頭皮エクササイズは薄毛予防と顔の若返りに効果あり！
顔のたるみが気になって、リフトアップ化粧品を買おうとしていませんか？
抜け毛が増え始めたので、育毛剤を買おうか悩んでいませんか？
化粧品や育毛剤は、肌や頭皮に栄養を与えてくれる効果的な商品です。
でもそれだけでは、本当の育毛効果やリフトアップ効果が得られません。
では、何をすれば良いのでしょうか？
頭皮エクササイズと並行して、それらの商品を使えば、効果が倍増するのです。
今回は、頭皮エクササイズの効果とやり方をご紹介しますので、薄毛予防と顔の若返り効果を体感してみてください。
目次
頭皮には3つの筋肉がある
頭皮に筋肉なんてあるの？ と思うかもしれませんが、おもに3つの筋肉があります。
ほかの部分よりは少ない筋肉ですが、筋肉がある以上「コリ」が発生するということですよね。コリがあると血行が悪くなるので、薄毛や顔のたるみなどの原因になります。では、3つの筋肉について見ていきましょう。
前頭筋（ぜんとうきん）
前頭筋とは、「おでこ～前髪の生え際より少し上くらい」の範囲にある筋肉です。おもに眉毛を動かしたり、眉間にシワを寄せたりするときに働く筋肉です。
前頭筋が衰えるとおでこにシワができたり、前頭筋が硬くなると頭痛を引き起こしたりします。
パソコンやスマホを使いすぎると、目の疲れから前頭筋が硬くなりやすいです。
側頭筋（そくとうきん）
側頭筋とは、「目の横～耳の上あたり」に広がっている筋肉です。側頭筋は、歯を食いしばったり、食べ物を噛んだりしたときに使う筋肉です。
この筋肉が固まっていると、目が小さくなったり、顔のむくみやたるみが起こりやすいです。
というのも、側頭筋が硬くなることで、フェイスラインのリンパ、首のリンパまで流れが悪くなります。
また、この側頭筋をほぐすことで、顔のリフトアップ効果が得られますよ。
後頭筋（こうとうきん）
図は、後ろから見た様子です。頭のちょうど真後ろにある筋肉です。
後頭筋は、前頭筋と「帽状腱膜（ぼうじょうけんまく）」で繋がっていて、後頭筋を鍛えることで、おでこのシワを引っ張って、伸ばしてくれる効果ががあります。
頭皮エクササイズの驚くべき効果
頭皮エクササイズには、意外にもたくさんの効果があります。美肌・育毛・健康など、さまざまな効果が期待できます。では、1つずつ見ていきましょう。
頭皮の血行促進で育毛・薄毛予防の効果
頭皮エクササイズの代表的な効果は、育毛・薄毛予防ができることです。美髪効果もあるので、女性にもオススメの効果ですね。
頭皮が硬くなっていると、薄毛になりやすいと言われていますので、日頃から頭皮マッサージや頭皮エクササイズをしておくと良いでしょう。
顔のたるみを引き上げるリフトアップ効果
年齢肌の悩みの1つが「顔のたるみ」ですよね。目立ったたるみがなくても、昔よりも何となく皮膚が下がったと感じていませんか？
頭皮エクササイズをすれば、顔のたるみを引き上げるリフトアップ効果が期待できます。
頭皮の筋肉を鍛えれば、顔の皮膚を引っ張ることができるので、顔のたるみをリフトアップできるのです。
目の疲れを解消する効果
1日中パソコンの前で作業している人や、スマホを長時間使っている人は、目の疲れがマックスになっているかもしれません。
目の疲れがひどくなると、頭痛を引き起こすこともあり、仕事に集中できなくなりますよね。
また、睡眠をとっても回復できない「眼精疲労」になると、改善がむずかしくなります。そんな目の疲れを解消できるのが、頭皮エクササイズなのです。
頭皮の筋肉が硬くなることで、目の疲労を回復するための血行が悪くなるので、頭皮エクササイズで改善しましょう。
イライラを解消してリラックス効果
頭皮が硬い人は、イライラしやすいと言われることもあるそうです。
その理由は、頭皮が硬く血行不良になることで、体が何となくスッキリしないからです。疲れがたまりやすく、疲労回復しにくい状態です。
そんな状態では、イライラしますよね。頭皮エクササイズは、イライラを解消して、リラックス効果が得られます。毎日仕事を頑張っている「お疲れ気味の人」に、とくにオススメですよ。
だるさや眠気を解消する
何となく毎日だるい、仕事中にすぐ眠くなる、という人は、何が原因かわからずに困っているのではないでしょうか？
やる気がない自分が悪いのか、年齢のせいで疲れやすくなったのか、そんな風に自分を責めていませんか？
じつは、頭皮の硬さが原因かもしれません。頭皮エクササイズをすることで、頭皮の血行が良くなり、目や頭がシャキっとしますよ。ぜひ、やってみてくださいね。
食べ過ぎを予防する
じつは、硬くなるだけでなく、頭皮がむくむこともあるそうです。頭皮が柔らかいからと安心していた人は、じつはむくんでいるのかもしれません。
頭皮がむくむと当然、顔もむくみます。そして、頭皮と顔の血行が悪くなります。それが原因で耳が聞こえにくくなったり、体がだるくなったりすることもあるそうです。
このような状態は脳にストレスを与えるため、満腹ホルモンである「レプチン」のはたらきを誤作動させてしまう危険があります。
そのため食べ過ぎてしまったり、無意味に間食してしまったりすることがあるんだとか。
頭皮エクササイズは、このような誤作動による食べ過ぎを予防してくれます。
