リンパマッサージで足を細くする！
ダイエットしても、なかなか細くならないのが「足」ですよね。足が太くなる大きな原因は、むくみだと言われています。
この「むくみ」を解消するには、リンパマッサージが効果的。
そこで今回は、簡単で、しかも効果バツグンの脚やせリンパマッサージのやり方についてご紹介します。
リンパマッサージを毎日のリラックスタイムに行い、足を細くしていきましょう！
目次
下半身が痩せないのはなぜ？
ダイエットをしても下半身だけ痩せないのには理由があります。下半身は、重力で血液やリンパがたまりやすく、流れが滞りやすい場所。
そのため非常にむくみやすく、脂肪やセルライトがつきやすいのです。
つまり、下半身だけ痩せないのは、むくみやセルライトが原因だと考えられます。では、むくみやセルライトを予防するには、どうすれば良いのでしょうか？
そこで効果的なのが、リンパマッサージなんです！
脚やせリンパマッサージをすると、血行が良くなり、足のむくみが解消されます。すると、代謝がアップして脚やせ効果がグッと高まるのです。
セルライトの予防にも効果的なので、美脚を目指したい人にはリンパマッサージがオススメ。
また、リンパマッサージは脚やせ効果以外にも、美容や健康にも良い効果がありますので、まずはリンパマッサージの効果について見ていきましょう！
リンパマッサージの効果
足のリンパマッサージをすると、どのような効果があるのでしょうか？
むくみ解消
女性は男性に比べて筋肉量が少なく、リンパの流れが悪くなりやすいという特徴があります。
リンパは筋肉がポンプの役割をして、流れを良くしているのですが、筋肉量の少ない女性はリンパの流れが滞りやすいため、足がむくみやすいのです。
とくに、デスクワークや立ち仕事の人は、長時間同じ姿勢でいるため、脚がむくみやすいのです。
このような「むくみ」を解消してくれるのが、リンパマッサージの効果。リンパマッサージをすると、滞ったリンパの流れが良くなり、水分や老廃物を排出しやすくなります。
そのためむくみが解消され、脚やせ効果が期待できます。
脚やせ効果
足がむくんでいると老廃物がたまり、セルライトができやすくなります。セルライトができると脂肪が燃焼しにくくなるため、足が細くなりにくくなるのです。
そこでリンパマッサージをすると、むくみを解消することで老廃物が流れ、セルライトを改善しやすくなります。
セルライトが改善されると脂肪が燃焼しやすくなり、脚やせ効果が高まりますよ。
冷え性改善
「足先が冷える」という女性は多いと思いますが、これは血行が悪くなっている証拠。足先まで血流が行き渡っていないため、足先が冷えてしまうのです。
リンパマッサージは、リンパの流れだけでなく血行も良くする効果があるため、冷え性の改善につながります。
体調が良くなる
リンパマッサージで下半身のリンパや血液の流れが良くなると、全身のリンパや血液の流れも良くなります。
全身の血行が良くなることで代謝がアップし、痩せやすい体をつくることができるのです。
また、全身のリンパや血液の流れが良くなることで免疫力がアップしたり、疲れにくくなったりする効果も期待できます。
そのためリンパマッサージには、体調を良くする効果が期待できるのです。
脚やせリンパマッサージのやり方
では、いよいよ脚やせリンパマッサージのやり方をご紹介します。リンパは、重力によって下にたまりやすいので、下から上に向かって流してあげることが大切です。では、具体的にどのようにマッサージすれば良いのか見ていきましょう。
足の甲・足裏・スネ・ふくらはぎのリンパマッサージ
- 足の甲側、指と指の間を親指で流します。
- 片足を太ももに乗せて、足裏を足指に向かって流すようにマッサージします。
- アキレス腱の内側から、膝に向かって流すようにマッサージします。スネの骨の内側を通るように指を滑らせると効果的です。
- 次に、スネの骨の外側を膝に向かってマッサージします。両手の親指を滑らせるようにしてマッサージしましょう。
- 両手の四本の指をアキレス腱のあたりに当て、そのまま膝裏まで滑らせるようにマッサージします。
膝下全体のリンパマッサージです。むくみやすいふくらはぎをスッキリ細くする効果が期待できますよ。
太もも外側のリンパマッサージ
膝から足の付け根に向かって、らせんを描くように手のひらを滑らせます。太ももの外側は硬いので、少し強めにマッサージしましょう。
