大切です。
マッサージには、硬くなった脂肪や筋肉、むくみなどを柔らかくする効果があるので、ぜひ次にご紹介するマッサージ方法を実践していきましょう。
短期間で男性の足を細くする脚やせマッサージ方法
短期間で男性の足を細くするには、脚やせ効果のあるマッサージをすることが大切です。とくに「むくみ」がある男性は、すぐに効果が出ることが多いので、短期間で足を細くすることが可能です。
足は老廃物が溜まりやすく、血行やリンパの流れが滞りがちなので、「リンパマッサージ」が効果的です。リンパマッサージは、下から上に向かってマッサージするのが基本。
これからご紹介する手順で、マッサージしていきましょう。
では、リンパマッサージをする場所とポイントをご紹介していきます。毎日続けることで、効果が出てきますよ。
足裏には、内臓のツボが多数ある
まずは足裏からマッサージをします。足裏には、内臓のツボが多数ありますので、刺激することで内臓機能を高め、むくみを解消することができます。
親指で指圧しても良いですし、手をグーにして第二関節を滑らせても良いでしょう。足裏全体をよくマッサージします。
くるぶしのリンパのつまりを解消する
くるぶしの周りには、リンパがあります。この部分は、意外とむくみがちなので、良くマッサージしましょう。
親指の腹で、くるぶしの周りをこするようにマッサージします。
足首をグルグル回すと、下半身の血行が良くなる
足首もリンパが滞りがちなので、マッサージのついでに、グルグル回してほぐします。デスクワークの男性は、足がむくみやすいので、良く回しておきましょう。
仕事中も時々、足を宙に浮かせて回すと効果的です。
夜のマッサージの時は、床に座り、手で足を持ってグルグル回すと、下半身の血行が良くなりますよ。
ふくらはぎは筋肉をほぐすのが大事
ふくらはぎは、筋肉が張ってしまうことが多い場所。早歩きしたり、歩く時間が長い男性は、張ってしまった筋肉を良くほぐしておきましょう。
足首からひざに向かって、ふくらはぎをつかむように滑らせていきます。親指で指圧しても良いでしょう。
「ふくらはぎの内側」「ふくらはぎの後ろ側」「ふくらはぎの外側」「スネ」をそれぞれマッサージします。
ひざ裏のリンパ節を流してむくみを取る
ひざ裏にはリンパが集まっている「リンパ節」があるので、四本指で押すようにマッサージします。5回くらい両手でグーっと押せばOKです。
ひざ上の脂肪には老廃物がたまっている
ひざ上には、たるんだ脂肪がある男性もいるかもしれませんし、意外と硬くなっている男性もいるかもしれません。
いずれの場合にも、ひざ上には老廃物がたまっていることが多いので、よく揉んでおきましょう。
硬くなった太ももの脂肪を柔らかくする
太ももの外側は、筋肉が固まって血行が悪くなっている場合があります。また、脂肪が硬くなってしまっている場合も多いので、しっかりとマッサージをして柔らかくしましょう。
筋肉が硬くなったままだと、筋肉太りになってしまいますし、脂肪が硬くなっていると、落とすことができません。太ももは重点的に、柔らかくなるまで揉みほぐしましょう。
手のひらで押したり、つまんで揉みほぐしたり、色々なやり方で揉んでみてください。
硬いうちは、痛いと感じるかもしれませんが、毎日マッサージをしていると、段々痛みが消えて、柔らかくなってきます。
痛みがある場所には老廃物がたまっている可能性が高く、それを流すことが短期間で足を細くするコツです。
ただし、太ももの内側はリンパがあるので、あまり強くマッサージすると内出血する恐れがあります。
足の付け根にあるリンパ節を刺激して脚やせ
足の付け根には、ひざ裏と同じように「リンパ節」があります。最後に足の付け根のリンパ節を流していきましょう。
親指で、端から端まで順番に指圧していくの良いですし、手のひらでこすって流しても良いでしょう。
太ももを重点的に細くしたい男性にオススメのマッサージ
「スーツのズボンがパツパツで動きづらい」「太ももが太いから、パンツがカッコよく着られない」という男性は、太ももを重点的にマッサージすると短期間で足を細くすることができます。
