ダイエット

ダイエットが続かない原因と続かない人におすすめの継続方法

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ダイエットが続かない原因と継続する方法!

痩せたい! スタイルが良くなりたい!

と思ってダイエットをはじめても、途中で挫折して続かなくなってしまうことってありますよね。

 

食事を我慢したり、運動を取り入れたり、ダイエットはつらくてキツイことばかり。そりゃ、やめたくなってしまいます。

でも、ダイエットが続かないのは、あなたの根性が足りないせいではなかったんです。

 

そこで今回は、ダイエットが続かない原因についてご紹介します。ダイエットが続かない人におすすめの継続方法についてもご紹介しますので、自分に合ったダイエットのコツをつかんで、理想のスタイルを手に入れましょう!

 

ダイエットが続かない原因とは?

やる気満々でダイエットをはじめても、途中でつらくなって続かなくなってしまう人は多いです。では、なぜダイエットが続かなくなってしまうのでしょうか? その原因を見ていきましょう。

 

目標が漠然としている

ダイエットが続かない原因は、具体的な目標を決めずに、ただ何となくダイエットをはじめてしまうこと。ダイエットの目標が、漠然としているのです。

 

目標を決めずに、ただ「痩せたいな」という気持ちだけでダイエットをはじめてしまう人は、「今日は特別だから」と言い訳をして、好きなだけ食べてしまったり、モチベーションが続かなかったりします。

 

その結果、いつの間にかダイエットをやめてしまう人も少なくありません。体重や期間などの目標を、具体的な数字で設定しないことが、ダイエットが続かなくなる原因です。

 

目標が高すぎる

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「どうせダイエットするなら、理想は高く持ちたい!」と思って、高すぎる目標を設定してしまうと、ダイエットが続かなくなります。目標を設定することは大切ですが、達成できるレベルの目標でなければ、そもそも目標を立てる意味がありません。

 

目標が高すぎると、無理なダイエットをして続かなくなるし、リバウンドのリスクも高まります。達成できるレベルの現実的な目標でなければ、つらくなって挫折してしまうのです。

 

体重にこだわりすぎ

体重は、体の中の水分量や食べ物、排便量などによって変動します。体重にこだわりすぎていると、ちょっとした変動に敏感になりすぎて、肝心の「スタイル」を見落としがちになってしまいます。

 

また、ダイエットを続けていると、体重が減らなくなる「停滞期」に突入します。停滞期の期間は個人差があり、長い人だと数ヶ月続く場合もあります。体重にこだわりすぎると、なかなか体重が減らなくなる停滞期に耐えられず、ダイエットが続かなくなってしまうのです。

 

好きじゃないものを食べている

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ダイエット食品やダイエット食材は、あまり美味しくない物が多いですよね。痩せるために頑張って食べている人が多いと思いますが、そもそも好きじゃないものを食べていることが、ダイエットが続かなくなる原因の1つです。

 

また、好きなものを我慢するダイエットをすると、ストレスがたまりますよね。たとえば、ご飯が大好きな人が「糖質制限ダイエット」をすれば、ストレスがたまってダイエットが続かなくなります。

 

食材でダイエットする場合には、自分に合った方法を選びましょう。

 

好きじゃない運動をしている

体を引き締めたい! キレイに痩せたい! という人は、運動を取り入れたダイエットが必要です。でも、いくらダイエットに効果的でも、好きじゃない運動をしていると苦痛になり、ダイエットが続かなくなります。

 

そもそも運動嫌いの人が、ハードな運動を毎日やろうとすると、続けることがストレスになり、挫折してしまう原因になります。

 

運動を習慣にするなら、好きな運動や簡単な運動を選びましょう。

 

飽きっぽい

世間にはさまざまなダイエット方法がありますが、話題のダイエット方法に飛びついて、すぐに飽きてしまった経験はありませんか?

