めん棒ダイエットの効果は、むくみとセルライトの解消！
痩せたいけど、つらい食事制限や運動をすると挫折してしまう……。
そんなダイエッターも多いのではないでしょうか？
確実に効果があるダイエットをしたいなら、「リンパマッサージ」が効果的です。
でもリンパマッサージって、手で揉むのが意外と大変ですよね。
「リンパマッサージはやさしい力で」と言われていますが、それなりに力が必要です。
またツボ押しは、親指が痛くなってしまうことも。
「力を入れなくても、簡単にマッサージができる方法があればいいのに」と思っているあなたにオススメなのが、「めん棒ダイエット」です。
今回は、めん棒ダイエットの効果とやり方をご紹介していきます。
口コミでも痩せた人が多い、話題のめん棒ダイエットについて見ていきましょう。
めん棒ダイエットとは？
めん棒ダイエットとは、麺やパンの生地を伸ばすときに使う「麺棒」を使ってマッサージをするダイエット方法です。耳そうじをする綿棒ではありません。
麺棒には2種類あり、蕎麦やうどんの生地を伸ばすときの麺棒と、クッキーやパンの生地を伸ばすときの麺棒があります。
クッキーやパンに使う麺棒は、持ち手の部分が固定されていて、生地を伸ばす部分がクルクルと回転するようになっているのが特徴です。
一方、蕎麦やうどんに使う麺棒は、ただの棒で回転はしません。どちらを使ってもOKですが、蕎麦やうどんに使う麺棒が一般的です。
お金がかからない
めん棒ダイエットのメリットは、何といってもお金がかからないこと。麺棒は100円ショップでも売っているので、安く手に入ります。
あとは家にある物でできるので、簡単でお金がかからないのが嬉しいポイントです。
食事制限なしで痩せられると評判
めん棒ダイエットは、基本的には食事制限をしなくても痩せられると言われているので、手軽にチャレンジできるダイエット方法です。
めん棒ダイエットの効果を高めるには、食事を減らす食事制限ではなく、栄養バランスの良い食事を心がけると良いでしょう。
食事制限がないということは、リバウンドしにくいダイエット方法と言えます。
つらい運動もなく、余計な筋肉がつかない
確実に効果のあるダイエットをするなら、運動は欠かせないと思っていませんか？
もちろん運動はダイエットに効果的ですが、なかなか時間が取れなかったり、つらくて続けられなかったりしますよね。
でも、めん棒ダイエットなら、つらい運動をする必要がなく、余計な筋肉がついてガッチリする心配もありません。
女性の場合はとくに、むくみを解消することで痩せやすい体になることが多いので、めん棒ダイエットは女性向きと言えるでしょう。
めん棒ダイエットの効果
むくみが解消されるのはわかったけど、具体的にはどんな効果があるのでしょうか？ めん棒ダイエットの効果をご紹介します。
リンパマッサージの効果でむくみ解消
めん棒ダイエットの効果は、リンパマッサージと同等の効果が期待できることです。
ダイエットの効果を高めるには、血行やリンパの流れを良くすることが必須条件です。そうすることで代謝がアップして、痩せやすい体質になれます。
めん棒ダイエットなら、このリンパマッサージを簡単にできるのが最大のメリット。テレビを観ながらでも、手軽にできるのが嬉しいポイントです。
体重ではなく、サイズを落とす効果（痩身）
めん棒ダイエットの効果は、おもに足の太さやウエストサイズを細くする効果です。
ダイエットというと、多くの人は「体重を減らすこと」と考えがちですが、本来のダイエットの目的は、見た目を細くすること。それを実現しやすいのが、めん棒ダイエットの効果なのです。
結果的に体重も減り、痩せやすい体質へ
「なーんだ。めん棒ダイエットでは、体重は減らないのかぁ」と思ったあなた。ガッカリするのは、まだ早いですよ。
