タオルを使った簡単エクササイズで、お腹痩せをしちゃいましょう。
年齢を問わずできる簡単なエクササイズなので、体が弱い人でもできるのがメリットです。
リハビリや運動不足の解消、準備運動や整理体操代わりにもなりますよ。
簡単なのに、毎日つづけることでダイエット効果がアップします。
気長に毎日つづけてみましょう。
では、なぜタオルを使ってエクササイズをするのか。その理由とエクササイズ方法をご紹介します。
目次
タオルを使ったエクササイズで痩せるの？
タオルを使ったお腹エクササイズは、簡単です。「こんな簡単で本当に痩せるのかな？」と思う人もいることでしょう。
では、なぜタオルを使ったエクササイズが効果的なのか、その理由を見ていきましょう。
タオルをピンと張ると、動きが大きくなる
タオルエクササイズは、タオルをピンと張ることで動きが大きくなります。そのため効率的に体を動かして、より痩せやすくなる効果が期待できます。
タオルがないと何となく「この辺までかな」と自分で決めてしまうんですね。人間の脳は、動きをセーブしようする作用があるようです。
タオルがあると、動きをイメージしやすい
タオルエクササイズは、動きがイメージしやすいのがメリットです。タオルがないと、どうしても動きが適当になりやすいんです。
でもタオルがあることで、必然的にしっかり動かさないと正しい動きができません。タオル1つあることで、ずいぶん違ってくるんですね。
ひねりや傾ける動きでお腹の血行が良くなる
タオルを使ったお腹エクササイズは、ひねりや上体を傾ける動きが多いです。タオルがあると大きく動くことができるので、お腹の血行が良くなります。
簡単なのにダイエット効果が期待できる理由は、お腹の前・横・斜め・後ろを全体的に動かすことができるからです。
タオルを使ったお腹エクササイズ
タオルを使ったお腹エクササイズをご紹介しましょう。
8の字タオルエクササイズ
- フェイスタオル（スポーツタオル）を用意します。
- タオルの両端を持って、左右に8の字を描きます。
- 体の前を通るときに、上下の手が交互に入れ替わるように動かします。
- 次に、脚を開いて、膝の屈伸を加えながら同じように8の字を描きます。
- 今度は上の手が水平に動くようにして、端まで行ったら上下を入れ替えます。
- 左右に腰をひねりながら、くり返しましょう。
慣れてきたら大きく動かします。
もっと行ける人は、屈伸も加えながらさらにくり返します。
最初は小さく、徐々に大きく動くようにするとやりやすいです。
・チェックポイント
- タオルはピンと張った状態をキープします。
- 肘は曲げないで、伸ばしたままの状態でおこないます。
- おへそはなるべく前を向き、腰からひねるのを意識ましょう。
くびれができるお腹エクササイズ
- 肩幅に足を開き、タオルの両端を持って上に上げます。
- そのまま上体をゆっくり右に倒します。下半身は動かさず、足が床から離れないようにします。
- 脇腹を使って上に戻り、左に倒します。
- 右足の膝をついて、左足は立てておきます。
- タオルの両端を持って、上に上げます。
- 腕を伸ばしたまま、上体を6秒かけてゆっくり右に倒します。
- 6秒かけてゆっくり上体を戻し、左右の足を入れ替えます。
- 左側に上体を6秒かけてゆっくり倒し、6秒かけて戻ります。
- これを左右10回ずつやりましょう。
・チェックポイント
- 上体を倒すときに、下半身が横にずれないように、元の位置をキープします。
- 肘は曲げずに、タオルをゆるませない。
- 呼吸を止めない。
タオルエクササイズの効果
タオルを使ったお腹エクササイズの効果をご紹介します。実は、効果が感じられない人もいるかもしれません。
体が硬くて、姿勢が悪い人にオススメ
タオルエクササイズは、体が硬い人にオススメです。その理由は、腰のひねりが加わるので、腰を動かしやすくなります。
体の柔軟性を高めることで、痩せやすくなる効果が期待できるでしょう。
また姿勢が悪い人も血行が悪いので、血行を良くして、脂肪が落ちやすくなる効果が期待できるでしょう。
腰痛の改善にもオススメ
タオルエクササイズは、お腹から腰にかけて、ウエスト全体の血行が良くなります。そのため腰痛の改善にもオススメです。
また、腰からひねったり、動かしたりすることで、固まった筋肉をほぐすこともできます。1回やっただけでも、少し腰がスッキリするはずですよ。
頑固な腰痛の人は、毎日つづけることで効果があらわれてくるでしょう。
お腹の脂肪がそれほどない人は効果を感じないかも
タオルを使ったお腹エクササイズは、お腹に脂肪がたっぷりとついている人向けのダイエットです。実は、お腹の脂肪がそれほどない人は、効果を感じにくいかもしれません。
脂肪が多いと血行がかなり悪くなっているので、動かすことで脂肪が落ちやすいのです。でも適度に筋肉がある人は、もともとそこまで血行がとどこおっていません。
そのため、それほど効果は感じないと考えられます。
そもそも食べ過ぎると意味がない
ダイエットですから、もちろん食べ過ぎると効果はありません。脂肪がある程度落ちて、筋力がついてきたら、お腹がぽっこり出ることは少なくなってきます。
でもまだ脂肪がたっぷりあるなら、食後にお腹がぽっこりしやすいのです。腹筋をきたえると、食後でもお腹が出なくなりますよ。
タオルを使ったお腹エクササイズは長期ダイエット
タオルを使ったお腹エクササイズは、即効性はありません。テレビでやっていた8の字エクササイズは、1日10回やると2週間でウエストサイズダウンと言っていました。
でも実際は、1日10回程度では効果が感じられません。
時間にして2分間くらいやり続けるのが良いでしょう。そうすれば2週間くらいで効果が出てくる可能性が高いです。
また同じ角度の動きだけでなく、お腹を多角的に色々な場所の筋肉にはたらきかけると効果的です。これが簡単なのにダイエット効果がある理由だと言えるでしょう。