 

飽きっぽい性格の人は、新しいものが好きなミーハー気質でもあるため、好奇心のおもむくままにダイエットをはじめると、すぐに飽きてしまって理想のスタイルに近づけなくなってしまいます。

 

とくに、トマトやグレープフルーツなどの特定の食材を取り入れるダイエットは、簡単ではじめやすく、体重もすぐに減るので、最初はモチベーションが高い状態で続けることができます。

 

でも、毎日同じものばかり食べていると飽きてしまうので、飽きやすい人には向いていないダイエット方法です。また、やめた途端にリバウンドしてしまうことも多いので、ダイエットに挫折しやすくなります。

 

「ダイエット=食べない」と思っている

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ダイエットで痩せるなら、食事内容に気をつかうことは基本です。でも、ダイエットが「食べないこと」だと思っているなら、それは間違っています。

 

好きなものを我慢したり、いつも空腹だったりすると、それが大きなストレスとなり、ダイエットが続かない原因になってしまうのです。

 

極端な食事制限をしても、途中で元の食事に戻ってしまうとリバウンドする確率が高くなります。食事制限のストレスから暴飲暴食をしてしまうリスクもあるため、最初から無理な食事制限をするのはやめましょう。

 

ダイエットが続かない人におすすめの継続方法

ダイエットは、続けなければ成果が出ません。でも、痩せたら終わりではなく、痩せた体型を維持することが大事。つまり、少なくとも数ヶ月スパンで続けることが大切なのです。

 

では、ダイエットが続かない人は、どうすればダイエットを継続できるようになるのでしょうか?

 

ダイエットが続かない人におすすめの継続方法についてご紹介します。無理なダイエットをせず、できる範囲で続けていきましょう。

 

無理な食事制限をしない

無理な食事制限をすると、好きなものを食べることができず、食事量も減らさなくてはいけないので、我慢が多くなります。我慢するとストレスがたまり、ダイエットを続けられなくなってしまうので、無理な食事制限はしないようにしましょう。

 

とはいえ、ダイエットにはある程度の食事制限が必要です。自分ができると思う食事制限の方法を選びましょう。特定の食材を食べる方法や、特定の食材を食べない方法はオススメできません。

 

頑張った自分を褒めてあげて、ご褒美をあげる

ダイエットは、すぐに大きな変化を求めがちですが、実際には、小さな変化の積み重ねによって成功します。好きなものを我慢することも必要ですが、我慢ばかりではストレスがたまり、小さな変化があらわれる前に挫折してしまいます。

 

そのため小さな変化でもいいから、何か変化が起きたら、頑張った自分を褒めてあげましょう。そして、いつもは我慢している「好きなもの」を、定期的にご褒美としてあげるのです。

 

その楽しみがあればダイエットを頑張れるし、モチベーションを保ちながらダイエットを継続することができるでしょう。

 

食べた物を記録する

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ダイエットを継続するには、食べた物を記録するのが効果的です。自分がどのような物をどれだけ食べたかを客観的に見ることができれば、今までの食生活を見直すことができます。

 

また、食べた物と一緒に体重も記録しておくと良いでしょう。これは体重を気にすることが目的ではなく、何を食べたときに体重が増え、どのような食事をしたときに体重が減ったかを知るため。

 

食べた物と体重を記録しておくことで、後になって見直しやすくなります。「この方法では痩せられないな」と判断すれば、途中でダイエット方法を修正することもできます。その結果、モチベーションを保った状態でダイエットを続けることができるでしょう。

 

食べ過ぎても罪悪感を持たない

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順調にダイエットを継続していたとしても、ある日とつぜん食べ過ぎてしまう日があるかもしれません。ダイエットに挫折しがちな人は、一度食べ過ぎてしまうと、その罪悪感からダイエットをやめてしまうことが多いのです。

 

でも、一度くらい食べ過ぎても、すぐに脂肪になるわけではないし、すべて台無しになるわけではありません。そのため、食べ過ぎても罪悪感を持たないことが、ダイエットを継続する秘訣です。

 

食べ過ぎた次の日は食事を少なめにするなど、冷静に対処していきましょう。連続して暴飲暴食をするとリバウンドする確率が高くなりますが、1日くらいなら修正可能です。

 

軽めの運動を習慣にする

ダイエットを継続するには、継続できる運動を習慣にすることが大事。無理な運動をしても継続できないので、軽めの運動を習慣にすると良いでしょう。

 

テレビを観ながらスクワットをしたり、お風呂上がりにストレッチをしたり、近所を散歩したりと、自分が継続できる運動を選ぶことが大切ですよ。

 

ダイエットは続けることが大事!

ダイエットが続かない原因と、続かない人におすすめの継続方法についてご紹介しました。「ダイエット=ツライ」と思っている人も多いと思いますが、ダイエットは続けることが大事です。無理のないダイエット方法を選べば、意外と楽しみながらダイエットをすることができるでしょう!