サラダチキンダイエットの効果とメリット！飽きずに続けられるレシピも紹介

サラダチキンは、コンビニやスーパーでも手軽に買える食材。

ダイエットへの効果やメリットが多いので、サラダチキンはダイエット食としてかなり重宝します。

「ダイエット効果をアップさせたい！」「ボディラインをシェイプしたい！」という人にはとくにおすすめ。

そこで今回は、サラダチキンのダイエット効果やメリット、やり方についてご紹介します。

いつもの食事にサラダチキンを取り入れて、理想のボディラインを手に入れましょう！

サラダチキンでダイエットするメリット

サラダチキンを取り入れたダイエットには、どのようなメリットがあるのでしょうか？

サラダチキンダイエットのメリットは、おもに以下の4つです。

手軽に取り入れられるので、ダイエットを続けやすいでしょう。

コンビニやスーパーで手軽に買える

サラダチキンは、コンビニやスーパーで手軽に買えることがメリットです。

サラダチキンをストックして毎日食べている人も多いと思いますが、うっかり買い忘れていてもコンビニですぐに買えるのはうれしいですね。

また、最近ではドラッグストアでも売っているので、買えなくて困ることはありません。

いつでもどこでも買える食材ならダイエットを続けやすいため、大きなメリットといえるでしょう。

味付けの種類が豊富なので飽きない

ダイエットで毎日食べる食材は、飽きてしまうのがデメリットの1つ。

飽きてしまったら、ダイエットを続けるのが難しくなりますよね。

しかし、サラダチキンダイエットなら、続々と新しい味が発売されているので毎日食べても飽きずに続けることができます。

種類が豊富で、色々な味が楽しめるのはうれしいポイントですね。

コンビニのローソンやセブンイレブンなど、自社ブランドのサラダチキンも多く販売されているので、毎日どれを食べようか楽しみになるでしょう。

保存できていつでも食べられる

サラダチキンは味付け調理した状態でパックされているので、ある程度の保存がきくのもメリットです。

買い置きしてストックも可能なので、毎日欠かさずに食べることができます。

時間がない時は、袋から出してそのまま食べてもOK。

調理する必要もないので、いつでも食べられるのがうれしいですね。

野菜と一緒に食べるなど料理にアレンジしやすい

サラダチキンには味がついているので、そのままいろいろな料理にアレンジしやすいのもメリットです。

サラダに入れるのはもちろん、スープやサンドイッチなどにしても美味しいです。

野菜と一緒に食べれば、栄養バランスも整うのでダイエット効果がアップ！

特定の味に飽きてきたら、ハーブやスパイスで味を変えるのもおすすめです。

遅い時間に食べる夕食のおかずとしても、安心して食べられますね。

食べ方アレンジは、レシピサイトでもたくさん紹介されていますよ。

サラダチキンのダイエット効果

サラダチキンダイエットには、どのような効果があるのでしょうか？

おもに、以下の3つのダイエット効果が期待できます。

では、順番に見ていきましょう。

低カロリー低糖質でダイエット向きの食材

サラダチキンは脂質が少なく低カロリーなうえ、糖質も少ないのでダイエット向きの食材です。

食べても太りにくいので、食事によるカロリーオーバーを防止できます。

糖質オフや低糖質を意識している人はもちろん、ダイエット中の食事としてもサラダチキンはおすすめです。

「お肉を食べると太る」というイメージがありますが、サラダチキンなら安心して食べられるでしょう。

チキン以外のお肉のダイエット効果を知りたい人は、以下の記事も参考にしてみてください。

高タンパクなので筋肉をつくり代謝アップ

サラダチキンにはタンパク質が豊富に含まれているため、筋肉量を増やして代謝がアップする効果が期待できます。

タンパク質は筋肉を作るもとになる栄養素のため、ダイエット中は欠かさず摂ることが大事。

しかし、むやみに食事制限をするとタンパク質が不足して、筋肉量が減少してしまう恐れがあります。

そのため、サラダチキンを上手に食事に取り入れて、ダイエット効果をアップさせましょう。

ダイエットに筋トレを取り入れている人や、ボディラインをシェイプしたい人は、サラダチキンがおすすめです。

満腹感があるので食べ過ぎ防止に効果的

サラダチキンに含まれるタンパク質は、適量食べることで満腹感が得られます。

お腹いっぱいになるのに、十分な栄養も摂れるため、食べ過ぎ防止に効果的。

サラダチキンは味もしっかりついていて美味しいので、満腹感だけでなく「満足感」も得られます。

レモンやハーブなどの味はメジャーですが、カレー味やスモーク風味など様々な味があるので、選ぶのも楽しいでしょう。

サラダチキンダイエットは食欲が抑制されるとともに、満足感によるダイエット効果も期待できます。

サラダチキンダイエットのやり方

サラダチキンをダイエットに取り入れるなら、ダイエット効果を最大限に高めたいですよね。

ここでは、サラダチキンダイエットのやり方について解説します。

以下の3つのポイントを守ることで、さらにダイエット効果がアップしますよ。

どれくらいの量を食べれば良いのか、どのような食べ方をすれば良いのか、順番に見ていきましょう。

1日1～2食でサラダチキンを食べる

サラダチキンダイエットのやり方は、1日1食もしくは2食でサラダチキンを食べるだけ。

