ミネストローネダイエットと脂肪燃焼スープのちがい
ミネストローネは、トマトスープのことですよね。トマトはダイエット効果があるので、痩せそうなイメージがあります。
似たようなスープに「脂肪燃焼スープ」がありますが、2つの違いは何でしょうか？ どちらもトマトベースの野菜スープですが、ダイエット方法には違いがありそうです。
では、順番にご紹介していきますね。
目次
ミネストローネダイエットと脂肪燃焼スープダイエットって何が違うの？
ミネストローネも脂肪燃焼スープも、どちらもトマトベースの野菜スープのことです。では、この2つは何が違うのでしょうか？
1週間の厳しいやり方が決まっている「脂肪燃焼スープ」
脂肪燃焼スープダイエットのやり方は、1週間の期間限定ダイエットです。1日ごとに何を食べるのかが細かく決まっています。
そのやり方に沿ってやることで、体質改善ができるというダイエット方法なんですね。
脂肪燃焼スープダイエットのやり方
▶1週間ダイエット！脂肪燃焼スープダイエットの作り方とやり方
とくにやり方は決まっていない「ミネストローネダイエット」
ミネストローネダイエットは、厳密なやり方が細かく決まっているわけではありません。期間も1週間とか10日と決まっていないのです。ワタシは、長期的にやることをオススメします。
ただし長期的にミネストローネダイエットをする場合には、やり方に注意が必要です。それは後でご紹介しますね。
どちらも同じ「野菜トマトスープ」
「脂肪燃焼スープ」も「ミネストローネ」も、どちらも同じ野菜トマトスープです。
では何が違うのか。それは「食べ方」と「肉なし」ということ。
脂肪燃焼スープには肉を入れません。入れる野菜もある程度決められているのです。
しかしミネストローネは、肉を入れてもOKなんです。比較的トマト感が強く、濃いめのスープである場合が多いですね。
このあたりが、脂肪燃焼スープとミネストローネの違いです。作り方が違うわけでもないので、同じ物と考えても支障はないでしょう。
ミネストローネダイエットの効果とは？
ミネストローネダイエットの効果は、どんなことがあるのでしょうか。
リコピンによる脂肪燃焼効果
ミネストローネはトマトベースのスープです。トマトに含まれる「リコピン」には、脂肪燃焼効果が期待できます。リコピンは抗酸化作用が高く、血行を促進する効果があると言われています。
そのため代謝がアップして、脂肪が燃えやすくなると考えられます。
野菜によるデトックス効果
ミネストローネには、野菜がたっぷり入っています。その野菜のおかげで、デトックス効果が期待できるんです。野菜にはカリウムが多く含まれていて、高い利尿作用があります。
また食物繊維も豊富なので、便秘解消にも役立ちますね。体内の老廃物を排出してくれるので、血行が良くなり、代謝もアップするというわけです。
中性脂肪やコレステロールを下げる
ミネストローネダイエットの効果は、中性脂肪やコレステロールを下げるはたらきがあることです。ミネストローネに含まれている「リコピン」と「食物繊維」による効能です。
リコピンが血中のコレステロールを排出し、食物繊維が腸内のコレステロールをからめ取って排出してくれます。
野菜には満腹感がある
ミネストローネダイエットの効果は、満腹感があり、食べ過ぎを予防してくれることです。野菜には食物繊維が豊富に含まれているため、お腹でふくらみ、満腹感が得られます。
またスープの水分により、お腹がいっぱいになりやすいのです。カロリーも1杯で50～100キロカロリー程度の場合が多く、低カロリーですね。
もちろん入れる具材によって、カロリーはかなり変わってきます。
でも低カロリーなら良いというわけでもありません。その理由は後ほどご紹介します。
ミネストローネダイエットのやり方
ミネストローネダイエットのやり方をご紹介しましょう。方法は1つではありません。これと言って厳密に決まっているわけでもありません。ある程度自由なので、自分のやりやすい方法でやってみましょう。
【10日間】夜スープダイエットにミネストローネを利用する
