顔痩せ筋トレの効果は小顔だけじゃない！
年齢とともに顔全体が下がってきたと感じている人や、小顔になりたい人、また表情を豊かにしたい人など、「顔の筋肉を鍛えたい」と思っている人はたくさんいることでしょう。
顔痩せ筋トレは、小顔効果だけではなく、メリットがたくさんあります。そこで今回は、顔痩せ筋トレの効果とやり方をご紹介します。
顔の筋肉を鍛えると表情がつくりやすくなり、明るく快活なイメージを与えることができます。そうなれば魅力がアップして、人生が楽しくなりますよ。
目次
表情が豊かになる「顔の体操」で魅力をアップさせよう！
表情が豊かな人は、それだけで魅力的ですよね。何となくいつも楽しそうなので、そんな人の周りには人が集まってきます。
顔痩せ筋トレをすれば表情が豊かになるので、人気者の仲間入りができるでしょう。
もちろん本来の目的である「顔痩せ」の効果も抜群なので、小顔になってさらに魅力がアップします。
でも実は、それだけではないのです。メリットが多すぎる「顔痩せ筋トレ」の効果を見ていきましょう。
小顔だけじゃない！ 顔痩せ筋トレの効果
顔痩せ筋トレの効果は、小顔だけではありません。メリットが多すぎる顔痩せ筋トレの効果についてご紹介します。
衰えた顔の筋肉を鍛えて「たるみ」を引き締める
顔痩せ筋トレの効果は、衰えた顔の筋肉を鍛えられることです。年齢とともに顔全体が下がったようになってしまったり、顔にたるみができることもありますよね。
そんな悩みを解消し、顔を引き締めてくれるのが「顔痩せ筋トレ」です。
顔にたまった脂肪を燃焼させて小顔になる
顔痩せ筋トレの効果は、顔にたまった脂肪を燃焼してくれることです。脂肪が多くついていると、脂肪の重みで顔が下がってしまうこともありますよね。
また顔が大きく見えてしまうのもデメリット。
顔痩せ筋トレは、顔の脂肪を燃焼する効果があるので、小顔効果が抜群です。
血行を良くして「顔のむくみ」を解消する
顔痩せ筋トレをすると、顔の血行が良くなるので、むくみを解消する効果があります。むくみが原因で顔が大きくなっている場合もあるので、顔痩せ筋トレで余分な水分を排出すれば、むくみを解消できます。
表情が豊かになる
顔痩せ筋トレの効果は、表情が豊かになることです。表情が豊かになれば人間関係がスムーズになり、仕事がしやすくなったり、好きな人との関係がうまくいくようになります。
家族の会話も、今以上に楽しくなるかもしれませんね。
美肌になる
顔痩せ筋トレで顔の血行が良くなると、血色が良くなって顔色が明るくなります。それだけではなく、肌がキレイになる美肌効果も期待できるのです。
表情が豊かになって美肌効果もあれば、魅力満載になりますね。
エイジングケアができる
顔痩せ筋トレの効果は、年齢とともに気になり始める「シワ」や「ほうれい線」を改善できることです。皮膚がたるむことでシワになっているなら、キュっと引き締めて小顔になる効果もあります。
また、ほうれい線を解消するなどのエイジングケアにも効果的ですよ。
顔痩せ筋トレのやり方
顔痩せ筋トレの効果とメリットが多いことがわかったので、さっそく今日から顔痩せ筋トレを始めてみましょう。7つの顔痩せ筋トレのやり方をご紹介します。
あいうえお体操
声を出さずに、「あいうえお」の口をするだけの顔痩せ筋トレです。簡単ですが、それぞれの口の形をしっかりと意識してやってみましょう。
- あ……口を縦に大きく開けます。できるだけ顎を下げることを意識します。
- い……首すじが立つくらい、思いっきり口を横に開きます。
- う……口が前に出っ張るようにします。
- え……下顎を思いっきり引き込むようにして、顎を下げます。
- お……上唇が内側に入るようにして、顔全体の皮膚を引っ張るようにします。
それぞれ10秒ずつキープしましょう。
割り箸トレーニング
- 割り箸を横にして、奥歯で噛みます。
- 思いっきり「イ」の口にして30秒キープします。
- 10秒休憩して、3回くり返します。
かなり顔の筋肉を使う顔痩せ筋トレなので、顔が疲れます。はじめは短い時間でOKなので、慣れてきたら30秒まで時間を伸ばしましょう。
舌回しトレーニング
- 口の中で舌をグルっと回します。
- 歯に沿って回しても、頬肉を盛り上げるようにしてもOKです。
- 左右それぞれ10回ずつ回しましょう。
後半に「口角を引き上げる体操」もやっています。左右片方ずつ「口角」と「頬肉」をつり上げます。鏡を見ながら、しっかりと口角が上がっているのを確認しましょう。
口すぼみ体操
- 口をすぼませて、左右に移動させます。
- 左に移動したときは、右頬が引っ張られるようにします。
- 5秒ずつキープして、10回くり返しましょう。
普段の表情ではやらない形なので、意識して使っておくと顔全体の筋肉を動かしやすくなります。
口を動かしやすくなるので、話しやすくなったり、表情をつくりやすくなる効果がある「顔痩せ筋トレ」です。
