アボカドは栄養豊富な果物として有名ですが、バストアップ効果も期待できることをご存知でしょうか？
スーパーで購入できて、価格もお手頃なので今日からでも取り入れやすいですよね。
そこで今回は、バストアップ効果が期待できるアボカドの栄養素や食べ方をご紹介します。
美味しいアボカドの見分け方やアボカドレシピも紹介するので、あとはアボカドを買ってくるだけでOK！
毎日の食生活にアボカドを取り入れて、バストアップを目指しましょう。
アボカドは「森のバター」良質な脂質がたっぷり！
アボカドがバストアップに良いと言われる1番の理由は、良質な脂質がたっぷりと含まれた食材だからです。
アボカドは「森のバター」と呼ばれるほど脂質の多い食材。
バストのほとんどは脂肪でできているため、脂肪を増やすことがバストアップには必要です。
しかし、ただ脂肪を増やすだけでは太ってしまい、美しいボディラインをつくることができないですよね。
そこで重要なのが、良質な脂質である「不飽和脂肪酸」です。
バストアップに最適な「不飽和脂肪酸」とは？
不飽和脂肪酸とは、血中のコレステロール値を下げ、血液をサラサラにする効果のある脂質のことです。
つまり、肉や乳製品などの脂肪に比べると、太りにくい栄養素なのです。
アボカドに含まれる脂質は不飽和脂肪酸のため、太りすぎることなくバストに必要な栄養を与えることができます。
また、不飽和脂肪酸が血流をアップすることでバストに栄養が届きやすくなり、バストアップ効果が高まるでしょう。
不飽和脂肪酸にはデトックス効果もある
不飽和脂肪酸には、腸内環境を整えて便秘を解消する効果も期待できます。
便秘が解消されると体内の毒素が排出し、デトックス効果が高まります。
体の中から毒素や老廃物が排出されると血流が良くなり、ホルモンバランスも整いやすくなるでしょう。
そのため、バストアップ効果につながるのです。
便秘は冷えや血行不良の原因になるため、女性の様々な不調の原因になります。
血流がアップし、デトックス効果も高めてくれる不飽和脂肪酸は、バストアップに必要な栄養素です。
森のバターと呼ばれるアボカドを食べて、バストアップを目指しましょう！
バストアップ効果が期待できるアボカドの栄養素
アボカドは栄養価の高い食材のため、不飽和脂肪酸の他にも様々な栄養素が含まれています。
美容や健康に気をつかっている人なら、日頃から食べている人も多いでしょう。
豊富な栄養素の中でも、とくにバストアップに良いと言われている栄養素をピックアップしました。
バストアップ効果を得るために、ぜひ参考にしてみてください。
ビタミンE
アボカドには、ビタミンEが豊富に含まれています。
アンチエイジングのための栄養素として知られているビタミンEですが、実はバストアップにも効果的です。
ビタミンEはホルモンバランスを整え、エストロゲンを活性化する働きがあります。
女性ホルモンの働きが活発になると、乳腺が発達してバストに脂肪がつきやすくなります。
これは、乳腺を守るために脂肪が増えるという仕組みによるバストアップ効果です。
また、ビタミンEには血流をアップする効果があり、バストまわりのリンパの流れが良くなることでバストに必要な栄養素が届きやすくなります。
アボカドのバストアップ効果は、ビタミンEの働きが大きく関係しているといえるでしょう。
タンパク質
アボカドにはタンパク質が豊富に含まれていて、バストの土台となる筋肉を強化する効果があります。
バストの土台部分にあるのは「大胸筋」と呼ばれる筋肉で、この筋肉が発達することでバストの型くずれや垂れを防ぐことができます。
アボカドには「植物性タンパク質」が豊富に含まれているので、バストアップ効果が期待できるでしょう。
ビタミンC
アボカドには「ビタミンC」が豊富に含まれていて、コラーゲンの生成をサポートする効果があります。
バストを支えている「クーパー靭帯」という繊維はコラーゲンでできているため、アボカドを摂ることでバストの垂れを防ぐ効果が期待できます。
また、コラーゲンは肌のハリや弾力をアップさせる効果もあり、バストにハリや弾力をもたらし、バストアップ効果が期待できるでしょう。
