30代後半から40代にかけて、太りやすくなったと感じる人は多いのではないでしょうか？
これまでと変わらない食事や生活を続けているだけなのに、なぜかどんどん太ってしまうことってありますよね。
運動しようと思っても、40代になると体力が落ちてきて運動するのが億劫になったり、忙しくて運動する時間がなかったりと、運動する機会が減ってしまうこともしばしば。
そんな40代のダイエットは、簡単で続けやすいことがポイントです。
そこで今回は、40代が運動ナシでもダイエットに成功するコツをご紹介します。
若い頃の体型を取りもどしたい人も、健康的な体を手に入れたい人も、40代に合ったダイエット方法で無理なく痩せていきましょう！
目次
太りやすくなった30～40代は運動しなくても痩せられる？
30～40代は、若い頃に比べると劇的に太りやすくなる時期です。この大きな原因は、代謝の低下です。
代謝が低下すると、今までと同じ食事量・生活パターンを続けているだけなのに、どんどん太ってしまうことがあります。
これを食い止めるには、ライフスタイルを変えるしかありません。
そのためには運動をはじめるのが効果的ですが、運動する時間もないし、運動する体力もあまりないという人も多いことでしょう。
そんな40代のために、運動しなくても痩せる方法をご紹介します。
40代が運動ナシでもダイエットに成功するコツ
では、40代が運動ナシでもダイエットに成功するコツについてご紹介していきます。いきなりライフスタイルを変えるのはむずかしいと思いますので、少しずつ取り組んでいきましょう。
「むくみ」や「冷え」を改善する
むくみや冷えは血行不良が原因ですが、年齢とともに血流が悪くなっていくため、むくみや冷えが起こりやすくなります。
血流が悪くなってしまう原因は、筋肉量が減ったことと、血管年齢が衰えていくことが関係しています。
血流が悪くなると血圧も上がりやすくなるため、血行を促進させることはダイエット面だけでなく、健康面でも重要です。
むくみや冷えを改善するには、「体を温めること」と「マッサージやストレッチをすること」が効果的です。
◆お風呂で体を温めれば心もリラックス
1日の疲れを癒してくれるお風呂は、体を温めて冷えを改善するのに効果的です。ぬるめのお風呂にじっくり浸かることで、心もリラックスできます。
38～40℃のお風呂に15分くらい浸かるようにしましょう。じんわりと汗をかくくらいが目安です。
心臓に負担をかけないように、無理せず入浴することが大切です。水分補給も忘れずに行いましょう。
◆足のマッサージやストレッチで血行促進
足がむくみやすい人は、血行が悪くなっている証拠です。とくに足は心臓から遠いので、血行が悪くなりやすい場所。
そこでおすすめなのが「マッサージ」と「ストレッチ」です。1日5分でも良いので、お風呂上がりに行ってみましょう。
簡単なマッサージをするなら、「ふくらはぎ」を揉みほぐすだけでもOKです。それだけでも、足のむくみが解消しやすくなります。
そして、おすすめストレッチは「ひばりのポーズ」と「ダウンドッグ」です。
ひばりのポーズは、足の付け根の「鼠径部」をストレッチしてリンパの流れを良くします。床に座り、片足は前に曲げ、もう片方の足は後ろに伸ばしましょう。
ダウンドッグは、足全体の血流を良くしてくれます。体で三角形をつくり、手のひらと足裏を床につけます。足の後ろ側をしっかりストレッチしましょう。
ストレスを軽減する
年齢を重ねると、若い頃よりも悩みがより深く複雑になっていきますよね。そのため、多大なストレスを抱えている人も多いことでしょう。
仕事や家庭でのストレスが多いと、太りやすい体質をつくり上げてしまうのです。
ストレスがたまると自律神経のバランスが乱れ、血流が悪くなったり、食欲をコントロールできなくなったりしてしまいます。
また、ストレスによって精神状態に負担がかかると、睡眠の質も悪くなって太りやすい体質を招いてしまうことも。
良質な睡眠は、自律神経のバランスを整える上でも大切なので、まずはストレスを軽減してしっかりと睡眠をとるように心がけましょう。
便秘を解消する
便秘になると、お腹がぽっこりして痩せにくくなってしまいます。ただでさえ太りやすくなる40代は、便秘は大敵です。
