大豆プロテインを飲むと痩せる？ダイエット効果がアップする飲み方

ダイエットをサポートしてくれると話題の「大豆プロテイン」。

飲むだけで本当に痩せる効果があるのでしょうか？

大豆プロテインは他のプロテインに比べると太りにくく、痩せるためのサポートをしてくれます。

とくに女性におすすめしたいプロテインで、美容やダイエットに効果的です。

今回は、大豆プロテインのメリットやダイエット効果がアップする飲み方について解説します。

上手に大豆プロテインを取り入れながら、きれいなボディラインを目指しましょう！

大豆プロテインを飲むと痩せる？

大豆プロテインとは、大豆からできている植物性のプロテインのことです。

大豆プロテインにはさまざまな成分が含まれていて、ダイエットに適しています。

とはいえ、大豆プロテインをただ飲むだけでは痩せることができません。

大豆プロテインを飲むだけでなく、最適なタイミングで飲んだり、運動・食事などとうまく組み合わせたりすることで痩せる効果を発揮してくれます。

プロテインにはタンパク質が豊富に含まれているため、筋肉をつくる材料になり、痩せやすい体へと導くことができます。

大豆プロテインを飲むメリット

プロテインは大きく分けて3種類あり、ホエイプロテイン・ソイ（大豆）プロテイン・カゼインプロテインの3つがあります。

その中でも「大豆プロテイン」は、他のプロテインよりもダイエット向き！

大豆プロテインを飲むメリットは、以下の3つです。

筋肉量を増やしてダイエット効果を上げる

大豆プロテインに含まれている「タンパク質」は、筋肉をつくる材料になる栄養素です。

筋肉量が増えると代謝がアップして、痩せやすい体をつくることができます。

適度な運動を取り入れることで、大豆プロテインに含まれるタンパク質が筋肉量を増やし、ダイエット効果を高めてくれます。

腹持ちが良く満腹感が持続する

大豆プロテインは消化吸収のスピードが遅く、ゆっくりと体に吸収されていく性質があります。

そのため大豆プロテインは腹持ちが良く、満腹感が持続することがメリットです。

食事の摂り方にも気をつけると栄養バランスが良くなり、ダイエットを強力にサポートしてくれるでしょう。

コレステロール値を下げる

「プロテインを飲むと太る」と思っている人は意外と多いのですが、大豆プロテインにはコレステロール値を下げる効果があると言われています。

大豆プロテインに含まれる「大豆タンパク質」は、摂取することでコレステロール値を3～4%低下させる効果があると、カナダのジェンキンス医師が論文で語っています。

これは少ない数値に見えますが、高カロリーの肉類を食べる代わりに、大豆タンパク質を摂取することで大幅にコレステロール値を減らすことができるそうです。

そのためダイエットはもちろん、健康管理や栄養補給として大豆プロテインを活用している人もいます。

大豆プロテインが女性におすすめの理由

大豆プロテインは男性が飲んでも効果が期待できますが、とくに女性におすすめのプロテインです。

では、なぜ女性におすすめなのか、その理由は以下の2つです。

美肌づくりのサポートをしてくれる

大豆プロテインに含まれる「大豆ペプチド」には、コラーゲンの生成をサポートする働きがあります。

年齢とともに減少してしまうコラーゲンの生成を助けることで、肌のうるおいや弾力を維持することができるのです。

そのため大豆プロテインを飲むことで、美肌づくりのサポートをしてくれるでしょう。

女性ホルモンのバランスを整える

大豆プロテインには、女性にうれしい成分がもう1つ含まれています。それが「大豆イソフラボン」です。

大豆イソフラボンは、女性ホルモンの1つである「エストロゲン」と似たような働きをする性質があり、女性ホルモンのバランスを整える効果があると言われています。

女性ホルモンは年齢とともに分泌が減少するため、大豆プロテインを飲むことでいつまでも若々しくあり続けることができるのです。

また、女性ホルモンのバランスが整うと、美肌効果やバストアップ効果にもつながります。

バストアップ方法については以下の記事で詳しく解説しているので、ぜひチェックしてみてください。

大豆プロテインでダイエットする方法

では実際に、大豆プロテインをどのようにダイエットに取り入れれば良いのでしょうか？

大豆プロテインでダイエットする方法についてご紹介します。

食事を大豆プロテインに置き換える

もっとも一般的なダイエット方法は、食事を大豆プロテインに置き換えるやり方です。

1日のうちの1食だけ大豆プロテインに置き換えたり、食事の一部を大豆プロテインに置き換えたりする方法があります。