めん棒ダイエットは体重ではなく、サイズがダウンする効果がメインですが、結果的には体重も減っていくことが期待できます。
しかもリバウンドしにくく、痩せやすい体質に変えることができるのです。
リンパマッサージの効果は、代謝をアップして、むくみを解消すること。つまり、脂肪が燃焼しやすい状態をつくってくれるのです。
しかも血行が良くなることで、女性に多い「冷え性」の改善にもなります。
セルライトの改善・予防に効果アリ
脂肪がついて長期間が経過すると、セルライトになってしまうことが多いですよね。
セルライトができる原因は、血行やリンパの流れが悪いことです。セルライトを解消するためには、やはり血行やリンパの流れを良くすることが大切です。
めん棒ダイエットは、血行やリンパの流れを良くすることがメインの目的。つまり、セルライトの改善や予防に効果が期待できるのです。
めん棒ダイエットのやり方
では、口コミでも話題の「めん棒ダイエット」のやり方をご紹介します。簡単なので、めん棒さえ用意できれば、すぐにできますよ。
まずはめん棒ダイエットの準備
まずは、めん棒ダイエットの準備からご紹介します。
- 100均などで麺棒を買ってくる
- 素肌でやる場合はオイルやクリームを用意
- 何も塗らない場合はスパッツやタイツを履く
素肌にめん棒を当てる場合は、肌を傷つけないように、オイルやクリームを塗ってからやりましょう。でも、できれば素肌よりも、何か履いた状態でやるのがオススメです。
スパッツや厚手のタイツなど、肌にピタっと密着した服がベストです。
めん棒ダイエットのやり方
めん棒ダイエットには、2つの効果があります。
- めん棒でリンパマッサージと同等の効果
- めん棒でツボ押しと同等の効果
めん棒でリンパマッサージをする場合に効果的な部位は、「足」「お腹」「二の腕」です。めん棒でツボ押しをするなら、おもに「足裏」に効果があります。
では、やり方をご紹介しましょう。
めん棒で脚痩せダイエット
めん棒ダイエットのメインは、脚痩せ効果です。血行やリンパの流れが悪くなりやすいのは、体の中でも下半身と決まっています。
なぜなら、心臓から遠く、地球の重力で血流が下に下がってしまうから。
代謝が悪く冷え性の人ほど、下半身がむくんでいる状態です。これを改善して、足をスッキリさせましょう。
足裏
まずは足裏からマッサージしていきましょう。リンパマッサージは、「下から上へ」が基本です。
- 床にめん棒を置き、その上に足裏を乗せます。
- そのまま、ゴロゴロとめん棒を転がしましょう。
足裏にはツボが無数にあるので、足ツボマッサージの効果が得られます。痛い部分は不調がある証拠なので、念入りにコロコロすると良いでしょう。
ふくらはぎ
ふくらはぎのマッサージは、高血圧や冷え性の改善に、かなりの効果が期待できます。毎日の習慣にしてみてくださいね。
- 足首から膝裏にかけて、めん棒を持ったまま擦り上げます。
- 角度を変えて、何度もふくらはぎを擦り上げましょう。
- スネの骨の外側を、足首から膝にかけて擦り上げます。
ふくらはぎは、第二の心臓とも呼ばれ、心臓疾患の予防にもなります。血流が良くなることで、心臓への負担が減り、しかもダイエット効果も劇的にアップしますよ。
太もも
ダイエットをしても、なかなか細くならないのが「太もも」。これも、めん棒ダイエットで改善できます。
とくに太ももは、足が細めの人でもセルライトがあることが多い場所。血行を良くして、セルライトも同時に解消しちゃいましょう。
- 床に座り、膝から足の付け根にかけてめん棒を擦り上げます。
- 太ももの前面、外側、内側、後ろ側をそれぞれ擦り上げましょう。
太ももの後ろ側は、とくにリンパマッサージをしにくい場所なので、めん棒を使うと簡単にリンパマッサージができます。
めん棒でお腹痩せダイエット
