子どもの頃に良く食べた、あのプルプル美味しいデザート「フルーチェ」。
どうやら、フルーチェでダイエットができるそうなんです。
考えて見れば牛乳を入れて作るので、栄養もそれなりにありそうですよね。
でも、甘くて美味しいフルーチェで、本当にダイエットできるのでしょうか？
やり方や効果、注意点や口コミなどをまとめてご紹介します。
目次
フルーチェダイエットの効果
フルーチェダイエットの効果は、どれくらいあるのか見ていきましょう。
美味しいデザートで痩せられるなら、そんな嬉しいことはありませんよね。
フルーチェは美味しいのに低カロリー
フルーチェダイエットの効果は、低カロリーなので1日の摂取カロリーをおさえられることです。1食あたり80キロカロリー程度と、とっても低カロリー。
しかも甘くて美味しいので、ダイエットしている感覚はないかもしれませんね。
ペクチンによる便秘解消効果
フルーチェのあるプルプル食感の正体は、「ペクチン」という食物繊維によるもの。
ペクチンには、便秘解消効果が期待できます。そのためダイエット中になりがちな便秘を解消してくれるでしょう。
体内の老廃物を排出することで、体の中からキレイになるデトックス効果も期待できます。
またペクチンには、コレステロールや血糖値を下げるはたらきもあると言われています。ダイエット中は脂肪の蓄積を防ぎたいですから、これらの効果は嬉しいですよね。
甘いフルーチェで空腹感のイライラ解消
フルーチェダイエットの効果は、空腹時のイライラを解消できること。
ダイエット中の何がつらいかって、そりゃぁ空腹感を我慢することですよね。しかも甘いデザート系なんて、絶対に食べられない。
でもフルーチェダイエットなら、甘くて美味しいフルーチェが食べられるんです。この安心感は、けっこう大きいのではないでしょうか。
フルーチェダイエットの方法
では、フルーチェダイエットの方法をご紹介しましょう。次の項目の注意点も併せてご覧ください。
1食置き換えダイエットとして
フルーチェダイエットの方法は、1食をフルーチェに置き換えるという方法です。
フルーチェのカロリーは、1食80キロカロリー程度ですから、1日の摂取カロリーをかなり減らせますね。
空腹時の間食として
ダイエット中は、食間にお腹が空いてもひたすら我慢している人が多いですよね。
でもフルーチェダイエットなら、小腹が空いたときにフルーチェを食べることもできます。あまり何食分も食べると、糖質の摂りすぎになる可能性があります。
でも高カロリーなお菓子を食べるくらいなら、低カロリーのフルーチェが重宝しますよ。罪悪感なく、おやつとして食べられそうですね。
ダイエットのための「フルーチェの食べ方」
ダイエット効果を期待するなら、どんなフルーチェの食べ方が良いのでしょうか。
- ナタデココを入れて食べごたえを出す
- フルーツやナッツでビタミン摂取
- ヨーグルトで腸内環境を整える
- シリアルで栄養補給
このような食べ方があります。
フルーチェ単体で食べるよりも、何かトッピングしたほうが栄養バランスが少しは良くなりますよ。牛乳に含まれる、カルシウムやタンパク質も補給できていますしね。
フルーチェダイエットの注意点とは？
では、フルーチェダイエットの注意点は、どのようなものでしょうか？
豆乳ではなく牛乳で作る
フルーチェは、豆乳ではなく牛乳で作ることです。
ダイエットや健康のことを考えると、豆乳のほうが良さそうな感じがしますよね。でも実は、豆乳ではフルーチェが固まらないそうです。
フルーチェのあのプルプルは、フルーチェに含まれるペクチンと、牛乳に含まれるカルシウムが反応して固まるんですね。
2食は置き換えないこと
フルーチェダイエットの注意点は、1日2食は置き換えないこと。1食までにしましょう。フルーチェだけでは、栄養不足になってしまう恐れがあります。
はやく痩せたいからと言って、2食置き換えることのないようにしてください。
栄養バランスを考える
フルーチェダイエットの注意点は、フルーチェ以外の食事で、栄養バランスをしっかりと考えることです。フルーチェはダイエット食品ではないので、1食置き換えることを前提に作られていません。
そのため食事でしっかり栄養を摂らないと、逆に痩せられなくなってしまう可能性があります。
せっかくカロリー制限しているわけですから、効率的に痩せるには、栄養バランスの良い食事をすることがダイエットの近道です。
リバウンドに注意
フルーチェダイエットは、口コミでも1ヶ月に5～7キロくらい痩せたという人がいるようです。
でも、リバウンドには注意しましょう。これは置き換えダイエットの宿命なのですが、カロリー制限をするとリバウンドしやすくなります。
食事を戻す場合には、少しずつ慣らしていくようにしましょう。
また、あまりにも急激に体重が減ってしまうと、ダイエットの停滞期やリバウンドしやすくなると言われています。できるだけ、ゆるやかに痩せる方がダイエットには効果的ですよ。
フルーチェダイエットで美味しく痩せちゃおう
フルーチェダイエットの効果とやり方、注意点をご紹介しました。
プルプルした食感のフルーチェは、ワタシも大好きです。2～3食分で100円くらいですから、かなりコスパは良いですよね。
でも食物繊維が入っている割には、満腹感はそこまでないようです。その場合には、ナタデココを入れるのがおすすめですよ。食感も食べごたえがありますし、満腹感が増します。
フルーチェで、美味しくダイエットを成功させましょう。
