腸もみダイエットで痩せた！便秘解消とくびれ効果
ヨーグルトを食べても、水分を摂っても、なかなか便秘が治らないと悩んでいませんか？
また、ポッコリお腹が気になって、腹筋やエクササイズをしてるのに、なかなかウエストが細くならないと悩んでいる人もいるかもしれません。
ある理由から腸が下がってしまうと、脂肪がつきやすくなるため、腹筋を頑張ってもウエストが細くならない可能性があるのです。
この「便秘」と「ダイエット」の両方を1度に解決してくれるのが、「腸もみマッサージ」。
腸を揉むことで直接的に刺激を与え、腸の働きを活発にして便秘を解消させる方法です。
腸もみマッサージをすると、なんと10日間でウエストが10センチも細くなった人がいるほどの効果があります。
さらに体だけでなく、精神を安定させる効果もあるので、ストレスが溜まっている人にもオススメ。
そんな「腸もみマッサージ」の効果とやり方をご紹介します。
目次
あなたの腸はキレイ？10項目でチェック！
まずは、あなたの腸の状態をチェック。10項目の質問に答えて、腸がキレイかどうかを確認してみましょう。
- 外食が多い
- 姿勢が悪い
- 運動不足
- トイレの時間が決まっていない
- ネガティブ思考
- あまり水分を摂らない
- 食事の後すぐに寝る
- 寝ても疲れが取れない
- おへその下がポッコリ出ている
- オナラが臭い
3つ以上当てはまった人は、腸が汚れている傾向があります。当てはまる項目が多ければ多いほど、腸が汚くなっている証拠。腸もみマッサージで、キレイにデトックスしていきましょう。
腸がキレイになる4つのポイント
- 腸を冷やさない
- お風呂に15分くらい浸かる
- 水は常温or温かくして飲む
- 腰に腸のツボがあるので、腰を温める
以上の4つに気をつけるだけでも、腸の状態は改善されていきます。腸もみダイエットと並行して習慣にすると、効果的に腸をキレイにすることができるでしょう。
腸もみとは？
腸もみとは、腸を温めて揉みほぐすことで、腸内の老廃物を排出する健康法のことです。腸もみをすると、便秘解消やむくみ改善効果があり、ウエストが細くなる人が多いそうです。
では、具体的にどんな効果が期待できるのか、見ていきましょう。
腸もみマッサージのダイエット効果
腸が汚れている可能性がある人は、腸もみダイエットがオススメです。どんな効果があるのか見ていきましょう。ダイエットや美容、心身の健康にも、うれしい効果がたくさんあります。
しつこい便秘も解消される
「ダイエットを始めたら、便秘になってしまった」という経験はありませんか？ これは「食事制限」と「水分不足」が原因です。
便の元になる食べ物が少ないことと、便の排出をスムーズにする水分が足りないため、普段以上に便秘になってしまうのです。
そこで腸もみマッサージをすると、腸の働きが活発になり、しつこい便秘も解消できるようになります。お腹を触ったときに硬い部分は、便が溜まっている証拠です。
この硬い部分は、腸もみをすることで解消されていきます。
ポッコリお腹・むくみが解消される
運動不足になると、腸が下がり、全身がむくみやすくなってしまうそうです。腸が下がっていると、股関節のリンパを圧迫してしまうため、体がむくみやすくなるのです。
また、下がった腸のまわりには、腸を温めるために、脂肪がつきやすくなるんだとか。だから下腹部がポッコリしてしまうんですね。
これを改善してくれるのが、腸もみマッサージです。腸もみマッサージで腸が正常な位置に戻ると、脂肪が必要なくなって減っていきます。これが腸もみマッサージのダイエット効果です。
冷え性が改善され、免疫力がアップ
腸は、免疫力をつかさどる器官のため、腸が冷えたり、働きが悪くなると、免疫力が低下してしまいます。それを改善してくれるのが、腸もみマッサージです。
腸もみで腸に刺激を与えると、血流がアップして、免疫力が高まります。これは美肌効果にも関係していて、ターンオーバーをうながしたり、ニキビの予防・改善にも役立ちます。
健康になって美肌にもなれる。これが腸もみマッサージの効果です。
自律神経が整い、精神が安定する
腸は自律神経の働きとも関係があり、腸を刺激することで自律神経が整い、精神が安定する効果があります。自律神経は体温調節など、意識的に働かせることができない神経です。
そのため、ストレスや不規則な生活によって乱れやすく、健康やメンタルに大きな影響を与えてしまうのです。これは、ダイエットにも良くないですね。
腸もみマッサージは、そんな自律神経を整える効果もあるため、ストレスを軽減し、精神を安定させる効果が期待できます。うつ病の予防にもなると言われています。
腸もみマッサージのやり方
腸には「大腸」と「小腸」があります。大腸は排便をうながす働きがあり、小腸は食べ物を消化吸収する働きがあります。この2つを刺激することで、腸もみマッサージの様々な効果が得られます。では、そのやり方をご紹介しましょう。
寝る前に1分間のお腹のエクササイズ（腹式呼吸）
- 仰向けになり、お腹に手を当てます。
- 5秒で大きく息を吸い、お腹をふくらませます。
