「断食中に運動をやってはいけない」と言われることが多いですが、断食と筋トレを両立することは可能なのでしょうか？
最近は、体を細くするだけのダイエットより、魅力的な体をつくるボディメイクが主流なので、どうにかして「断食と筋トレを両立させたい！」と思っている人も多いと思います。
そこで今回は、断食と筋トレを一緒にやる方法についてご紹介します。どのタイミングで断食と筋トレを行えば良いのか見ていきましょう！
目次
断食と筋トレを一緒にやっても大丈夫？
そもそも断食と筋トレを一緒にやっても大丈夫なのでしょうか？ それは、どのような断食のやり方を行っているのかによって異なります。
断食のやり方によって異なる
断食といっても、いくつかのやり方があります。少量の食べ物を摂る方法、酵素ドリンクやスムージーを飲む方法、水や塩しか摂らない方法、完全に何も摂らない方法などです。
どのような方法で断食をするかによって、筋トレなどの運動をしても大丈夫かどうかが異なります。
今回は、一般的な断食である「酵素ドリンクやスムージーを飲む方法（ファスティング）」と「水や塩しか摂らない方法（水断食）」の2種類について考えてみましょう。
◆酵素ドリンクやスムージーを飲むなら軽めの筋トレOK！
「断食中に運動をしてはいけない」と言われる理由は、水断食のような糖質を一切摂らない断食の場合です。もし、酵素ドリンクやスムージーなどの糖質を摂る断食であれば、軽めの筋トレを行っても大丈夫です。
軽めの筋トレとは、「スクワット」や「腕立て伏せ」などの自重トレーニングが望ましいでしょう。器具を使ったハードな筋トレは、断食中にはオススメできません。
◆水断食中はヨガやストレッチがおすすめ
水と塩しか摂らない「水断食中」は、極度のエネルギー不足のため運動するのはオススメできません。ウォーキングなどの軽めの有酸素運動も避けたほうが良いでしょう。
とはいえ、水断食中はストレスがたまりやすく、自律神経が乱れがちになるため、ヨガやストレッチなどでリラックスするのがオススメです。
断食と筋トレを併用するためのポイント
では、ボディメイクのためにハードな筋トレを行っている人は、断食と併用することは可能なのでしょうか？
結論からいうと、適切なタイミングで行えば断食と筋トレを併用することは可能です。では、どのようなタイミングで断食と筋トレを行えば良いのか見ていきましょう。
断食日・超回復を避けて筋トレをする
基本的には、断食と筋トレを同じ日に行うのはNGです。十分な栄養補給をしないと、筋トレの効果を最大限に発揮することができないからです。
そのため筋トレを行うなら、「断食日」と「超回復」の時期を避けて行うようにしましょう。
超回復とは、筋トレによって破壊された筋肉が修復される大事な時期のこと。この超回復の時期に栄養不足になると、筋肉を増やすことができません。
そのため、筋トレの前日と翌日に断食を行うのは避けたほうが良いでしょう。
筋トレ後はタンパク質を多めに摂る
筋トレ後の超回復の時期に必要な栄養素は、タンパク質です。タンパク質を摂ることで筋肉量を増やし、代謝を高めることができます。
そのため、筋トレ後にはタンパク質を多めに摂るようにしましょう。プロテインを飲んだり、肉や魚、大豆製品の多い食事を摂ることが大切です。
断食と運動を併用すると痩せる効果アップ
断食と運動にはそれぞれ痩せる効果がありますが、この2つを併用することで、さらに痩せる効果がアップします。その理由について見ていきましょう。
断食に期待できる2つの効果
まずは、断食の痩せる効果から見ていきます。断食には、「基礎代謝アップ」と「デトックス」の2つの効果が期待できます。
◆基礎代謝アップ
断食には、基礎代謝をアップする効果があります。基礎代謝をアップするには筋肉量を増やすことが大切ですが、実は、基礎代謝の中でもっとも多くを占めるのが、内臓の消化吸収活動によるもの。
普段の食事で消化吸収を休みなく行っていると、内臓は疲れ切ってしまうので、断食で内臓を休ませれば基礎代謝をアップすることができます。
◆デトックス効果
断食によって内臓の疲れが取れると、腸のはたらきが良くなりデトックス効果が高まります。
デトックス効果によって体の中の余分なものが排出されると、食べ物から摂った栄養が体じゅうに行きわたるようになります。
「デトックス」と「栄養補給」が正常に行われることで体の機能が回復し、痩せやすい体をつくることができるのです。
断食で痩せやすい体をつくり、運動でエネルギー消費を増やす
断食と運動を併用すると痩せる効果がアップする理由は、それぞれに相乗効果が期待できるからです。
断食によって基礎代謝がアップし、デトックス効果が高まることで痩せやすい体をつくることができます。
痩せやすい状態になったところで運動をすれば、運動によるエネルギー消費が増えて、脂肪が燃焼しやすくなります。
このように、断食と運動を併用することはお互いの効果を高め、痩せる効果をアップさせることにつながるのです。
断食と筋トレを併用する際の注意点
断食と運動を併用することが効果的だといっても、筋トレを併用する際には注意点があるのでご紹介します。
断食中はハードな筋トレを避ける
断食中は、ハードな筋トレは避けるようにしましょう。断食中はエネルギー不足になっているため、その状態でハードな筋トレをすると倒れる恐れがあります。
そもそも栄養不足の状態では、筋トレの効果を十分に得られません。筋トレでボディメイクを頑張りたい人は、筋トレをする生活をしながら、たまに断食をするのが効果的です。
断食日には筋トレをお休みして、スクワット程度のトレーニングにしておきましょう。
断食中は水分をしっかり補給する
断食で食べ物の摂取が減ると水分不足になりやすいため、水分をしっかりと補給するようにしましょう。
食べ物からも水分を摂取しているため、食事をしないと水分が足りなくなってしまうのです。
水分不足になると、血流が悪くなったり、脱水症状を引き起こしたりする恐れがあるため、水分をしっかり摂ることが大切です。
断食の頻度を多くしない
断食は、痩せるためにも健康な体をつくるためにも効果的ですが、断食の頻度を多くしないように注意しましょう。
断食の適切な頻度は、週1回の1日断食です。もし2～3日の断食をするなら、2～3ヶ月に1回の頻度にとどめるのがオススメです。
断食と筋トレの両立で引き締まったボディに！
断食と筋トレを両立させる方法についてご紹介しました。確実に痩せる食事制限は、断食に勝る方法はありませんし、筋トレは美ボディをつくるために必須です。健康的で引き締まったボディラインをつくるには、この2つを両立させることがもっとも効果的。正しいやり方で断食と筋トレを行えば、最強のダイエットができますよ。引き締まったボディを目指して頑張りましょう！