腸内環境を整えてくれる乳酸菌を摂ったり、水分を多めに摂ったりして、便秘を解消していきましょう。
年齢とともに腸のはたらきも低下しやすくなるため、「腸活」を心がけることは40代のダイエットにおいて欠かせないポイントです。
40代のためのダイエットは「食事」を変えることがポイント
40代のダイエットで大切なことは、食事の仕方を変えることです。昔と同じ食事を続けていると、どんどん太ってしまうので気をつけましょう。
とはいえ、ただ単にカロリー制限するだけでは間違ったダイエット方法になる恐れがあります。そこで、40代のための食事のポイントについてご紹介します。
夕食では糖質を摂らない
朝食・昼食・夕食の中で、夕食がもっとも豪華になる人が多いのではないでしょうか？ 疲れた体に栄養補給をすることは大切ですが、40代のダイエットでは夕食を減らすことのほうがもっと大切です。
そのため、できるだけ夕食は軽めにして、消化の良いものをチョイスしましょう。
簡単な調整方法としては、夕食では糖質を摂らないこと。朝食と昼食で糖質を摂れば十分です。夕食では白米を抜いて、おかずだけ食べましょう。
ダイエットサプリに助けてもらう
40代のダイエットを強力にサポートしてくれるのが「ダイエットサプリ」です。ダイエットサプリにも色々な種類がありますが、40代のダイエットにおすすめなのが以下の2つ。
- 便秘を解消するサプリ・腸活サプリ
- 糖質や脂質をコントロールするサプリ
40代になると、様々な要因によって便秘になりやすくなります。そのため、腸活や便秘解消の効果があるダイエットサプリは効果的です。
また、40代になると糖質と脂質の代謝が悪くなるため、代謝アップを目指すとともに、体に脂肪がつきにくくなるダイエットサプリが効果的です。
大人のカロリミット
ファンケルのカロリミットは人気のダイエットサプリですが、太りやすくなった40代のダイエットにおすすめなのが「大人のカロリミット」です。
脂肪を代謝する力を高めながら、食事による糖や脂肪の吸収を抑える効果が期待できるため、成果が出にくい40代のダイエットをサポートしてくれます。
楽スリム
体の中からキレイになりたい人におすすめなのが「楽スリム」です。
「ビタミン」や「乳酸菌」がたっぷり配合されていて、40代のダイエットに必要な栄養補給と便秘解消を同時に叶えてくれるダイエットサプリです。
また、「L-カルニチン」や「ガルシニア」も配合されているので、燃焼系サプリとしても活躍してくれます。
太りやすくなった40代のダイエットを強力にサポートしてくれるでしょう。
シボヘール
年齢とともにお腹の脂肪が気になりはじめた人は、「シボヘール」がおすすめです。
1日4粒飲むだけで、内臓脂肪や皮下脂肪に働きかけてくれる機能性表示食品です。
肥満気味な人やBMIが高めの人、お腹の脂肪が気になる人はぜひ試してみてください。
ダイエットサプリを飲んだことがない人は、安い料金ではじめられるものから試してみると良いでしょう。
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栄養バランスの良い食事を摂る
40代のダイエットを運動ナシで成功させるには、栄養バランスの良い食事を摂ることが大切です。とくに意識して摂りたいのが、「タンパク質」と「食物繊維」です。
タンパク質は体を構成している栄養素なので、不足すると代謝が低下して太りやすくなったり、健康を維持できなくなったりしてしまいます。
そのため、毎食でタンパク質を意識して摂るようにしましょう。
また、食物繊維は腸のはたらきを活発にするとともに、満腹感をもたらしてくれるのでダイエットの強い味方です。根菜類や海藻類をはじめ、野菜を多めに摂るようにしましょう。
40代でも効率よく痩せるダイエットを実践しよう！
太りやすくなった40代のためのダイエット法をご紹介しました。40代になると劇的に代謝が低下して、太りやすくなるのは当然の現象です。
まずは焦らずに、ライフスタイルを見直してみましょう。変えられることから少しずつ変えていき、徐々に体を慣らしていくことがおすすめです。
そのためのサポートとして、ダイエットサプリを利用するのも効果的。体に負担のかからない方法で、上手にダイエットを成功させましょう！
