「朝にバナナを食べると良い」と聞いたことはありませんか？
朝バナナダイエットというダイエット方法が流行したので、ご存知の人も多いでしょう。
朝バナナダイエットが人気を集めたおもな理由は、以下の3つです。
- 簡単で続けやすい
- 安く買える
- 満腹感がある
しかし、間違ったやり方をすると朝バナナダイエットの効果を実感することができません。
今回は、朝バナナがダイエットと美容に良い理由と、正しいやり方についてご紹介します。
毎朝おいしくバナナを食べて、健康的に美しく痩せましょう！
目次
バナナのカロリーはどれくらい？太るって本当？
バナナのカロリーは、1本(100g)あたり86キロカロリーほどです（参考：カロリーSlism）。
大きさにもよりますが、平均すると可食部が90g程度なので、たった77キロカロリー。
ごはん１膳（160g）で269キロカロリーなので、バナナはかなり低カロリーであることがわかります。
ただし、バナナ1本（100g）の糖質量は21.4gなので、リンゴやグレープフルーツなどの果物に比べると糖質が多め。
だから、バナナは太ると言われているのです。
しかし、バナナにはさまざまな栄養素が含まれているので、ダイエットや美容におすすめの食材。
糖質量の多さだけで敬遠するのは、ちょっともったいないですよ。
バナナの栄養がダイエットと美容に効果アリ！
では、バナナにはどのような栄養素が含まれているのでしょうか？
バナナに含まれる栄養素が、ダイエットや美容にどのような効果をもたらすのか見ていきましょう。
カリウムでむくみ解消
バナナには「カリウム」が豊富に含まれていて、むくみを解消する効果が期待できます。
カリウムには体内の余計な水分や塩分を排出する効果があり、血流を良くすることでむくみを改善してくれるのです。
ダイエット中に体がむくんでいると、代謝が低下して痩せにくくなったり、足や顔がパンパンにふくれてしまったりと、美とはほど遠い状態になってしまいがち。
バナナに含まれるカリウムを摂ることで、ダイエットや美容に良い効果をもたらしてくれるでしょう。
ビタミンBで代謝アップ
バナナには「ビタミンB群」が含まれていて、代謝をアップする効果が期待できます。
ビタミンB1は糖質の代謝を促す作用があり、ビタミンB6はエネルギー代謝を高める働きがあります。
バナナはダイエットに良いのはもちろん、健康にも良い効果をもたらしてくれます。
ビタミンB1は疲労の回復にも効果が期待できるため、仕事中の集中力アップにも役立ってくれるでしょう。
食物繊維で便秘解消
バナナには「食物繊維」が豊富に含まれていて、便秘解消の効果が期待できます。
便秘はダイエット効果の妨げになるだけでなく、美肌や健康にも悪影響を及ぼします。
バナナには、これらすべてを改善する効果が期待できるのです。
食物繊維は腸内にある便のカサ増しに役立ち、便通を良くすることで腸内の老廃物を排出してくれます。
腸内がきれいになれば、美肌や健康に良い効果をもたらし、ダイエット効果もアップしてくれるでしょう。
トリプトファンでストレス解消
バナナには、必須アミノ酸の1つである「トリプトファン」が含まれています。
トリプトファンはセロトニンの材料になる栄養素で、ストレスを緩和する作用が期待できます。
セロトニンをつくり出すためにはビタミンB6が必要ですが、バナナにはビタミンB6も含まれているため、セロトニンの合成を促すのです。
セロトニンが分泌されると副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られることでストレスを解消してくれます。
バナナを毎日食べると体にいい？悪い？
ダイエットや美容、健康にも良い効果のあるバナナ。そんな良い食べ物なら、毎日でも食べたいですよね。
では、バナナを毎日食べると体に良いのでしょうか？
食べすぎに注意すれば毎日食べてOK！
バナナのカロリーは少ないですが、糖質量が多いことはすでにご紹介したとおりです。
そのため、バナナの食べすぎはダイエットにも美容にも良くありませんが、適量であれば毎日食べてもOKです。
むしろ、バナナの効果は継続しなければ十分に実感できないため、毎朝の習慣にすることをおすすめします。
どれくらいの期間で効果が出る？
朝バナナを食べ続けることで効果が実感できるのは、1～2カ月程度です。
個人差はありますが、バナナを毎日食べると少しずつ効果を実感できるでしょう。
まずは便秘やむくみが改善され、お肌がきれいになっていくのを感じられるはずです。
イライラも減っていき、気分が軽くなった頃には、体重も軽くなっていることに気づくでしょう。
しかし、ここで終わりではありません。朝バナナを習慣にして、続けることをおすすめします。
朝バナナダイエットのやり方
一世を風靡した朝バナナダイエット。スーパーからバナナが消えることがあった時期を覚えていますか？
しかし、朝バナナダイエットは太るとか、痩せないとか、さまざまな噂が飛び交いました。
それは、正しいやり方で朝バナナダイエットをしなかったからです。
くれぐれも、バナナだけを食べるような間違ったダイエットを行わないでください。
朝バナナダイエットのやり方は、朝食に1本のバナナを食べるだけ。
バナナ以外にも、ヨーグルトやサラダなどを食べるのが理想です。
そして、忘れてはいけないのが「水」を飲むこと。
バナナと水を一緒に摂ることで、便秘解消の効果が劇的にアップするでしょう。
ダイエット中の朝バナナの食べ方
食事制限や運動を取り入れたダイエット中の人は、必ずしも朝食でバナナを食べる必要はありません。
ダイエット中の朝バナナの食べ方は、起きて30分～1時間以内にバナナを1本食べること。
寝起きは胃の中が空っぽなので、栄養が渇望しています。
その状態が長く続くと、貧血を起こしたり、逆に太りやすくなったりするため、朝起きたらバナナを食べるのがおすすめです。
朝バナナを食べることでセロトニンの分泌を促し、それが夜になるとメラトニンに変換され、安眠効果もアップしてくれます。
まさに良いことづくしの朝バナナは、あなたの毎日を豊かにしてくれるでしょう。
夜にバナナを食べても大丈夫？
バナナは朝食べるのがおすすめですが、夜に食べてもOKです。
夜にバナナを食べることで、寝る前の空腹を抑えたり、セロトニンの分泌を促したりする効果が期待できます。
セロトニンの分泌を促すなら、朝バナナでも夜バナナでも、どちらも効果的です。
ただし、便秘解消には朝バナナのほうがおすすめなので、ダイエット効果を期待するなら朝にバナナを食べましょう。
朝バナナで体も心も美しくなろう！
朝にバナナを食べることで、ダイエットや美容、健康に良い効果をもたらしてくれます。
バナナは安く買えるため、毎日の生活に取り入れやすい食材です。
また、食べやすいので続けやすいこともメリットの1つ。
毎朝バナナを食べて、健康で美しい体と心を手に入れましょう。
