楽して痩せたい！
過酷なダイエットはしたくない！
そんなことを思っているあなた。
ありますよ、楽して痩せる方法が！
お腹やせ、脚やせ、お尻やせ、腰やせ、あなたはどこを痩せたいですか？
それぞれピンポイントで効果のある「簡単エクササイズ」をご紹介します。
キツイ運動ではないので、ゆる～く続けてみてくださいね。
目次
【寝ながらダイエット】腰・わき腹やせエクササイズ
腰やわき腹やせに効果のある寝ながらダイエットをご紹介します。
ゆっくり動かすので、ゆる～く続けられますよ。
- 仰向けに寝ころがって、両足のひざを立てます。
- 背中を床にぴったりくっつけます。この時に下腹部が上に向くような感じです。
- 背中をできる限り反らします。これを繰り返しましょう。
腰がほぐれる感じがわかりますね。腰の脂肪を取るだけでなく、腰痛も改善できそうですね。血行が促進されます。
- お尻をそのまま持ち上げます。ひざとおへそが同じラインに来るようにします。
- 息を吐きながら、ゆっくりとお尻を下ろしますが、床にはつけません。
- 息を吸いながら、お尻をゆっくりと持ち上げます。
これをスローで繰り返しましょう。ゆっくりと行うのがコツですよ。
ひざが離れないように、くっつけたまま行ってください。
このエクササイズは、週に2回くらい行えば良いそうです。
【寝ながらダイエット】ポッコリお腹解消エクササイズ
ポッコリお腹は本当に憎たらしいですよね。自分のからだの一部とは思いたくない。
そんなポッコリお腹も、簡単エクササイズで引き締めることができるんです。
まずは骨盤を矯正するエクササイズです。と言っても、ほとんど寝るだけ。
- バスタオルを丸めて腰にあてたら、そのまま仰向けに寝ころがります。
- バスタオルはおへその真下に来るようにします。
- 足の親指をくっつけて、手は頭のほうへ伸ばします。
- 手のひらを床につけて、小指同士をくっつけます。
- お腹をへこませて、そのまま5分間キープします。
たったこれだけで、ウエストまわりが細くなったという人もいるんだとか。骨盤の歪みは、直さないといけませんね。
次は寝る前のたった30秒で、お腹を引き締めるエクササイズです。
- 仰向けに寝ころがります。
- 足を上げて、左右交互にかかとを押し出します。
- これを約30秒間、15回くらい繰り返しましょう。
寝る前にこれをやるだけで、ポッコリお腹が解消するでしょう。
【寝ながらダイエット】お尻やせエクササイズ
お尻やせエクササイズは、ヒップアップ効果抜群です。
2種類ご紹介しましょう。
- 横向きに寝ころがって、両足のひざを90℃曲げておきます。
- 上側の足を上にパカパカと開きます。
- 反対向きもやってみましょう。
このエクササイズは、太ももからお尻、そしてわき腹にまで効果が期待できますね。
次は、本を読みながらでもできる寝ながらダイエットです。
- うつ伏せに寝ころがります。
- 両手のひじをついて、上半身を持ち上げます。
- 足を片方ずつ上に上げます。限界のところまで来たら、そのまま5秒間キープします。これを5回ずつ行いましょう。
腰がつるような感覚になるかもしれませんので、無理はしないでくださいね。
【寝ながらダイエット】脚やせエクササイズ
さて、お待たせしました。次は脚やせエクササイズです。
お腹も気になるけど、やっぱり脚を細くしたいですよね。
まずは簡単なエクササイズからご紹介します。
- 仰向けに寝ころがります。
- 足を上に伸ばして、足首を90℃に曲げます。
- 曲げた足首を真っすぐ伸ばします。
この動きをゆっくりと20回繰り返すだけでOKです。簡単ですね。
次は太ももに効く寝ながらダイエットをご紹介します。
- うつ伏せに寝ころがり、足を肩幅に開きます。
- お尻の筋肉を使って、両足を床から離します。できるところまででOKです。
- そのままひざを曲げて、3秒間キープします。太ももをなるべく床から離しましょう。
- ゆっくりと元に戻すまでを10回繰り返します。
次は、脚やせとお腹やせを同時に叶えてくれるエクササイズです。
- まずはストレッチからです。床に座った状態から始めましょう。
- 右足を横に伸ばして、左足を曲げてかかとを引き寄せます。
- 足首は両足とも、90℃に曲げておきましょう。
- そのままゆっくりと前屈をします。
これを両側行います。
- ここからは脚やせエクササイズです。
- 仰向けに寝ころがります。
- 足を伸ばしたまま上に上げます。
- 真上でトントンと2回足をくっつけて、そのまま開脚します。できるところまで足を広げましょう。
- そこからゆっくりと足を閉じていきます。内ももに負荷がかかっているのを感じてください。
これを20回繰り返しましょう。終わったら膝を抱えて、リラックスします。
次は、バレエの準備体操でも取り入れられているエクササイズです。
- 仰向けに寝ころがり、足を伸ばした状態で上に上げます。
- 足首を伸ばし、足裏同士をくっつけるイメージで足を回転させます。
- 足を細かくクロスさせながら、少しずつ下におろしていきます。10回で下まで行くようにしましょう。
- 床にはつけないで、そのまま10回かけて上に戻ってきます。
腰と床にすき間ができないように、しっかりと腰を床にくっつけておきます。
これを10回くらい繰り返しましょう。
寝ながら下半身痩せは続けることが大事
寝ながらダイエットの方法をいくつかご紹介しました。どれもゆる～い体操ばかりでしたよね。中にはちょっとだけ辛いのもあったかな。これを毎日じゃなくてもいいので、続けることが大事ですよ。
毎朝起きたときに、布団の中でやってもいいですし、テレビを観ながら気が向いたときにやってみてください。カンタンだからこそ続けられますし、続けられるからこそ効果が期待できるんですよ。ぜひゆる～く続けてみてくださいね。