めん棒ダイエットは、脚痩せ効果がメインですが、お腹痩せの効果も期待できます。
- 立った状態で、なるべくお腹の力を抜きます。
- めん棒を右足の付け根部分につけて、上下にさすります。
- 左足の付け根も、同じようにやりましょう。
- 右足の付け根にめん棒をあて、おへその上を通って左足の付け根に行き、おへその下を通って右足の付け根に戻ります（円を描く）。
- 右のわき腹をめん棒で上下にさすります。左わき腹も同じようにやりましょう。
- めん棒を持って後ろに手を回し、右くびれのやや後ろ側を上下にさすります。
- 左側も同様に。
お腹側は、あまり強くやらないようにしましょう。内臓に負担がかかります。
また、くびれのやや後ろ側は、血行が悪くなりがちな場所です。普段からあまり動かすことがなく、脂肪がつきやすいのです。
ここの血行を良くすることで、くびれ効果が期待できますよ。
めん棒で二の腕痩せダイエット
二の腕のプニプニは男性が大好きな場所ですが、女性からするとどうにかしたいですよね。めん棒ダイエットなら、二の腕の脂肪を落とすこともできるんです。
- めん棒を右手で持ち、左腕を伸ばします。
- 左の二の腕をめん棒でさすりましょう。
二の腕も、あまり強くやらないようにしましょうね。手でさするほうが気持ちいいなら、二の腕は手でも充分です。
お風呂上がりが効果的
めん棒ダイエットのやり方をひと通りご紹介しましたが、効果を高めるには、「お風呂上がり」にやるのがオススメです。
お風呂上がりは血行が良くなっているので、このタイミングでリンパマッサージすると効果的です。
めん棒ダイエットで痩せた口コミ
めん棒ダイエットは、簡単にできることから、口コミでも話題になっています。即効性はないものの、続けるほどに効果が実感できる人が多いようです。
力を入れていないのに「痛くてできない」という人は、むくみがひどい可能性が高いので、少しずつでも毎日やると改善されることが多いようです。
また、「めん棒でマッサージすると、かゆくなる」という口コミも多いですが、これは効果があらわれている証拠。血行が良くなるとかゆくなるので、とくに気にすることはないと思われます。
めん棒ダイエットの注意点
めん棒ダイエットは、簡単にできるのがメリットですが、注意点もあります。一番の注意点は、とにかく「強くやらないこと」です。普通に手でマッサージするよりも強い力が加わっていますので、力を入れなくても充分効果があります。
食後30分はやらない
リンパマッサージの鉄則として、食後30分はやらないことです。食後は胃腸に血流が集中し、消化活動をおこなっています。
このタイミングでマッサージをすると、血流が分散され、消化不良を起こす恐れがあるので注意しましょう。
妊娠中はひかえる
言うまでもないことですが、妊娠中はお腹のめん棒マッサージをしないようにしましょう。お腹の赤ちゃんに負担がかかる恐れがあります。
また、妊娠中はむくみがちなので、リンパマッサージをしたいところですが、医師に指示を仰いでからおこなうようにしてください。
痛い場合には力を加減する
めん棒は硬いので、当然力を入れ過ぎると痛いです。とくに、むくみがひどい人は、痛みを強く感じます。これは血行が悪い証拠なので、継続してめん棒ダイエットをすることをオススメします。
毎日継続することは大切ですが、一度に長時間やりすぎるのは良くありません。小まめに継続することを心がけてくださいね。
めん棒ダイエットは簡単な「ながら痩せ」を実現！
めん棒ダイエットの効果とやり方をご紹介しました。
めん棒を使うことで、力を入れずにリンパマッサージをすることができます。そのため、とにかく強くやらないことが重要なポイントですよ。
テレビを観ながらでも簡単にできるので、ぜひ毎日続けてみてくださいね。