ペットボトルエクササイズ（ストローでも可）
- 空のペットボトルをくわえて、中の空気を吸い込みます。
- ペットボトルがつぶれるまで吸い込み、頬を思いっきりへこませます。
- ペットボトルに空気を入れて、頬をふくらませます。
- 5回くり返しましょう。
柔らかめの500mlのペットボトルを使いましょう。
ストローを使っても、同じような顔痩せ筋トレができます。
- ストローをくわえて、反対側の穴を指でふさぎます。
- 思いっきり吸い込んで、頬をへこませます。
- 思いっきり吹いて、頬をふくらませます。
ストローを使った顔痩せ筋トレなら音が出ないので、テレビを観ながらでもできますね。あまり人がいない場所なら、外でもできるかもしれません。
目の体操
表情筋は口の周りだけではありません。目の周りの筋肉を使うことも、表情を豊かにするには大切なポイントです。目がいきいきとして、明るい印象を与えることができますよ。
- 眉毛を引き上げるようにして、目を思いっきり開きます。
- 10秒キープして、5秒休むのを5回くり返しましょう。
- 目を上下左右に、グルっと一周させましょう。
- 反対回しもして、3回くり返します。
ゆっくりと回すのがコツです。速く回すと、目が回ってしまうかもしれません。目を閉じたままやることもできます。
笑顔トレーニング
表情を豊かにするには、素敵な笑顔をつくれるようになることが大切です。笑顔をつくりやすくなる「顔痩せ筋トレ」の方法をご紹介します。
- 鏡を見ながら、口を閉じた状態で口角を引き上げます。
- 左右対称に上がっているのを確認して、10秒キープします。
- 次に前歯を見せて、口角を引き上げます。
- 左右対称に上がっているのを確認して、10秒キープします。
- 3回くり返しましょう。
ポイントは、目をできるだけ大きく見開いてやること。目の下の筋肉で引き上げるのではなく、口角の筋肉を使って笑顔をつくるのがポイントです。
顔痩せ筋トレの注意点
顔痩せ筋トレのやり方を7つご紹介しましたが、注意点があるのでご紹介しておきます。
やり過ぎないように注意
顔痩せ筋トレは、やり過ぎないように注意しましょう。やり過ぎると顔にシワができることがあるので、適度な回数にとどめることが大切です。長時間やるのではなく、毎日続けることが大切。
どれか1つでも毎日やってみましょう。ご紹介した顔痩せ筋トレは、それぞれ使う筋肉が違うので、その日によって種類を変えてやることをオススメします。
使った顔の筋肉をゆるめる
顔痩せ筋トレをした後は、顔の筋肉が疲れているので、使った筋肉をゆるめてあげることが大切。顔の筋肉を使い過ぎると筋肉が硬くなり、血行が悪くなってしまうかもしれません。
顔の筋肉は小さいので、運動をしたときのように筋肉が硬くなることはありませんが、念のため「顔痩せ筋トレ」の後はマッサージなどでほぐしておくと良いでしょう。
四本指の手のひら側を両頬に当てて、頬肉を回すようにマッサージするのがオススメです。眉毛やこめかみに当てて、同じように押し回しましょう。
日常生活で顔の筋肉を鍛える方法
小顔効果や表情が豊かになる効果のある「顔痩せ筋トレ」ですが、日常生活の中でも顔の筋肉を鍛えることができます。
よく噛んで食べる
顔の筋肉を鍛える方法は、普通の食事のときによく噛んで食べることです。噛む回数が多いと顔の筋トレになりますし、消化が良くなって内臓にもやさしいです。
また、よく噛んで食べると満腹感がアップするので、食べすぎ防止にもなります。よく噛んで食べるだけで、「顔痩せ」と「ダイエット」が同時にできるのは嬉しいですね。
意識して表情を豊かにする
表情を豊かにするための「顔痩せ筋トレ」ですが、そもそも日頃から意識して表情を豊かにすると、自然と顔痩せができます。
表情を豊かにすると、気持ちが相手に伝わりやすくなり、コミュニケーションもスムーズになります。人間関係を円滑にするためにも、表情は大切ですよ。
話すときに目を大きく開ける
好きな男性の前では、目を大きく開いていると感じたことはありませんか？
自分が話すときや、相手の話を聞くときに目を大きく開けると、「あなたの話をしっかり聞きます」という意思が伝わりやすくなります。
つまり、興味を持って話を聞いているという印象を与えることができるので、コミュニケーションをとりやすくなります。
仕事の場面で使えば、仕事に一生懸命取り組んでいることをアピールできるでしょう。
これに表情を豊かにすることをプラスすれば、もう人間関係で悩むことがなくなるかもしれません。しかも顔痩せできるなら、メリットだらけですね。
顔痩せ筋トレで小顔と美肌を手に入れよう
顔痩せ筋トレの効果とやり方をご紹介しました。顔痩せ筋トレは小顔効果だけでなく、表情が豊かになるので人間関係がスムーズになります。さらに顔の血行が良くなるので、美肌効果もあります。毎日少しずつ続けて、人生を好転させましょう。
