女性に多いむくみの原因とむくみを解消する食べ物
多くの女性を悩ませる「むくみ」。
夕方になると足がパンパンになり、ブーツのチャックが閉まらなくなった経験がある人も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、女性を悩ませるむくみの原因と、むくみ解消に効果のある食べ物についてご紹介します。
コンビニで買える食品もあるので、毎日の食生活に取り入れてむくみを解消していきましょう！
目次
女性を悩ませる「むくみ」
美脚を目指す女性の大敵である「むくみ」。女性は男性に比べて筋肉量が少なく、足がむくみやすいと言われています。
筋肉には、足にたまった血液やリンパ液を上に戻すポンプのような働きがあります。
その筋肉を動かすことで血管が収縮され、血行が良くなるとむくみを解消することができるのです。
では、そもそもむくみの原因とは何なのでしょうか？
むくみの原因
むくみの正体は、体にたまった「水分」。血行が悪くなると体内の水分がうまく排出されなくなり、水分がたまることでむくみが生じます。
むくみの原因には、おもに以下のようなことが考えられます。
- 血液やリンパの流れが悪い
- 運動不足
- アルコールの飲み過ぎ
- 代謝の低下
では、このようなむくみを引き起こす食べ物には、どのようなものがあるのでしょうか？
むくみの原因になる食べ物
むくみの原因は、ほとんどが生活習慣や食生活。とくに食生活によってむくみが生じている場合には、以下のような食べ物が原因になっています。
- 塩分が多い食べ物……漬物・カップラーメンなど
- 糖分が多い食べ物……お菓子・ジュースなど
- 体を冷やす食べ物……冷たい物・夏野菜・南国のフルーツなど
この中でも、とくにむくみやすいのが「塩分」。塩分を摂り過ぎると血液中の塩分濃度が高くなり、それを薄めるために体に水分をため込みやすくなるのです。
ちくわなどの「練り物」や、ウィンナーなどの「加工肉」、ノンオイルドレッシングなどにも塩分が多く含まれているので注意が必要です。
むくみ解消に効果のある食べ物
むくみ解消にはマッサージや運動が効果的ですが、忙しくてなかなか時間が取れない人も多いかもしれません。そこで、むくみを解消する栄養素と、それが含まれる食べ物についてご紹介します。
食べるだけなら毎日続けられるので、効果的にむくみを解消することができますよ。
塩分を排出する「カリウム」
むくみを解消する効果がある食べ物は、塩分を排出してくれる「カリウム」です。
カリウムには利尿作用があり、体内にたまった塩分や水分を排出する効果があります。
血液サラサラにする「ポリフェノール」
ポリフェノールはアンチエイジング効果があることで有名ですが、むくみを解消する効果もあります。
ポリフェノールには多数の種類があり、カテキン・アントシアニン・クルクミンなどもポリフェノールの一種です。
ポリフェノールには血液をサラサラにする効果があり、老廃物の排出がスムーズになることでむくみ解消に役立ちます。
代謝をアップする「ビタミンB1」
むくみを解消するためには、代謝をアップする「ビタミンB1」が効果的。ビタミンB1は新陳代謝をうながし、血行を促進する効果があります。
とくに糖質の代謝をうながし、炭水化物がエネルギーとして使われるサポートをしてくれます。
糖質もむくみの原因になるため、糖代謝をうながすビタミンB1はむくみの解消に役立ちます。
血行を促進する「ビタミンB6」
ビタミンB1と同じ水溶性ビタミンである「ビタミンB6」は、血行を促進することでむくみを解消する効果があります。
また、男性よりも女性のほうがむくみやすい原因として、「女性ホルモン」も関係しています。
ビタミンB6は女性ホルモンのバランスを整える効果があるため、生理中のむくみを緩和する効果が期待できます。
利尿作用のある「サポニン」
サポニンには、カリウムと同じように利尿作用があるためむくみ解消に効果的。余分な水分を排出することで、むくみを解消することができます。
サポニンは、マメ科やウリ科の植物に多く含まれていて、コレステロールを排出する効果も期待できます。
コンビニで買える食品でむくみケア
むくみを解消する栄養素と、それが含まれる食べ物についてご紹介しましたが、「もっと手軽にむくみケアをしたい」という人のために、コンビニで買える食品をご紹介します。
どのような栄養素が含まれているのか、についても併せてご紹介します。
- サラダチキン……ビタミンB6
- おつまみナッツ……カリウム・ビタミンE
- 冷や奴……イソフラボン・ビタミンB1
- カカオの多いチョコレート……カカオポリフェノール
- 海藻サラダ……カリウム
これならコンビニで手軽に買えて、ランチや小腹が空いたときのおやつにもなりそうですね。
ただし、冷たい食べ物を食べ過ぎるとむくみの原因になるため、温かい飲み物と一緒に食べると良いでしょう。
ビタミンEは、ビタミンB群と同様に血行促進の効果があるため、むくみ解消に役立ちます。ぜひ毎日の食生活に取り入れて、むくみを解消していきましょう。
女性の大敵！ 食べ物でむくみを解消しよう
むくみ解消に効果のある食べ物についてご紹介しました。むくみがあると足が太くなるので、美脚を目指す女性の大敵ですよね。コンビニで買える食品でむくみケアをすることも可能なので、ぜひ毎日の食生活に取り入れてむくみを解消していきましょう！