ただし、大豆プロテインだけでは栄養バランスが偏ってしまうため、くれぐれも3食すべてを大豆プロテインにすることは避けてください。

プロテインを摂りすぎることも良くないので、あくまで1食もしくは一部を置き換えるだけにとどめましょう。

朝起きたときに飲む

ダイエット目的で大豆プロテインを飲むなら、最適なタイミングで飲みたいですよね。

おすすめのタイミングは4つありますが、その1つが「朝起きたとき」です。

朝起きたときは体内の栄養が空っぽの状態のため、タンパク質の栄養補給として大豆プロテインを飲むのがおすすめです。

また、朝食をパンで済ませている人は、栄養が偏りがちなので大豆プロテインを飲むことでタンパク質を補給することができます。

お腹が空いたときに飲む

ダイエット中にお腹が空くと、お菓子などを食べたくなりますよね。

砂糖たっぷりのお菓子や油っこいスナック菓子などを食べると、当然ながらカロリーオーバーで太ってしまいます。

そこで大豆プロテインを飲むと、栄養補給をしながら空腹を満たせるため、ダイエット中の間食としておすすめです。

腹持ちも良いので、次の食事まで空腹を紛らわせることができるでしょう。

運動後に飲む

大豆プロテインにはタンパク質が豊富に含まれていて、筋肉をつくるための材料になります。

しかし、運動をすると筋肉が破壊され、筋肉量が減少してしまいます。

そこで大豆プロテインを飲むと筋肉を修復することができ、筋肉量を増やす効果が期待できます。

筋肉量が増えればダイエット効果もアップするため、おすすめのタイミングです。

ベストタイミングは、運動後30分以内です。

寝る前に飲む

睡眠中は成長ホルモンが分泌され、破壊された筋肉を修復したり、ホルモンバランスを整えたりする時間帯です。

寝る前に大豆プロテインを飲むことで、体の修復のための栄養を補給することができます。

体内のタンパク質が不足すると、体の修復ができず疲れが残ったり、筋肉量が減ったりしてしまうため、寝る前の栄養補給は大事です。

大豆プロテインの効果を最大限に高める方法

大豆プロテインのダイエット効果や飲むタイミングについてご紹介しました。

次に、大豆プロテインの効果を最大限に高める方法についてご紹介します。

以下の3つの方法によって、ダイエットを強力にサポートしてくれるでしょう。

継続的に飲む

大豆プロテインの効果を最大限に引き出すためには、継続的に飲むことが大切です。

飲んだり飲まなかったり、途中でやめてしまったりすると、大豆プロテインの効果を十分に得ることができません。

タンパク質は一度に吸収できる量が決まっているため、一度に大量に飲んでも効果がありません。

継続的にこまめに飲むことで、大豆プロテインの効果を最大限に発揮できるでしょう。

運動を取り入れる

大豆プロテインを飲むだけでなく、運動を取り入れることで代謝アップが期待できます。

前述のとおり、大豆プロテインには筋肉をつくるためのタンパク質が豊富に含まれています。

しかし、運動をしなければ筋肉量を増やすことはできないので、大豆プロテインとセットで運動することが大切です。

スクワットや腹筋などの筋トレがおすすめですが、ウォーキングなどの有酸素運動でも効果が期待できるでしょう。

気になるお腹痩せの筋トレ方法については以下の記事で詳しく解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。

栄養バランスの良い食事を摂る

大豆プロテインの効果を最大限に発揮させるには、栄養バランスの良い食事を摂ることが大切です。

タンパク質は大豆プロテインで十分に摂れるため、食事でビタミンやミネラルなどの栄養を補いましょう。

栄養バランスが整うことで、より痩せやすい体をつくることができます。

大豆プロテインを飲む際の注意点

大豆プロテインを飲む際の注意点は、飲みすぎないことです。

大豆プロテインはダイエットを強力にサポートしてくれますが、たくさん飲めば効果が高まるわけではありません。

また、一度に大量に飲むことも体に負担がかかるため注意が必要です。

最適なタイミングで大豆プロテインを摂取して、ダイエット効果を高めていきましょう。

大豆プロテインでダイエットしよう！

大豆プロテインのダイエット効果や飲み方についてご紹介しました。

大豆プロテインを上手に飲むことで、ダイエット・健康・美容に良い効果をもたらしてくれます。

女性の美と健康をサポートする成分も含まれているため、ボディメイクやエイジングケアとしても最適です。

大豆プロテインを生活に取り入れながら、美しく若々しい体をつくりましょう！