食事ダイエットは美味しいのが一番！
ダイエットしたいけど、運動はしたくないし、面倒くさいのもイヤ！ そんなあなたは、きっと食事だけで痩せる方法を考えるでしょう。
でも食事ダイエットって、美味しくないと続けられないですよね。それに空腹感を我慢するばかりのダイエット方法では、必ずいつか挫折してしまいます。
だから今回は、成功しやすい食事ダイエットをご紹介します。ポイントは「美味しいこと」と「空腹感」。この2つをクリアできれば、必ずダイエットは成功しますよ。
目次
ダイエットの食事は朝が大事！
食事ダイエットで大事なのは、朝の食事です。朝食で何を食べるかによって、昼食と夕食を左右します。午前中からバリバリ仕事ができるくらいに元気になれる食事がベストですよね。
午前中で仕事を進められれば、午後は落ちついて仕事の仕上げができます。そして定時で帰ることができれば、夕食はゆとりを持って楽しむことができるでしょう。たとえ何を食べるのであっても。
身体的にもメンタル的にも、朝の食事はとっても大事です。では厳選した2つの食事系ダイエットをご紹介します。
バターコーヒーダイエット
バターコーヒーダイエットは、ワタシは理論的にはかなりオススメです。朝から脂肪分をしっかり摂ることで、集中力が高まるのです。空腹感もなく、昼食までパワフルに活動できるんです。
ただし欠点が1つ。日本ではあまり手に入らないバターを入手する必要があります。ほかの物でも代用できますが、カロリーや金額を考えると、本来のレシピがベストのようです。
▶バターコーヒーダイエットの驚くべき効果！痩せるだけじゃなく集中力もアップ
朝カレーダイエット
食べることを我慢できない人は、朝カレーダイエットがオススメです。朝起きた瞬間からお腹が空いているような人は、朝食を抜いたり、置き換えダイエットは向いていません。
朝からしっかり食べられる食事ダイエットがオススメです。午前中は体がデトックスしやすい状態になっていますので、代謝が上がっています。
朝カレーダイエットをすることで、朝からエネルギー消費が活発になるんです。食べながら代謝アップできる方法は、ワタシのような食いしん坊には最適ですね。
▶朝カレーダイエットは痩せる効果あるの？朝カレーが向いている人と簡単アレンジレシピ
上手に低カロリー食品を利用する
食事ダイエットというと、すぐに低カロリー食品を考える人が多いと思います。確かに摂取カロリーは減らせますが、満腹感や満足感がないと続けられないんです。
あまり美味しくない物も多いですから、食べることが大好きな人にはあまり向いていません。
とはいえ、食べ過ぎを防止したり、他のメリットはあります。上手に低カロリー食品を利用しながら、ダイエットを成功させていきましょう。ほかの方法と併用するのもオススメです。
しらたきダイエット
しらたきが好きという人はあまりいないと思いますが、ダイエットには意外と使える食材なんです。安いし満腹感もあります。
ただ独特の臭みが苦手な人もいるかもしれませんね。その場合は湯通しして下処理をすると軽減できます。それでもニオイが気になる人は、水分が少し飛ぶくらいに炒めると良いでしょう。
ワタシは玄米の代わりに、しらたきご飯を食べるようになりました。節約のためです。そこに、ワカメも入れています。たっぷりと。するといつも以上にお通じが快適です。
▶美味しくて腹持ちがいい「しらたきダイエット」のやり方と注意点
まいたけダイエット
きのこダイエットの中でも最強とも呼べる「まいたけダイエット」。
きのこの中でオススメなのは、「えのき」か「まいたけ」です。便秘解消、満腹感、コレステロールの排出など、ダイエット効果のオンパレードです。
しかも体の中がデトックスされて、お肌の調子も良くなります。パスタ・ソテー・カレー・シチューなど、調理法も簡単なので続けやすいです。
安いのも良いですね。もやしよりも日持ちするので、ある程度は買いだめしてもOKです。
▶まいたけダイエットのやり方と痩せない理由｜お腹スッキリ効果がスゴすぎる
ダイエット効果のある食品で効率的に痩せる
低カロリー食品は、栄養がない物が多いですよね。それでは痩せても栄養不足になり、他の問題が出てきそうです。それよりもダイエット効果があり、なおかつ栄養のある食べ物でダイエットしたほうが有意義ですよね。
そこでオススメのダイエット食材を3つご紹介します。この3つは、ワタシがいろいろとダイエット方法を調べた中でも、とくに効果があると感じた食べ物です。
サラダチキンダイエット
サラダチキンは、コンビニやスーパーで売っているパックに入った味付けチキンのこと。それをレタスなどと一緒に、チキンサラダを作るために商品化された物のはずです。
でもこれがダイエットに最適として、話題になりました。サラダチキンを食事代わりに食べる人も増えています。
ただし栄養バランスも必要なので、サラダチキン以外にもバランス良く食べるようにしましょう。
▶大人気のサラダチキンダイエット｜効果とメリットが多いから続けられる！
ツナ缶ダイエット
ツナ缶はダイエットに良いとは思えないかもしれませんが、不思議な効果があります。毎日ツナ缶を食べ続けることで、段々と少ない食事量でも満足できるようになってくるんです。
