ダイエットは続けることが大事。それがダイエットを成功させる秘訣です。
でも、どうしてもダイエットのモチベーションが下がって続けられなくなってしまうことってありますよね。
そこで今回は、ダイエットのモチベーションをアップさせる方法についてご紹介します。
ダイエットのモチベーションを上げるコツがわかれば、ダイエットを続けやすくなりますよ。ダイエットを継続して成功させましょう！
目次
ダイエットを成功させるには継続することが大事
「痩せたいけどダイエットが続かない」と悩んでいる人はいませんか？
ダイエットを成功させるには継続することが大事だとわかっているけど、続けるのって意外と大変ですよね。
では、ダイエットを継続させるにはどうすれば良いのでしょうか？
そのために大事なのが「モチベーションを保つ」こと。モチベーションとは、「絶対に痩せたい！」といったやる気のことを意味します。
ダイエットを始めるときはやる気があっても、しばらくするとモチベーションが下がって挫折しやすくなってしまうのです。
ダイエットのモチベーションを上げるためには、ちょっとしたコツが必要。そのコツがわかれば、モチベーションを保ってダイエットを成功させることができますよ。
ダイエットのモチベーションをアップさせる方法①目標を決める
何の目標もなく、漠然とダイエットをしてもモチベーションを保てなくなります。そのため、まずはダイエットのゴールになるような目標を決めましょう。
痩せた自分を想像する
痩せた自分を想像すると、なんだかワクワクしてきませんか？
ダイエットを始めるとき、「昔みたいにスリムになりたい」と思っている人もいれば、「痩せて可愛くなりたい」と思っている人もいることでしょう。
そんなふうに痩せた自分を想像することで、ダイエットのモチベーションを維持することができます。痩せていた頃の写真を見ることも、モチベーションアップに効果的ですよ。
痩せた自分に早く近づくために、食べたい欲求を我慢することもできるようになるでしょう。
痩せたら何をしたいか未来を想像する
痩せた自分を想像することも効果的ですが、痩せたら何をしたいか「未来を想像する」こともモチベーションアップに有効。
たとえば、欲しかったワンピースを着て大好きな人とデートする未来、かっこいいスタイルで水着を着る自分などを想像すれば、それが大きなモチベーションになることでしょう。
ご褒美を用意する
目標を決めて頑張ったら、自分へのご褒美を用意することもモチベーションアップにつながります。頑張った自分にご褒美をあげることで、また頑張る意欲が湧いてきます。
ただし、ご褒美を上げるのは本当に頑張った時だけ。だからこそ、ご褒美のありがたさを感じるのです。
スイーツを1個だけ食べて良いとか、生ビールを1杯飲んで良いとか。そんなちょっとしたご褒美がすごく幸せに感じることでしょう。
ダイエットのモチベーションをアップさせる方法②仲間を見つける
ダイエット中は飲み会の誘いなども断ることが多くなり、何だか孤独な気分になってしまいますよね。さみしさと空腹から、ダイエットに挫折しがちになってしまうことも。
そのため、ダイエットの仲間を見つけることがダイエットのモチベーションをアップさせることにつながります。
誰かと一緒にダイエットする
食事制限やボディメイクのための運動は、一人でやるより誰かと一緒のほうが頑張れます。
「あの人も頑張っているから自分も頑張ろう」という気分にもなれるし、「あの人よりキレイになりたい」というライバルをつくることもモチベーションアップに効果的。
誰かと一緒にダイエットをすることで、モチベーションを保ちながらダイエットを成功へと導くことができるでしょう。
SNSなどで公言する
身近な人の中にいなくても、SNSなどでダイエットを公言すれば仲間が見つかることもあります。
今日は何をやったとか、何を食べたとか公言すれば、まわりから刺激を受けてやる気はどんどんアップしていきますよ。
もし公言するのが恥ずかしいなら、ダイエットアプリを活用するのもオススメ。食事や運動の管理がしやすくなり、自分が今どの段階にいるのかわかりやすくなります。
あなたのダイエットを応援してくれるキャラクターが登場するアプリもあるようなので、ぜひモチベーションのアップに役立ててみてくださいね。
ダイエットのモチベーションをアップさせる方法③罪悪感を持たない
ダイエットのモチベーションが下がる理由の1つに、「我慢のしすぎ」があります。ダイエットには我慢も必要ですが、我慢できなかったことに対して罪悪感を持ってしまうと、ダイエットが失敗しやすくなります。
そのため、罪悪感を持たないこともモチベーションを保つコツです。
