ヨガは、体のストレッチをすることでリラックスし、血行を促進する効果が期待できます。
とくに下半身痩せしたい人は、脚の血行をうながすことが大切です。
また精神的な向上をはかるためにも、ヨガダイエットは効果的です。
瞑想と組み合わせることで、本来の自分をとり戻すことができるでしょう。
朝にふさわしいヨガや、夜の睡眠前にふさわしいヨガもご用意しました。
1日をとおして心おだやかに過ごすためにも、ぜひ実践してみてください。
目次
気持ちが前向きになるヨガで代謝もアップ
ヨガダイエットは、心と体がつながっていることを実感できます。
1つ1つのポーズをすることで、体だけでなく心にも変化を感じられますよ。しかも代謝アップも期待できます。
英雄のポーズ
朝ヨガにおすすめのポーズが、英雄のポーズです。英雄のポーズをすると、気持ちが前向きになると言われています。
1日のはじまりにふさわしいヨガダイエットですね。
- 真っすぐに立ち、左足を後ろに大きく下げます。
- 腰を落として、両腕を上に上げます。（英雄のポーズ1）
- 上体だけ左側を向き、両手を横に広げます。（英雄のポーズ2）
足を変えて、反対もやってみましょう。
血行を促進するストレッチヨガ
下半身痩せをするなら、まずは血行を良くすることが大切です。ヨガはストレッチのポーズが多いので、血行促進には最適です。
猫のポーズから犬のポーズ
下半身痩せに効果が期待できるのが、下向きの犬のポーズです。ダウンドックと呼ばれています。これは太ももの引き締め効果や、ヒップアップ効果も期待できます。
猫のポーズも加えることで、腰痛改善の効果が期待できます。
- 正座になり、手は前方に伸ばして床につきます。（チャイルドポーズ）
- そのまま四つん這いになり、背中を反らしてお腹を床に近づけます。（猫のポーズ）
- 膝を床から離して、お尻を上に引き上げます。（犬のポーズ）
- あごを引いて、背中がストレッチされているのを感じましょう。
- もう一度膝をついて四つん這いになり、猫のポーズをします。
- チャイルドポーズにもどって、肩のストレッチをします。
これを数回くり返しましょう。
猫のポーズと犬のポーズですが、ちょうどニャンコとワンコがくつろいでますね。
安心しきっているので、きっとすごく可愛がっているんでしょう。飼い主との信頼関係がうかがえます。
ハッピーベイビーのポーズ
ハッピーベイビーのポーズは、全身の血行を良くする効果があります。
血行が促進されると、ダイエットの大敵であるむくみや冷え性も改善してくれます。
- 仰向けに寝て、両膝を立てます。
- 両膝を抱えて、頭を膝につける感じで上体を起こします。
- そのままキープします。呼吸は止めないでください。
インナーマッスルをきたえるヨガで下半身痩せ
女性らしく下半身痩せをするなら、インナーマッスルをきたえるのが効率的です。ヨガはまさに、インナーマッスルをきたえることができるんです。では下半身痩せに効果が期待できるヨガポーズを2つご紹介します。
木のポーズ
木のポーズは、太ももの引き締め効果が期待できるヨガポーズです。ダイエット効果をねらうなら、大きな筋肉をきたえる必要があります。太ももの筋肉をきたえると良いでしょう。
- 右足に体重をかけて、左足を右足の付け根にくっつけます。
- 両手を胸の前で合わせて、そのまま上に上げます。（木のポーズ）
- 付け根につけるのがつらい場合は、ふくらはぎや足首でもOKです。
三日月のポーズ
三日月のポーズは、骨盤の歪みや股関節のストレッチに効果的です。
下半身全体のむくみを改善し、体幹をきたえることもできます。
※三日月のポーズは4：12からです
- 床に手をついて、左足を後ろに引き下げます。膝をついて伸ばしましょう。
- 右足のスネは床と垂直にして、できるだけ腰を落とします。
- 両手を上に引き上げて、できればそのまま上体を少し後ろに反ります。（三日月のポーズ）
- 全身がしっかりと伸びていることを感じてください。
反対側も同じようにやってみましょう。
瞑想もできるリラックスヨガ（陰ヨガ）で下半身痩せ
陰ヨガとは、1つのヨガポーズを3～5分間キープするヨガです。深い呼吸とともに、体をリラックスさせる効果が期待できます。
またストレッチ効果もバツグンなので、寝る前などにやると安眠効果を得られます。
座った状態や寝た状態でやるポーズが多いのが特徴です。心を穏やかにして、そのまま瞑想することもできます。
ドラゴン2のポーズ
まずは下半身のむくみを解消する「陰ヨガ」からご紹介します。
下半身を重点的にストレッチして、美脚の大敵であるむくみを撃退しましょう。
- 正座をして、両手を前に着きます。
- 両手の間に右足をつき、左足は真っすぐ伸ばします。（ドラゴンのポーズ）
- 手は床か膝に置き、そのまま3分くらいキープ。
- 足をもどして正座になり、両手を伸ばして肩をストレッチします。（チャイルドポーズ）
左足も同様にやりましょう。
バタフライのポーズ
股関節のストレッチ効果のある「バラフライ」をやってみましょう。
脚の下には、たまごブロックの代わりに、枕やクッションを置いてやってみます。
- 体育座りをします。
- 膝を開いて、足裏をくっつけます。
- スネの下に枕やクッションを置きましょう。
- 少しだけ腰を丸めて、前に状態を倒します。（バタフライのポーズ）
- そのまま3分くらいキープします。全身の力を抜いて、リラックスしましょう。
そのまま瞑想をしてもOKです。
睡眠前の夜ヨガとして、心を穏やかにゆったりとした気分でやってみてください。
心と体がリラックスするヨガダイエットで女子力アップ
下半身痩せに効果が期待できるヨガポーズをご紹介しました。
気持ちが前向きになるヨガポーズから、心を穏やかにするヨガポーズまでありましたね。
ヨガダイエットは心も体もリラックスできて、しかも女子力もアップしちゃいますよ。
ぜひ毎日のライフスタイルの中に、取り入れてみてくださいね。