カリウム
カリウムはミネラルの一種で、体内にたまった余計な水分や塩分を排出することで「むくみ」を解消する効果があります。
むくみが解消されると血流がアップし、バストに栄養が届きやすくなります。
むくみがあると体が冷えやすかったり、ホルモンバランスが崩れやすくなったりするため、バストダウンの原因になることも。
アボカドにはカリウムが豊富に含まれているため、むくみを解消してバストアップ効果が期待できるでしょう。
アボカドと一緒に食べると良い食材の組み合わせ
アボカドがバストアップに効果のある食材ということがわかりましたね。
では、バストアップ効果をさらに高めるために、アボカドと一緒に食べると良い食材の組み合わせをご紹介します。
アボカド＆キャベツ
キャベツには「ボロン」という成分が含まれていて、女性ホルモンを活性化させる働きがあります。
アボカドと一緒に摂ることで、女性ホルモンを活性化させる相乗効果が期待できるでしょう。
しかし、ボロンは熱に弱い性質があるため、キャベツを生のまま食べることがポイントです。
アボカド＆鶏肉
鶏肉はタンパク質が豊富な食材のため、アボカドと一緒に食べることでバストアップ効果が高まります。
鶏のささみなら、脂肪分が少なく高タンパク質なので、ダイエットにもバストアップにも効果があり、一石二鳥です。
さらにカロリーを抑えたいなら、ささみを茹でて食べるのがおすすめ。
手軽に食べるなら、サラダチキンを取り入れるのも良いでしょう。
サラダチキンのバストアップ効果については、こちらの記事で解説しているので参考にしてみてください。
アボカド＆大豆
大豆には植物性タンパク質が豊富に含まれているので、バストアップ効果が期待できる食材です。
さらに大豆には、「大豆イソフラボン」という成分も含まれています。
大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをする成分と言われていて、バストアップに効果が期待できます。
アボカドとセットで豆腐や豆乳、きな粉や納豆などの大豆製品を取り入れてみましょう。
アボカド＆ヨーグルト
ヨーグルトにもタンパク質が豊富に含まれていて、さらに乳酸菌の効果で腸内環境を整えることができます。
便秘解消やデトックスすることで血流がアップし、バストアップ効果が期待できます。
アボカドとヨーグルトは味のバランスも良いため、手軽な朝食としてもおすすめです。
バストアップにおすすめのアボカドレシピ
バストアップのためにアボカドを食べるといっても、毎日同じ食べ方では飽きてしまいますよね。
そこで、バストアップにおすすめのアボカドレシピをご紹介します。
きな粉アボカドヨーグルト
バストアップのためのアボカドレシピでもっともオススメなのが、きな粉アボカドヨーグルトです。
混ぜるだけの簡単レシピなので、時間がない朝にもぴったり。
きな粉に含まれる「大豆イソフラボン」が女性ホルモンを活性化してくれるので、バストアップ効果も抜群です。
【作り方】
- アボカドは小口切りにするか、つぶしてもOK。
- ヨーグルトにアボカドときな粉を入れるだけで完成。
- お好みで「ハチミツ」や「レモン汁」をかけると美味しいですよ。
ヨーグルトに含まれる「タンパク質」や「乳酸菌」も摂れて、バストアップにも腸内環境の改善にも良いレシピです。
腸内環境が良くなればホルモンバランスが整い、バストアップ効果が高まりますよ。
アボカドディップ
手軽にアボカドを摂るなら、ディップがおすすめ。
食事以外でもアボカドを摂れるので、おやつやおつまみに活用してみてください。
【材料】
- アボカド
- マヨネーズ
- にんにくチューブ
- 塩コショウ
- ブラックペッパー
作り方は、アボカドをつぶして全部の材料を混ぜるだけ。
味を確認しながら、お好みの味に調整しましょう。
お好みで「わさび」を入れたり、「レモン汁」と「ヨーグルト」を加えても美味しいですよ。
コーンチップやクラッカーなどにつけて食べるのがおすすめです。