ミネストローネダイエットのやり方は、夜スープダイエットのスープに利用する方法があります。つまり夕食をミネストローネだけにするという置き換えダイエットです。
これを1週間～10日間つづけるのが一般的な「夜スープダイエット」のやり方のようです。
調べてみると、「夜スープダイエット」「脂肪燃焼スープダイエット」「ミネストローネダイエット」が、ごちゃ混ぜになっているようですね。
【1週間】脂肪燃焼スープをミネストローネに置き換える
ミネストローネダイエットのやり方は、1週間の脂肪燃焼スープダイエットをミネストローネでやる方法です。1週間のメニューは割と過酷で、飽きてしまうことが一番つらいところ。
また糖質が不足してケトーシス状態になりやすく、ケトン体が増えすぎるとケトアシドーシスになる場合があります。
これは酸性であるケトン体が血中に増えすぎて、代謝機能が弱まることで高血糖の状態になること。危険な状態です。
そのため正しいやり方で、1週間以上はやらないように気をつけましょう。
【長期】オススメは夕食の主食をミネストローネに置き換える
ミネストローネダイエットのやり方で、ワタシがおすすめするのは長期的にやる方法です。やり方はおもに以下の2つです。
- 夕食の主食をミネストローネに置き換えて、おかずは普通に食べる方法。
- 夕食をミネストローネだけに置き換えて、それ以外はミネストローネに糖質（パスタ）と脂質・タンパク質（肉）をプラスする方法。
後者は「夜スープダイエット」に似ていますね。同じように夕食を置き換える方法ですが、夜スープダイエットとは違うスープになります。夜スープダイエットは、肉もパスタも基本的には入っていません。
ミネストローネダイエットのレシピのポイント
ミネストローネダイエットのスープは、いろいろとアレンジも可能です。レシピのポイントだけご紹介します。
具材を炒めるなら不飽和脂肪酸のオリーブオイルで
ミネストローネダイエットのレシピは、具材を炒める時は「オリーブオイル」を使うことです。オリーブオイルは不飽和脂肪酸で、体の脂肪になりにくい性質があります。
摂り過ぎれば太りますが、ほかの油を使うよりは、ダイエットに適しています。
また、ベーコンを入れるならベーコンの油だけで野菜を炒めることもできますし、味も良くなります。完全に柔らかくならなくても、煮込んでしまうのでOKですよ。
野菜だけスープ・低カロリーにこだわると失敗しやすい
ミネストローネダイエットのスープレシピは、「野菜だけ」とか「低カロリー」にこだわり過ぎると、ダイエットに失敗するおそれがあります。
確かにはじめは痩せることでしょう。でも続かないことと、続けると体調を崩すこと、そしてリバウンドしやすいことなど敗因はたくさん考えられます。そのため、タンパク質も摂りましょう。
肉を入れたほう美味しくて満足感がある
ミネストローネダイエットのレシピは、肉を入れたほうが味が出て美味しくなります。そして脂質がプラスされると、脳が満足感を得やすくなるんです。
そのため良いところで「ごちそうさま」ができると考えられます。
パスタや糖質野菜を多少入れてバランスを
ミネストローネダイエットのやり方で、パスタは入れないと書いてあるレシピも多かったですが、これはやり方によって変わります。
1食をミネストローネだけに置き換えるなら、バランスを考えて糖質も必要。ただし、入れすぎは禁物です。ペンネなら、何個入っているか数えられる程度が適量でしょう。
ミネストローネ以外に何を食べるのか、そして、どの方法でミネストローネダイエットをするのかを踏まえて総合的に考えてくださいね。
ミネストローネダイエットは1週間で痩せることが目的じゃない
ミネストローネダイエットの効果とやり方をご紹介しました。脂肪燃焼スープダイエットと違って、1週間で痩せることを目的としたダイエット方法ではありません。
ミネストローネダイエットは、長期的に取り組むことでリバウンドを防ぐことができます。体調を見ながら無理せずミネストローネダイエットに取り組み、痩せた体をキープできるようにしましょう！