太ももは、脂肪もむくみも溜まっているので、けっこう入念にマッサージしないと、なかなか細くなってくれません。
そこで、すぐに効果が出る太ももマッサージの方法を2つご紹介します。
太ももの脂肪とむくみを解消するリンパマッサージ
男性の太ももは、筋肉で硬くなっていることが多いですが、じつは脂肪やむくみの場合もあります。
もしくは、筋肉の上に脂肪やむくみがある場合も多いので、太ももはかなり入念にマッサージすることが大事。
そこで、モデル直伝の太もものリンパマッサージの方法をご紹介しましょう。
筋肉も脂肪も、むくみも全て解消できる方法なので、オススメですよ。
- ひざから足の付け根に向かって、順番に手のひらで押していきます。
- 太ももの内側・太ももの外側の順に、揉みほぐしていきます。
- 太もも全体をチョップしたら、ひざ上をつかみほぐします。
- 太ももの外側・太ももの内側をそれぞれ1分間、つかむように揉みます。
- 足の付け根のリンパを親指で数秒間押し、パっと離して流します。
太ももは手ごわいので、入念にマッサージしましょう。そして、自分ではなかなかマッサージできないのが「太ももの後ろ」です。
次に、太ももの後ろをテニスボールでマッサージする方法をご紹介します。
太ももの後ろはテニスボールで簡単マッサージ
太ももの後ろは、セルライトができやす場所です。
この太ももの後ろをマッサージすることで、セルライトの予防・改善に効果があるだけでなく、脂肪を燃焼しやすくすることができます。
でも、自分でマッサージするのって大変ですよね。そこで重宝するのが、テニスボールです。テニスボールを転がすだけで、太ももの後ろの脂肪を撃退することができます。
- イスに座り、テニスボールを太ももの下に置きます。
- 体を前後に動かして、テニスボールをコロコロ転がしましょう。
- 片足につき、5分くらい続けるのが効果的です。
太ももの後ろは、普段あまり触ることもありませんよね。そのため、老廃物がたまりがち。でも、太ももの後ろをマッサージすることで、代謝をアップすることができます。
すぐに効果が出る脚やせマッサージのコツ
短期間で男性の足を細くするマッサージ方法をご紹介してきましたが、すぐに効果が出るコツをご紹介します。
マッサージクリームやボディオイルを塗る
足のリンパマッサージをするときは、滑りを良くするために、「マッサージクリーム」や「ボディオイル」を塗ると良いでしょう。
滑りが悪い状態でマッサージをすると、肌に刺激が強すぎて、真っ赤になってしまうことがあります。
男性はとくに力が強く、力任せにマッサージしてしまうことが多いので、肌を傷めてしまうかもしれません。
摩擦を防ぐためにも、マッサージの効果を高めるためにも、マッサージクリームやボディオイルを使うと効果的ですよ。
お風呂上がりにマッサージすると効果アップ
短期間で足を細くするコツは、お風呂上がりにマッサージをすることです。
シャワーで済ませるのではなく、お風呂でしっかりと温まり、血行を良くした後にマッサージすると効果がアップします。
お風呂で汗をかけば、むくみ解消にも効果的ですし、マッサージ効果も高まります。温まった状態だと、脂肪も筋肉も柔らかくなりやすいです。
強くマッサージすると内出血するので注意
マッサージをする時のポイントは、強く揉みすぎないこと。とくにリンパマッサージは、強くすると内出血してしまうので注意しましょう。
リンパは皮膚のすぐ下にあるので、強く刺激すると内出血してしまうのです。
強く揉めば効果が高まるわけではなく、正しくマッサージすることが大事です。下から上へマッサージするとか、マッサージの順番やポイントを押さえることが大切ですよ。
男性の足は、即効性のあるマッサージで細くなる！
短期間で男性の足を細くするマッサージ方法をご紹介しました。すぐに効果が出る方法なので、ぜひ毎日やってみてください。痛みがある場所は重点的にマッサージすることが大切ですが、かなり痛いときは、最初からあまり無理しないほうが良いでしょう。毎日続ければ、短期間で効果が出てきますよ。