- お腹を手で押しながら、10秒で息を吐き、お腹を引っ込めます。
- これを1分間続けます。
腸もみマッサージの前のウォーミングアップとしても活用してみてください。腸が動きやすくなり、マッサージ効果がアップしますよ。
リラックス効果もバツグンなので、寝る前にやると安眠効果が得られますね。
腸を軽く圧迫して刺激を与える腸もみマッサージ
この腸もみマッサージは、大腸と小腸をそれぞれ刺激する方法です。
小腸のマッサージは、むくみが気になる人にオススメです。
- おへそを中心として、その周りを6ヶ所、順番に押していきます。
- 時計まわりになる順番で、4秒間押し、4秒かけて離します。
大腸のマッサージは、便秘がひどい人にオススメです。
- 体を横に向けて寝そべり、上側になったわき腹を3ヶ所、押していきます。
- この時も4秒間押して、4秒で離します。
腸もみマッサージのやり方
小腸と大腸を同時に刺激する「腸もみマッサージ」のやり方をご紹介します。
とくに便秘解消に効果的なので、マッサージが終わった直後に、便意をもよおすかもしれません。
- おへそから3センチ左横に手を当てて、そこから右横まで「U字」を描くように両手に指をそろえてマッサージします。（小腸）
- 3回くり返しますが、あまり強く力を入れないようにしてください。
- おへその右下に手を当てて、Uを逆さにしたような軌道で左下に向かってマッサージします。（左下は大腸の出口で、宿便が溜まりやすい場所）
- 最後に、おへそを中心にして、時計回りにマッサージします。
◆腸もみマッサージの前に、必ず水を飲むのがポイント
腸の働きを良くする「腸もみマッサージ」ですが、マッサージを効果的にやるポイントは、水を飲むことです。
マッサージの前に水を飲むことで、腸が動きやすくなり、硬くなった便も排出しやすくなります。
◆寝る前がベストタイミング。起床時や入浴後も
腸もみマッサージのベストタイミングは、寝る前です。腸の働きは、午前0時頃に活発になるそうなので、その時間に合わせてマッサージすると、より腸の働きが良くなりますね。
また、血行が良くなっている「入浴後」や、デトックスタイムが始まる「起床時」も効果的です。
腸もみダイエットの効果を高める食べ物・飲み物
腸もみマッサージの効果とやり方がわかったところで、腸もみダイエットの効果を高める食べ物をご紹介します。
- 朝のキウイ……酵素がたっぷり含まれている
- 切り干し大根……食物繊維が含まれた最高のデトックス食品
- 大根おろしヨーグルト……大根の食物繊維とヨーグルトの乳酸菌
- 水分を小まめに摂る……冷たい飲み物は避け、常温か温かいもの
朝食にキウイを食べると、腸もみダイエットに効果的です。キウイには酵素がたっぷり含まれているので、便秘解消など様々な効果が期待できます。
また、切り干し大根は食物繊維が豊富な大根を干すことで、さらに効果がアップ。デトックスにとても効果のある食品です。
大根おろしヨーグルトは、ヨーグルト200g、大根おろし大さじ1杯、ハチミツ大さじ1杯を混ぜるだけ。食物繊維と乳酸菌を同時に摂ると、便秘解消効果がスゴイんです。
また飲み物は、なるべく常温か温かい飲み物にしましょう。お湯を沸かして冷ましただけの「白湯」もオススメです。
腸もみマッサージの注意点
腸もみマッサージは、かなり効果の高いダイエットと言えそうですが、注意点もあります。3つの注意点を守って、効果的にダイエットを成功させましょうね。
力を入れ過ぎない
宿便がたまっていると、腸もみマッサージをしたときに、硬い物があるのがわかります。これを排出するためにマッサージするのですが、力を入れ過ぎると痛いです。
痛いほどになると、腸が出血を起こす場合もあるため、力を入れ過ぎないように注意しましょう。
高い効果がほしくて、つい力が入ってしまいますが、そこは充分に注意しながらおこなってくださいね。
生理中はやらない
生理中は体がむくみやすいので、腸もみマッサージをしたくなるかもしれません。でも、生理中はやらないように注意しましょう。
生理中に腸もみマッサージをすると、出血がひどくなったり、生理痛が悪化したりする恐れがあります。生理がほとんど終わってから、腸もみマッサージを再開してくださいね。
食後と飲酒後はやらない
腸もみマッサージは、食後や飲酒後には、やらないように注意しましょう。食後は消化活動の真っ最中なので、そこでマッサージすると消化不良を起こす恐れがあります。
最低でも食後30分は空けてから、腸もみマッサージをしてください。
また飲酒後はアルコールの分解に時間がかかるため、1時間以上は時間を空けたほうが良いでしょう。
腸もみマッサージのダイエット効果で腸活！
腸もみマッサージの効果ややり方をご紹介しました。とくにダイエット効果が高く、ウエストサイズがみるみる細くなっていくそうです。また腸がキレイになれば、美肌効果もあり、女性にはうれしい効果ばかりですね。
最近は、腸をキレイにする「腸活」や「菌活」が流行っていますので、健康のためにもぜひ試してみてくださいね。