そのため無理なく、自然と痩せられるというダイエット方法。しかも良く寝ることも必要なので、やり方としてはちょっと変わっているかもしれませんね。
でもツナ缶が嫌いな人はあまりいないでしょうから、誰でも我慢しないで続けられる方法ではないでしょうか。
▶ツナ缶ダイエットの効果は3週間で痩せる！？よく寝てダイエット効果アップ
玄米ダイエット
玄米は白米よりもヘルシーで栄養価が高いことで知られていますよね。血糖値の急激な上昇をおさえてくれるので、太りにくい炭水化物として有名です。でもカロリーは、それほど白米と変わりません。
玄米の良いところは、満腹感が持続すること。そして適切な量で自然と食事を終えることができるんです。つまり食べ過ぎることが少ない。
そのため間食も減り、自然と痩せていくことができます。白米よりも「食べた感」があるので、食べるのが大好きな人におすすめです。
▶玄米ダイエットの効果は想像以上だった！白米大好きでも美味しく食べられる
間食の仕方が食事ダイエットを左右する
ダイエットを失敗させるのは、間食のせいかもしれませんよね。空腹感を我慢できずに、つい何か口にしてしまうんです。だから間食を制する者は、ダイエットを制すると言っても過言ではないでしょう。
するめダイエット
するめは、硬くてなかなか噛みちぎれないくらいの物でないと意味がありません。適度な塩味で、驚くほど空腹感がまぎれます。
しかもよく噛まないと飲み込めないので、物理的にも満腹中枢が刺激されるというわけ。かなりオススメですよ。
▶するめダイエットで成功続出！おやつ感覚でカンタンに痩せて小顔効果も
空腹をおさえる食べ物
間食を我慢するためには、空腹をおさえる食べ物や飲み物を利用することが大切です。気合いで乗り越えようと思っても、我慢の限界に達する時が来ます。
そうなる前に、しっかりと食欲をおさえる方法を見つけておきましょう。そうすれば安心して空腹感と戦うことができます。それも我慢せずに乗り越えられるんです。
▶ダイエット中の空腹を我慢する方法！食欲をおさえる食べ物と過ごし方
何を食べてもOK！食べ方が重要ポイント
究極の食事ダイエットは、食事制限をしないこと。つまり我慢しないで痩せることが大切なんです。我慢はいつまでも続けられないし、ストレスでいつかドカ食いしてしまうことも多いでしょう。
そのためには、何も我慢しない食事をすることが必要です。「そんなこと言っても、それじゃ痩せない」と思いますよね。でも食べ方を変えるだけで、何も我慢せずに痩せることも可能なんですよ。それは健康にも良いことなんです。
幕の内食べダイエット
テレビで紹介された「幕の内食べダイエット」は、幕の内弁当のように色々な種類のおかずを食べるという方法です。
そんなに食べたら太ると思うでしょうが、色々な栄養をバランス良く食べることで、自然とお腹がいっぱいになるというメカニズムです。
人間の体は栄養が満たされると、自然と満腹になるようにできています。なぜ食べ過ぎるのかというと、栄養バランスが偏っていることが原因なんです。
だから色々な栄養を摂る食事をすれば、我慢しなくても食事量を減らせるというわけ。
▶【医師推奨】幕の内食べダイエットは90%が痩せた！運動なしで肥満治療
スローカロリーダイエット
スローカロリーダイエットは、いろいろな呼び方があります。「食べ順ダイエット」とか「懐石食べダイエット」とか。
つまり食べる順番を変えることで、血糖値の急激な上昇をおさえるというダイエット方法です。
なるべくなら血糖値の急激な上昇をおさえる「低GI食品」を食べるのが理想ですが、基本的には何を食べても良いことになっています。
何を食べるかよりも、どう食べるかが重要なポイントとなっているダイエット方法なんです。
ダイエットサプリの効果を借りるのも1つの方法
食事ダイエットでは、サプリの効果を借りるのもオススメです。ダイエットサプリといっても、種類によって効果が違うんですよ。ダイエットサプリの種類は、3つに分けられます。
- 運動による脂肪燃焼を助けるダイエットサプリ
- 便秘を解消して代謝をアップするダイエットサプリ
- 食事による脂肪の吸収をおさえるダイエットサプリ
3つの効果について、詳しくはコチラを見てみてくださいね。
▶脂肪燃焼サプリは筋トレや運動前に飲むべき？ダイエットサプリの効果と選び方
食欲をおさえるサプリもありますが、基本的にどのダイエットサプリにも、食欲をおさえる効果はあると言われています。
食事ダイエットを強力サポートしてくれるのは、やっぱり食事による脂肪の吸収をおさえる「カロリーカットサプリ」ですよね。
飲むだけで痩せるわけではありませんが、あなたのダイエットを上手に助けてくれることでしょう。
食事ダイエットは、簡単で我慢しないのがベスト！
食事ダイエットの方法を厳選してご紹介しました。それぞれのダイエット方法をご覧いただければ、美味しいレシピが紹介されているものもあります。美味しくないと続けられないので、美味しいレシピを見つけることに全力を注いでご紹介しています。
食事ダイエットは、とにかく我慢しないことがベストです。そして面倒だと続けられないので、ルールも簡単なほうが良いですよね。
簡単で我慢しないダイエット方法なら、きっと続けられるはずです。病気予防にもなるダイエット方法が多いので、ぜひチェックしてみてくださいね。
