レギンス入浴のダイエット効果は、想像以上だった！？
レギンス入浴って、知っていますか？
運動も、食事制限も、必要ナシ！
レギンスを着用してお風呂に入るだけで、痩せると話題になっているダイエット方法です。
夢のようなダイエットですが、どれくらいの効果があるのか、気になりますよね。
正しい方法で入浴すれば、汗がたくさん出て、ダイエット効果がスゴイです。
今回は、レギンス入浴ダイエットのやり方と、効果を高めるマッサージ方法をご紹介します。
入浴の際の注意点もあるので、最後までご覧ください。
目次
レギンス入浴とは？
レギンス入浴とは、レギンスを履いてお風呂に入るだけの簡単なダイエット方法です。簡単なのに、効果バツグンなので話題になっています。
テレビで紹介されたり、モデルも実践しているので、やってみたくなりますね。
いつでも手軽に始められるのが、うれしいポイントです。
レギンス入浴のメリット
レギンス入浴のメリットは、おもに2つあります。
- キツい運動をしなくてOK
- ツラい食事制限がない
そして、もう1つ。「わざわざ時間をつくらなくてOK」なことです。
毎日の入浴タイムを活用できるので、時間をつくらなくて良いのは嬉しいですね。
これなら忙しい人でも簡単にできて、ツラくないから、続けられそうですね。ダイエットは、続けることが一番大事です。
レギンス入浴には着圧タイプが効果的
「レギンス入浴」でダイエットするには、普通のレギンスではなく、着圧タイプのレギンスが効果的です。
着圧タイプのレギンスは、むくみを解消して足を引き締める効果があるので、足を細くすることができます。
とくに足首の血行が悪くなると、足がむくみやすいので、足首まであるレギンスが良いでしょう。
血行が悪くなりがちな下半身を、上に向かって、揉み上げるような効果があります。
また、ぽっこりお腹を解消したい人は、お腹まですっぽり隠れる「ハイウエスト」のレギンスを選ぶと良いでしょう。
レギンス入浴のダイエット効果とは？
簡単に実践できて、続けやすい「レギンス入浴」には、どのようなダイエット効果があるのでしょうか？
着圧による引き締め効果
レギンスを履いて入浴すると、お風呂でマッサージしているのと同じダイエット効果があります。そのため、足の引き締め効果がバツグンなのです。
- レギンスを履くだけでも、着圧による引き締め効果がある
- 入浴するだけでも、水圧による引き締め効果がある
この2つの引き締め効果が「レギンス入浴」のダイエット効果です。
セルライトやむくみ解消で、脚やせ効果
着圧レギンスには、もともと「むくみ解消」の脚やせ効果があります。
それに入浴をプラスして、セルライト解消の効果も期待できます。
太ももがボコボコに見えるセルライトは、老廃物がたまっている証拠です。
レギンス入浴は、レギンスの「着圧効果」と「お風呂の水圧」のW効果で、足に溜まった水分と老廃物を押し出してくれます。
そのため「セルライト」と「むくみ」の両方が解消されて、すっきり美脚を手に入れられるでしょう。
血行促進による、代謝アップ
レギンス入浴のダイエット効果は、脚やせがメインです。
でも入浴と着圧レギンスのコラボにより、足だけでなく、全身の血行促進ができます。
全身の血行が良くなれば、代謝がアップして、痩せやすい体質になります。つまりレギンス入浴は、脚やせだけでなく、ダイエット効果があるというワケですね。
レギンス入浴ダイエットのやり方
レギンス入浴でダイエットするには、正しいやり方でお風呂に入りましょう。条件は3つだけです。
レギンスを履いて15～30分間、入浴するだけ
レギンス入浴ダイエットのやり方は、15～30分間、入浴するだけです。レギンスを履いたまま入浴するのは、最初は少しだけ違和感があるかもしれません。
でも痩せることを考えれば、たいしたことではないでしょう。
気になることは、レギンスが色落ちするかもしれない、浴槽のお湯が汚れるかもしれない、それくらいです。
お風呂は、ぬるめ38～40℃にする
