エア自転車こぎダイエットのやり方は回数より継続が大事
ダイエットを頑張っているのに、なかなか痩せないのが「下半身」ですよね。
そんな下半身痩せに効果的で、しかも簡単なダイエットである「エア自転車こぎ」をご紹介します。
エア自転車こぎとは、仰向けの状態になり、空中で自転車こぎのマネをする運動のことです。
簡単なのに、意外と効果が高く、効率的な有酸素運動ができると言われています。
とくに運動不足だった人には、体への負担が少なく続けられるので、ぜひ試してみてほしいダイエット方法なのです。
そんなエア自転車こぎダイエットの効果とやり方などをご紹介していきましょう。
目次
エア自転車こぎは、効率的な有酸素運動だった！
エア自転車こぎダイエットは、「場所」も「器具」も「時間」も「お金」もかからない、とってもお得なダイエット方法です。
しかも自宅で簡単にできるため、雨の日でも天候に左右されずに行うことができます。
さらに、意外と効果的な有酸素運動で、その証拠に、わりとすぐに効果が現れたという口コミも寄せられています。
簡単で、しかも効果が高いなら、ぜひやってみたくなりますよね。
では、エア自転車こぎダイエットの効果やメリットは、どんなことがあるのでしょうか？
エア自転車こぎダイエットの効果とメリットとは？
エア自転車こぎダイエットは、とっても簡単で、しかも色々な所がスッキリする効果があります。どのようにスッキリするのか見ていきましょう。
5つのスッキリ効果をご紹介します。
①足のむくみがスッキリ解消されて、細くなる
足がなかなか痩せない理由は、むくみが原因だと言われています。足は下にあるため、重力の関係で血液やリンパが下に溜まってしまうのです。
しかもポンプの役割をする筋肉が少ないと、足がむくみやすくなると言われています。
そこでエア自転車こぎダイエットをすると、足に溜まっていた血液やリンパが流れて、むくみがスッキリ解消される効果があります。
血行が悪いと心臓に負担がかかるため、血行を促進して、心臓への負担を軽減させましょう。
②痩せにくい「太もも」がスッキリ細くなる
ムチムチした太ももって、食事制限をしても、なかなか痩せないですよね。太ももは脂肪が溜まりやすく、筋肉がつきにくい場所。
そのため、エクササイズをするのも大変です。しかもやりすぎると太くなってしまうので、さじ加減がむずかしいのです。
そこで最適なエクササイズが、エア自転車こぎダイエット。これなら筋肉がつき過ぎることもなく、太ももをスッキリ細くすることができますよ。
しかも同時にむくみ解消もできるので、一石二鳥なのです。
③頭が煮詰まった時に、すっきりリフレッシュ！
仕事中にエア自転車こぎをするのは、むずかしいかもしれませんが、プライベートな空間で仕事をしている人にはオススメのリフレッシュ法です。
頭が煮詰まってしまった時、眠くて仕事が進まない時、イライラして気が散ってしまう時などは、エア自転車こぎをするのがオススメです。
頭もすっきりリフレッシュできますよ。
④膝上の脂肪がスッキリ落ちる
膝上に脂肪がついていると、膝丈のスカートを履くのも躊躇してしまいますよね。
それほど足が太くなくても、何となく太く、たるんで見えてしまいます。そこでエア自転車こぎダイエットをすれば、膝上の脂肪までスッキリ落とすことができます。
◆体重多めの人は、膝への負担を減らせる
太っている人が突然ダイエットを始めると、ウォーキングなどで膝を壊しがちです。なぜなら体重がそのまま膝にのしかかり、また地面に着地する振動が、膝への負担になるからです。
でもエア自転車こぎダイエットなら、地面に着地しないので、膝に負担がかかりません。まずはエア自転車こぎで筋力をアップしてから、ウォーキングを始めると良いでしょう。
⑤お腹痩せでウエストすっきり
エア自転車こぎダイエットの効果は、足だけでなく、お腹痩せもできることです。仰向けになって足を上げるので、腹筋に力が入っている状態になるんですね。
そのため効率的にウエストをすっきりできる効果があります。
5つのスッキリ効果をご紹介しましたが、エア自転車こぎとは、どのようなやり方なのでしょうか？
エア自転車こぎダイエットの回数や時間・やり方
エア自転車こぎダイエットは、とっても簡単なのがメリットです。
では、回数や時間など、やり方について見ていきましょう。
基本いつでもOK！ 効果的な時間帯は入浴後
エア自転車こぎダイエットをやる効果的な時間帯は、「入浴後」のタイミングです。といっても、絶対にこの時間にやらないといけないわけではなく、基本はいつでもOKです。