【即効性あり】頭皮エクササイズのやり方
頭皮エクササイズのやり方は、基本的に「押す」「もむ」「引っ張る」の3つの動作をおこないます。あまり強くやらずに、気持ちいいくらいの力加減でやりましょう。
頭皮エクササイズは即効性があるので、すぐに効果を感じられるはずですよ。頭がスッキリとして、目ヂカラがアップしたような感覚になり、目がパッチリ開きます。
頭皮全体をエクササイズすることが大切ですが、とくに重要なのが「側頭筋」です。
側頭筋が硬くなっていると、目の疲れや頭がぼんやりするなど、日常生活に支障が出る場合もあります。頭痛に悩まされている人や、アンチエイジング効果を期待する人は、側頭筋の頭皮エクササイズが効果的ですよ。
頭皮エクササイズの注意点は、頭皮の皮膚を極力こすらないこと。基本的には皮膚をこするのではなく、「頭皮を動かす」イメージです。頭は心臓の次に大切な場所なので、くれぐれも気をつけてくださいね。
全体的な頭皮エクサイズのやり方
まずは、頭皮全体をエクササイズする方法をご紹介します。血行を良くして、目の疲れや顔のたるみなども解消することができます。毎日ではなくても、週に1回すると良いでしょう。
呼吸を意識した頭皮エクササイズ
- 右の側頭筋に右手を当てて、息を吸います。
- 8秒間、息を吐きながら、手を頭を押し合います。
- 4秒間、息を吸いながら、手と頭の力をゆるめます。
- これを3セットくり返します。
- 左の側頭筋も左手を当てて、同じようにやりましょう。
ポイントは、50%くらいの力で押すこと。強く押しすぎると、首が張ってしまいます。目的は、頭皮の筋肉に圧をかけることです。
- 両手を組んで、おでこに当てながら、息を吸います。
- 上半身を前に傾けながら手で頭を押し、8秒間、息を吐きます。
- 力をゆるめながら、4秒間、息を吸います。
- これも3セットくり返しましょう。
これをすることで、まぶたが軽くなったような感じがします。
- 両手を組んで、後頭部より少し下に当てながら、息を吸います。
- 上半身を後ろに傾けながら手で頭を押し、8秒間、息を吐きます。
- 力をゆるめながら、4秒間、息を吸います。
- 3セットくり返しましょう。
- 手の位置を上に少しズラし、同じようにくり返しましょう。
頭皮を引き上げるエクササイズ
- 前髪の生え際に、親指以外の4本指を当てます。
- 頭皮を上に引き上げるようにしながら、頭皮を押します。
- 側頭筋に手のひらを当てて、上に引き上げます。
- 両手を組んで、頭頂部から後頭部の間くらいに当てて、上に引き上げます。
ポイントは、引き上げるときに皮膚をこすらないこと。そして、髪の毛を引っ張らないことです。動かすのは頭皮です。頭をつかむようにしてやると、やりやすいですよ。
シャンプー前のシャンプーエクササイズ
シャンプーエクササイズが効果的なタイミングは、シャンプー前です。髪が乾いている状態でおこないましょう。
- シャンプーをする時の要領で、指の腹を頭皮に当てます。
- 頭頂部、側頭部、後頭部をそれぞれ「軽く」こすります。本当に軽くで充分です。
- 耳の後ろは、リンパがあるので、忘れずにおこなってください。
側頭筋の頭皮エクサイズのやり方
側頭筋は、頭皮エクサイズの中でも重要なポイントです。まぶたの腫れを解消したり、顔のむくみ解消にも効果的です。
よく噛むだけの頭皮エクササイズ
側頭筋の頭皮エクササイズは、頭皮エクササイズの中でも重要なポイントになります。すでにいくつかの方法はご紹介しましたが、じつは、「噛む」だけでも側頭筋のエクササイズになるんです。
食事をする時はもちろん、ガムを噛むのも効果的ですよ。こめかみが動いているのを意識して、奥歯でしっかり噛みましょう。
こぶしで頭皮エクササイズ
側頭筋の頭皮エクササイズは重要なので、もう1つだけご紹介します。
- 両手をこぶしの形にして、指の第一関節と第二関節の間の「平らな部分」を側頭筋に当てます。
- 頭皮をこすらずに、頭皮を動かすように円を描きます。（上・後ろ・下の順になるように、グルグルと回します）
- ポイントをずらして、同じように5～10回くらいグルグルと回しましょう。
前頭筋の頭皮エクサイズのやり方
前頭筋の頭皮エクサイズがとくに効果的なのは、おでこのシワ予防です。表情シワの代表とも言える「眉間のシワ」を改善することも可能です。
眉毛を上げる頭皮エクササイズ
2通りのやり方がありますが、効果は同じです。
- 1つ目は、両方の眉毛を、両手の親指と人差し指でつまみます。
- 2つ目は、両手の親指以外の指を使って、おでこを固定します。
- 上記の状態のまま、眉毛を思い切り上に上げましょう。
- このときに、おでこにシワが寄ってはいけません。
- 10秒間キープしたら、同じように3セットおこないましょう。
頭皮エクササイズは、マッサージとは一味ちがう効果！
頭皮エクササイズの効果とやり方をご紹介しました。一見、頭皮マッサージと同じように感じますが、頭皮のコリに、ダイレクトに作用している感覚がありますよね。終わった瞬間にスッキリしているので、即効性があるのも嬉しいポイントです。毎日やらなくても、週に1回くらいで良いでしょう。普段は頭皮マッサージをして、週に1回頭皮エクササイズをやってみてくださいね。