運動する人は筋肉が張って硬くなりやすい場所なので、しっかりとほぐして血流をアップさせることが脚やせにつながります。
太もものリンパマッサージ
- まずは、リンパ節のある「足の付け根」をマッサージします。
- 次に、膝から足の付け根に向かって流すようにマッサージします。太もも全体を軽くたたいたり、グーで流すようにマッサージするのも効果的です。
- 内ももは脂肪がやわらかくなるまで、よく揉みほぐすようにマッサージしましょう。
- 最後に、太ももから鼠径部（足の付け根）の外側に向かって流しましょう。
膝上には老廃物がたまりやすく、脂肪がつきやすくなっています。膝上の脂肪を落とすには、膝まわりを重点的にマッサージするのがオススメ。
- 膝の横からまわり込むようにして、膝上まで流すようにマッサージします。
- 次に、膝から膝裏に脂肪を流し込むようなイメージでマッサージします。
- 最後に、膝から足の付け根まで流して終了です。
リンパマッサージの効果を上げるための方法
リンパマッサージの効果を上げるための方法についてご紹介します。
コップ一杯の水を飲む
足のむくみは、リンパや血液の流れが悪くなることが原因です。
リンパマッサージの効果を高め、足のむくみを解消するためには、水分を摂って老廃物を排出しやすくする必要があります。
自宅でリンパマッサージを行う際には、マッサージ前にコップ一杯の水を飲むようにしましょう。
水分を摂ることでリンパや血液の流れが良くなり、足のむくみを解消しやすくなります。
クリームやオイルを塗る
リンパマッサージをする際には、クリームやオイルを塗ってから行いましょう。
クリームやオイルを塗ってリンパマッサージをすると、滑りが良くなることで肌への摩擦が軽減されます。
また、リンパマッサージで血行が促進されると、クリームやオイルの美容成分が肌に浸透しやすくなるメリットもあります。
足が細くなるだけでなく、足の肌をキレイにする効果もあるので、ぜひクリームやオイルを塗ってからリンパマッサージを行いましょう。
【関連記事】脚やせクリームの選び方｜マッサージとクリームの相乗効果で脂肪を燃やす
【関連記事】脚やせに効くオイルの選び方｜マッサージオイルを使うメリットとは？
毎日続ける
脚やせリンパマッサージの効果を高めるには、毎日続けることが大切です。1週間に1回とか、1ヶ月に1回リンパマッサージをしても、あまり効果はありません。
継続的にリンパマッサージをすることで流れが良くなり、老廃物を排出する効果が高まるのです。
短い時間でも良いので、ちょっとしたスキマ時間に続けてみてくださいね。毎日続けることで、美脚効果がグッと高まりますよ。
入浴中やお風呂上がりにやる
リンパマッサージの効果を高めるタイミングは、入浴中やお風呂上がりです。体が温まると血行が良くなり、リンパマッサージの効果が現われやすくなるからです。
また、お風呂上がりはリラックス状態になっているため、リンパマッサージの効果が高まります。リラックスしているときのほうが、リンパや血液の流れが良くなるのです。
そのため、体が温まっている入浴中か、お風呂上がりにリンパマッサージをするようにしましょう。
リラックスした状態で行う
足のリンパマッサージをするときには、リラックスした状態で行うのがポイント。リラックスすると体の緊張がほぐれ、血流がアップするためマッサージの効果が高まります。
リラックスした状態をつくるには、ヒーリングミュージックを聞いたり、アロマを焚いたり、お風呂に入ったりするのがオススメ。
リラックスした状態でリンパマッサージをすると、脚やせ効果が高まるのはもちろん、気分をリフレッシュすることもできますよ。
かっさやローラーを使う
足はリンパや血液の流れが滞りやすく、むくみや脂肪によって硬くなりやすい場所。それをやわらかくほぐすには、ある程度の力が必要になります。
手のひらや指でマッサージすることもできますが、かっさやローラーなどのマッサージグッズを使うことで手の負担を減らし、楽にリンパマッサージを行うことができますよ。
【関連記事】コロコロローラーで脚やせ｜効果が出やすい「脚のタイプ」とは？
リンパマッサージの注意点
リンパマッサージは脚やせに効果的ですが、次の注意点をしっかりと守って行うことが大切です。
強くやりすぎない
リンパマッサージの注意点は、強くやりすぎないことです。強くやりすぎると内出血をしたり、皮膚が伸びてたるみにつながったりするため、やさしくマッサージすることが大事。