ただ入浴後は血行が良くなっていて、筋肉もほぐれている状態です。そのタイミングでエア自転車こぎをすると、脂肪燃焼効果やむくみ解消効果が高まると考えられます。
「腰を上げる方法」と「足と頭を上げる方法」
エア自転車こぎダイエットのやり方は、腰を上げる方法と、腰を上げない方法があります。「腰を上げる方法」のほうが難易度が高いですが、エア自転車こぎダイエットの基本のやり方は、腰を上げる方法です。
「腰を上げる方法」の手順をご紹介します。
- 床に仰向けに横になり、足を上に上げます。
- お尻から腰の部分を、グイっと上に上げます。この時に手で、しっかりと腰を支えましょう。
- 足首を直角にして力を入れます。
- そのまま、ゆっくりと足を前回しにこぎます。
- 適度な回数が終わったら、反対回しにこぎます。
腰に痛みがある人や、しばらく運動不足だった人は、腰に負担がかかりやすいです。そのため、「足と頭を上げる方法」に挑戦してみてくださいね。
- 床に仰向けに横になり、足を真上（90℃）ではなく、やや低く（150℃くらい）に上げます。すると腹筋に効きます。
- この時に頭も上げて、体が「く」の字になるようにしましょう。
- ゆっくりと足を前回し、反対回しをします。
エクササイズの前後に「ストレッチ」と「5分くらい足を上に上げておく」時間を確保すると、より効果的です。
回数は10回から。自分にあった強度でやる。
エア自転車こぎダイエットは、1日につき1～2回、1回当たり1～3セットくらいやるのが良いでしょう。
ベストな回数は、1回につき30～50回くらいこぐのが理想的です。でも、無理して続かなくなるくらいなら、10回でも毎日続けることが大事！
10回こいだら、反対回しで10回やってみましょう。慣れてきたら、どんどん回数を増やしてみて。でも明日も明後日も、継続できる回数をキープするのがポイントです。
エア自転車こぎを効果的な有酸素運動にするコツ
エア自転車こぎダイエットの基本的なやり方をご紹介しましたが、効果的な有酸素運動にするコツをご紹介します。
足首を直角にすると、ふくらはぎを強化できる
エア自転車こぎダイエットの効率をアップするには、足首を直角にしてやることです。こうすると、ふくらはぎに力が入り、効果的に筋力アップすることができます。
ゆっくりと足を動かすことが、もう1つのポイントになりますよ。
呼吸を止めずに、腹式呼吸を意識する
エア自転車こぎダイエットのコツは、呼吸を止めないでやることです。呼吸を止めてしまうと無酸素運動になり、有酸素運動の効果を得ることができません。
ゆっくりと呼吸を続け、なるべく腹式呼吸を意識すると、より効果的です。腹式呼吸は、お腹痩せの効果をアップしてくれます。
回数ではなく、時間で決めてもOK！
エア自転車こぎダイエットは、一度に長い時間やってはいけません。そのため回数を決めるよりも、時間で区切っても良いでしょう。
だいたい目安となるのは、5～10分くらいです。それ以上長くなると、ちょっとやり過ぎです。長くやれば効果が高くなるわけではありませんので、適度な時間にとどめましょう。
エア自転車こぎダイエットの注意点
エア自転車こぎダイエットは簡単ですが、注意点が3つあります。
腰を痛めている場合は注意
エア自転車こぎダイエットは、腰を痛めている時は、注意が必要です。腰を上げてやる方法は、腰に負担がかかるので避けましょう。
また途中で腰が痛くなった場合は、中断して、腰を上げない方法に切り替えましょう。
股関節を痛めないように注意
エア自転車こぎダイエットは、足を速く動かす必要はありません。早く痩せたいから、一生懸命に足を回したくなる気持ちもわかります。
でも、あまり足を速く回し過ぎると、股関節を痛めることがあるので注意しましょう。
1回につき長時間やると、肩や首を痛める
エア自転車こぎダイエットは、1回の時間は短めにとどめておきましょう。なぜなら、肩や首に負担がかかる体勢だからです。
肩や首に負担がかかり、痛めてしまうこともあります。
そのため1回の時間は短くして、1日に数回やるのが良いでしょう。あまりにも首などに負担がかかる場合には、「足と頭を上げるやり方」に変えると良いかもしれません。
エア自転車こぎは、簡単なのに効果バツグン！
エア自転車こぎダイエットの効果とやり方をご紹介しました。
とっても簡単な上に、お金も時間もかからないのが、嬉しいですよね。
こんなに効率的なダイエット方法が、今まであったでしょうか？
しかも運動不足だった人でも、体への負担を最小限にできるエクササイズです。
続けることで、体の調子や見た目が、見るからに変わってくることでしょう。