レギンス入浴ダイエットのやり方は、お風呂の温度をぬるめに設定することです。
38～40℃くらいがベストです。
ぬるめのお風呂に入ると、副交感神経が優位になり、リラックスして安眠効果があります。睡眠不足が解消されると、ダイエット効果がアップします。
熱いお湯だと交感神経が優位になり、脂肪は燃焼しやすくなりますが、安眠できなくなります。
安眠できないと痩せにくい体質になるので、結論としては、副交感神経を優位にするほうが良いでしょう。
体の芯まで温まり、汗を出してデトックスするほうが、ダイエットに最適です。
半身浴でも全身浴でもOK
レギンス入浴ダイエットのやり方は、半身浴でも、全身浴でもOKです。
ただしお湯は、お腹までの深さがないと、ダイエット効果が半減するでしょう。
全身の血行促進するためには、全身を温め、痩せやすい体をつくることが大切です。体が冷えていては、代謝がアップしません。
レギンス入浴のダイエット効果をアップする方法
レギンス入浴のダイエット効果は、マッサージすることで格段にアップします。どのようなマッサージ方法か見ていきましょう。
太もものセルライトを撃退！？ 太もも絞りマッサージ
太ももの「前側」「後ろ側」「内側」など、まんべんなくマッサージしましょう。
- ぞうきんを絞るイメージで、太ももを絞ります。
- 血行をうながすことが目的なので、あまり強く絞らなくてもOKです。
- 足は曲げても、伸ばしてもやりやすい方で。
気持ちいいと感じるくらいまで、入念にやさしくマッサージしましょう。
血行促進でむくみ解消！ 足首まわしマッサージ
足は血行が悪くなりやすい場所。それを改善するには、足首が重要ポイントです。
- 湯船に浸かったまま、足首をグルグルと回しましょう。
- もしくは、手の指と足の指を絡めて、グルグルと回すのも効果的です。
ついでに足の指も、1本ずつ回すと、リンパの流れが良くなります。気持ちいいので、やってみてください。
脚やせ効果バツグン！ 太ももほぐしマッサージ
- 手で拳をつくり、片足の太ももを両手で左右（内側と外側）から挟みます。
- 膝のあたりから、太ももの付け根まで、拳を滑らせましょう。
- 太ももの上側、太ももの裏側も、マッサージすると良いでしょう。
濡れたレギンスを履いていると、滑りが悪いかもしれません。
その場合は、少しずつズラしていくと良いでしょう。
レギンス入浴ダイエットの注意点
レギンス入浴ダイエットには、注意点もあります。
汗が出るので、しっかり水分補給
レギンス入浴ダイエット中は、しっかり水分補給をしましょう。なぜなら、汗が出やすいからです。
- マッサージすると、入浴時間が長くなる
- 半身浴の効果で、汗が出やすい
- マッサージをして、汗をかきやすい
これらによって汗が出るので、水分不足にならないように、しっかりと水分を補給しましょう。
心臓に負担をかけないように、無理しない
レギンス入浴をすると、急激に血流が良くなることが考えられます。
マッサージをすれば、なおさらです。
その急激な血流の変化によって、心臓に負担がかかる場合もあります。
体調がすぐれない時や、持病がある人などは充分に注意しましょう。
そして苦しくなったら、絶対に無理しないことです。
食後や飲酒後はNG
食後は胃腸に血流が集中していて、消化活動をしています。そこでレギンス入浴をしてしまうと、全身に血行が巡ります。
胃腸のはたらきが悪くなり、消化不良になる恐れがあるので気をつけましょう。
また飲酒後は、入浴することも危険ですよね。そのため飲食後と飲酒後は、レギンス入浴をしないように注意してください。
レギンスがあれば、レギンス入浴ダイエットができる
レギンス入浴のダイエット効果と、正しいやり方をご紹介しました。やり方は簡単なので、無理なく始められて、続けやすいでしょう。
レギンスは、何枚か持っていると便利です。脚やせはむずかしいと言われていますが、レギンス入浴なら、成功する確率が高いでしょう。継続することが大切ですよ。