そもそもリンパは、皮膚のすぐ下にあるのでそんなに強い力は必要ありません。
指で押すと、一ヶ所に強い圧がかかってしまうので、手のひらでやさしく押したり、さすったりする程度でも十分に効果がありますよ。
体調が悪いときは控える
リンパマッサージは、体調が悪いときは控えるようにしましょう。とくに、熱があるときや、吐き気や腹痛があるときは、症状を悪化させてしまう恐れがあります。
また、ケガをしているときも出血がひどくなったり、悪化したりする恐れがあるため、リンパマッサージを控えましょう。
リンパマッサージは毎日やることが効果的ですが、体調不良のときやケガをしているときはお休みすることをオススメします。
◆妊娠中や食後すぐも控える
体調不良ではありませんが、妊娠中もリンパマッサージを控えたほうが良いでしょう。
胎児に何らかの影響がある恐れもあるため、どうしてもやりたい場合には、医師に相談することをオススメします。
また、食後すぐや飲酒後のリンパマッサージもNG。リンパマッサージで血行が良くなると、悪酔いや消化不良などの原因になります。
お風呂上がりや寝る前など、最適なタイミングを見計らって継続するようにしましょうね。
リンパマッサージと一緒にやると効果的なこと
リンパマッサージだけでも脚やせに効果的ですが、リンパマッサージと一緒にやることで、脚やせ効果がアップすることがあります。では、リンパマッサージと一緒にやると効果的なことをご紹介します。
着圧ソックスを履く
リンパの流れを良くして脚やせするには、着圧ソックスを履くのが効果的です。
リンパマッサージでリンパの流れを良くするとともに、むくみがひどいときは着圧ソックスでむくみケアをしましょう。
着圧ソックスは、足首からふくらはぎにかけて、段階的に着圧が低くなるように作られています。
それにより下からもみ上げるような効果が得られ、足のむくみを解消することができますよ。
ストレッチをする
足のリンパマッサージと並行して行うと効果的なのが、ストレッチです。足の付け根である「股関節」のストレッチをすることで、鼠径部のリンパ節を刺激し、老廃物を流しやすい状態にしてくれます。
ゆっくりと呼吸しながらストレッチをすることで、下半身のリンパや血液の流れが良くなり、リンパマッサージの効果を高めることにつながります。
足のツボ押しをする
足のむくみを解消するために、リンパマッサージと並行して行いたいのが、足のツボ押しです。足のむくみを解消するには、以下の4つのツボ押しが効果的です。
- 湧泉（ゆうせん）……土踏まずよりも足指側の中央のくぼみにあるツボ
- 足三里（あしさんり）……膝の外側のくぼみから指4本分下にあるツボ
- 太谿（たいけい）……内くるぶしとアキレス腱のちょうど真ん中にあるツボ
- 承筋（しょうきん）……ふくらはぎの一番太い部分のちょうど真ん中にあるツボ
足のリンパマッサージと並行して、これら4つのツボ押しをプラスしてみてください。脚やせ効果がアップして、足のむくみが解消されますよ。
足首も一緒にほぐす
「脚やせリンパマッサージのやり方」のところで、足の甲の足指の間をマッサージするのが効果的だとご紹介しました。
足指に加えて、「足首」も一緒にほぐすとむくみ解消に効果的です。
足首の「くるぶし」付近は、老廃物がたまりやすくなっています。足首をまわすことでリンパや血液の流れを良くし、老廃物を排出することでむくみを解消することができますよ。
足首まわしのやり方は、簡単です。
- 右足の足首を右手でつかみ、左手で右足の指をつかみます。
- そのまま、ゆっくりと10回まわしましょう。反対まわしもします。
- 左足の足首も同様にまわします。
食事に気をつける
足のむくみを解消するには、食事にも気をつけるようにすると良いでしょう。塩分の多い食事やアルコールはむくみを引き起こすため、できるだけ摂取を控えることが大切です。
食事はできるだけ味付けを薄めにして、お酒を飲みすぎないように注意しましょう。食事に気をつけるだけで、足のむくみが軽減されますよ。
脚やせリンパマッサージは簡単で効果バツグン！
簡単で効果がバツグンの脚やせリンパマッサージのやり方についてご紹介しました。足が太くなる大きな原因は「むくみ」なので、むくみを解消するためにリンパマッサージを毎日の日課にしてみましょう。むくみがひどいときは痛みを伴いますが、毎日続けていると徐々にむくみが解消され、痛みもなくなっていきます。その頃には、スッキリとした細い足を手に入れていることでしょう！