サラダチキン＆アボカドのサラダ
アボカドとサラダチキンを使ったお手軽サラダのご紹介です。
時間がないときでもサッと作れるので重宝するでしょう。
【材料】
- アボカド
- サラダチキン
- トマトや玉ねぎ（好きな野菜）
- オリーブオイル
- にんにくチューブ
- 塩コショウ
こちらも、混ぜるだけの簡単レシピです。
【作り方】
- 玉ねぎはみじん切りにして、あとの具材は一口大に切ります。
- オリーブオイル・にんにくチューブ・塩コショウで味付けしたら完成です。
- 小口切りにした「固形チーズ」を入れても美味しいですよ。
調理されたサラダチキンを使っているので、混ぜるだけの超簡単なサラダレシピです。
もちろん、鶏肉を自分で調理してチキンサラダを作ってもOK。
鶏肉もバストアップ効果が期待できる食材なので、ぜひアボカドと一緒に食生活に取り入れてみてくださいね。
アボカド納豆うどん
アボカドを和風の味付けで食べるのは、なかなか珍しいですよね。
洋風のアレンジに飽きたら、ぜひ試してみてください。
【材料】
- うどん（乾麺でも冷凍でも生でもOK）
- アボカド
- 納豆
- 卵黄
- 青ネギ（長ネギでもOK）
- 刻みのり
- めんつゆ
うどんをそばに替えても美味しくいただけます。
【作り方】
- アボカドを一口大に切り、納豆と混ぜておきます。タレとからしを入れてもOK。
- 丼に盛ったうどんの上に1をかけ、真ん中に卵黄を乗せます。
- めんつゆをかけたら、刻みのりを振りかけて完成です。
納豆には「大豆イソフラボン」が含まれているので、女性ホルモンを活性化してバストアップ効果が高まります。
納豆はタンパク質も豊富なので、ハリのある美しいバストをつくることができるでしょう。
バストアップのために！美味しいアボカドの見分け方＆注意点
買ってきたアボカドが硬すぎたり、熟しすぎていたりしたら、美味しく食べることができないですよね。
アボカドを美味しく食べてバストアップするなら、食べ頃のアボカドの見分け方もチェックしておきましょう。
美味しいアボカドの見分け方
美味しいアボカドの見分け方は、アボカドの「色」「形」「硬さ」をチェックすることが大切です。
また、買ってきてすぐに食べるのか、少し時間を置いてから食べるのかによっても、選ぶべきアボカドが異なります。
完熟したアボカドの見分け方
買ってきてすぐに食べたいときは、完熟したアボカドがおすすめ。
アボカドは緑色のイメージがありますが、完熟したアボカドは黒色です。
ただし、黒すぎるものは熟しすぎているので注意しましょう。
皮にはハリつやがあり、ヘタの部分が適度にやわらかいものがおすすめです。
追熟させて食べたいときのアボカドの見分け方
買ってから少し時間をおいて食べたいときは、完熟しきっていないアボカドを選ぶのがおすすめ。
外側から軽く触って、硬すぎずやわらかすぎないものが良いでしょう。
ヘタと皮の間に隙間ができているものはNGです。すぐに傷んでしまう可能性があります。
形は、大きくぷっくりしているものがおすすめ。
もし早く熟させたい場合には、リンゴやバナナのそばに置いておくと熟しやすくなると言われています。
熟すまでは、冷蔵庫ではなく常温で保存しましょう。
アボカドを食べる際の注意点
アボカドがバストアップに良いといっても、食べ過ぎには注意が必要です。
アボカドには脂質が多く含まれているため、食べ過ぎると太る可能性があります。
1日あたりの摂取量の目安としては、1/2個程度。多くても1日1個までにとどめておきましょう。
毎日食べるなら、1/2個にしておくのがおすすめです。
まとめ
アボカドは、バストアップに効果的な栄養がたっぷり含まれた食材。
以下の栄養素が、バストアップをサポートしてくれます。
【バストアップに効果的なアボカドの栄養素】
- 不飽和脂肪酸
- ビタミンE
- タンパク質
- ビタミンC
- カリウム
とくに、良質な脂質である「不飽和脂肪酸」がバストの脂肪を増やし、バストアップの助けになってくれるでしょう。
手軽に食生活に取り入れられるので、ぜひ今日から試してみてくださいね。