食べるデメリットより、食べないメリットを考える
ダイエットのモチベーションをアップさせる方法は、考え方をシフトチェンジすること。ダイエットをしている人の多くは「食べてはいけない」という「食べるデメリット」ばかりを考えてしまいがち。
でも、ダメなことばかり考えていると、否定的な考えになってモチベーションがアップしません。
だから、「食べないことが私を美しくする」というように「食べないメリット」を考えてみましょう。そうすれば自然とモチベーションがアップしていくのを感じるでしょう。
トレーニングを休んでも自分を責めない
体を引き締めたい人は、トレーニングを取り入れたダイエットを頑張っていると思います。でも、時には気分が乗らなかったりしてトレーニングを休んでしまう日もあることでしょう。
そんなとき、自分を責めないことがダイエットのモチベーションを保つコツ。誰にでもうまくいかない日があることを受け入れて、その上でダイエットを継続していくことが大切です。
「今日できなかったからダイエットは無理！」と早く結論を出さず、もう少し続けてみましょう。
ダイエットのモチベーションをアップさせる方法④モチベーションアップの名言を見る
有名人の多くは、日々美しさを保つために努力を重ねています。そんな人たちは、モチベーションをアップさせるための言葉を自分に投げかけていることも。その名言を借りて、モチベーションを高めていきましょう。
自分の弱さに向き合ってこそ、努力は実る（IKKO）
数々のオネエキャラの中でも、ずば抜けた美しさを誇るIKKOさん。「自分の弱さに向き合ってこそ、努力は実る」という名言を言っています。
華やかに見えるIKKOさんですが、相当な苦労と努力を重ねてきたのでしょう。自分の弱さに向き合うことが、強くなるための一歩なのかもしれません。
私はIKKOさんをはじめとした「オネエ」が大好きですが、その理由は逆境を乗り越えるタフなメンタルを持っているから。そんな強さに惹かれます。
どんな美味しい食べ物でも、痩せているという快感にはかなわない（ケイト・モス）
先ほどご紹介した、「食べるデメリットより、食べないメリットを考える」に似ている名言ですね。
美味しいものを食べると脳が快感をおぼえますが、美味しいものを食べた快感よりも、痩せていることのほうが快感だと言っています。
海外のモデルの過酷さは、日本では想像もつかないほどハードなもの。まだ子どものような頃から食べてはいけないと言われ、食べる楽しみを奪われてしまうのです。
そんな過酷な状況を乗り越えてきたモデルだからこそ言える言葉なのかもしれません。
自分の美しさには自分にすべて責任があるんです（林真理子）
たまに自分が太っていることを遺伝のせいにする人がいますが、そのような考え方ではダイエットに成功することはできません。
自分が醜いのも、自分が美しいのも、すべて自分の責任。体質は遺伝しますが、体型は自分の努力次第で変えることができるのです。
つまり、自分の体の状態は、すべて自分が管理してきた結果。だから、どんな言い訳も通用しないのです。
ダイエットのモチベーションをアップさせる方法⑤自分の体をチェックする
ダイエットのモチベーションを保つには、自分の体が今どうなっているかをチェックすることも大事。それによって、これからのダイエット方針が変わってきます。
体重計に乗るより鏡を見る
ダイエットをしていると、自分の体重が気になって仕方ないと思います。もちろん体重を減らすことも大切ですが、ダイエットでもっとも大事なのは「スタイルを良くすること」。
そのため、体重計に乗るよりも、自分の体を鏡で見るほうがモチベーションアップにつながります。
「お腹をもう少し絞りたい」と思えば、お腹痩せに効くエクササイズを取り入れることができます。自分の体を細かくチェックして、これからどうなっていきたいのか計画を立てましょう。
お気に入りのウエアを買う
美しいボディを手に入れるには、食事制限だけでなく運動も大事。運動のモチベーションを保つには、お気に入りのウエアを着ることが効果的です。
自分のテンションが上がるようなウエアを買って、楽しく運動を続けましょう。それを着てエクササイズをしている自分を「イケてる！」と思うことでやる気が湧いてきますよ。
ダイエットのモチベーションを保って成功させよう！
ダイエットのモチベーションをアップさせる方法をご紹介しました。ダイエットを成功させるには継続が大事。ダイエットを継続させるには、モチベーションを保つことが大切です。
時には弱い自分も受け入れて、そんな自分に負けないメンタルをつくることが必要です。そうすればモチベーションを保ちながらダイエットを成功させることができるでしょう。