置き換えではなく、食事にサラダチキンを取り入れるだけでOKです。

1日に必要なタンパク質の量は、お肉でいうと手のひらサイズくらいがベストなので、サラダチキン1～2パックくらいが目安です。

ランチで食べるなら、コンビニやスーパーなどで売っているスティックタイプのサラダチキンがおすすめ。

セブンイレブンのサラダチキンバーなら、袋から出して片手で食べられるので、外出先でも食べやすいでしょう。

巷に溢れる高タンパク食材の中で最も食べやすいのはセブンのサラダチキンバー（スモーク味） pic.twitter.com/NLewPowaDc

— ドラえもん (@__pepix__) July 25, 2021

野菜などサラダチキン以外の栄養も摂る

いくらサラダチキンがダイエットに効果的だといっても、サラダチキンだけでは栄養が偏ってしまいます。

サラダチキンにはビタミンやミネラルなどの栄養も含まれていますが、食物繊維が不足するので便秘になる可能性も。

そのためサラダチキンダイエットの正しいやり方は、通常の食事にサラダチキンを取り入れ、野菜などもバランス良く食べるのがおすすめ。

栄養をバランス良く摂ることで、ダイエット効果がアップします。

運動を取り入れるとダイエット効果アップ

サラダチキンダイエットは食べるだけでも痩せる効果が期待できますが、運動を取り入れるとさらにダイエット効果がアップします。

サラダチキンには、筋肉の材料になる「タンパク質」が豊富に含まれています。

そのため、運動することで筋肉量を増やし、代謝がアップして痩せやすくなるでしょう。

筋肉量が増えれば消費カロリーも多くなり、やればやるほど痩せやすい体に変化していきます。

ボディラインをシェイプしたい人は、筋トレやエクササイズを取り入れてみましょう。

サラダチキンダイエットの注意点

サラダチキンダイエットは手軽にできて、美味しく続けられる簡単ダイエットです。

でも、注意点もあるのでここで確認しておきましょう。

サラダチキンダイエットで気をつけるべき注意点は、以下の2つです。

糖質を制限しすぎない

サラダチキンダイエットは糖質制限におすすめのダイエット方法ですが、糖質を減らしすぎるのはNG。

糖質はダイエットの大敵と思われがちですが、減らしすぎるとめまいや頭痛などを引き起こし、体調不良の原因になります。

また、エネルギー消費を活性化するはたらきもあるため、適量の糖質を摂ることも必要です。

サラダチキン以外の食材で、適度に糖質も摂るようにしましょう。

糖質制限のやり過ぎによるデメリットを知りたい人は、以下の記事も参考にしてみてください。

食事を食べ過ぎない

サラダチキンを食べるだけでもダイエット効果があり、運動をすることでさらに痩せやすくなるサラダチキンダイエット。

しかし、「サラダチキンを食べているから痩せるはず！」と油断して食べ過ぎると、当然のことながら太ります。

そもそもサラダチキンに痩せる効果があるのではなく、ダイエット効果を高める食材ということを理解して取り入れましょう。

サラダチキンダイエットを美味しく続けられるレシピ

サラダチキンを毎日食べ続けるのは、いくら味変できても飽きてしまうこともあるでしょう。

そこで、サラダチキンを使ったダイエットレシピをいくつかご紹介します。

毎日食べ続け、1～3ヶ月くらい続けるには、アレンジレシピを用意しておくのがおすすめですよ。

サラダチキンとかぼちゃのサラダ

maina (坂本真衣)

『電子レンジ』で簡単！鶏ハムコロコロかぼちゃサラダ

『電子レンジ』で作れる簡単かぼちゃサラダです(^^) 今回は鶏ハムで作りましたが、 ハム・生ハム・ブロッコリーなどを入れても美味しいです！ 作りおきも出来るので、 朝食のサンドウィッチなどにも◎！ ゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.―― ■『働く女性』が帰って30分以内で作られる ■忙しいけど、自炊して『時短』『節約』 ■たまには彼のために『簡単おもてなし』♡ お料理を通して、 WAKU✿WAKUするレシピをご紹介します。 ゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――

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サラダチキンとアボカドのサラダわさび風味

三浦ユーク

お酒が進む♪サラダチキンとアボカドのおかかわさび醤油和え

サラダチキンを使ってパパっとできるお酒のおつまみ！もちろんご飯のお供にもぴったりです♪ わさびの辛味がつーんと香りますが、胡麻油が少量入ることでマイルドになり、そこまで辛く感じません。アボカドのトロっとした濃厚さが、あっさりとしたサラダチキンと相性抜群です。

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サラダチキンときゅうりとコチュジャンのサラダ

（引用：Kurashiru）

サラダチキンダイエットなら成功しやすい！

サラダチキンダイエットの効果やメリットをご紹介しました。

食事ダイエットの中でもサラダチキンダイエットは続けやすく、成功しやすいダイエット方法です。

美味しくて続けやすいダイエットなら、無理なく理想のボディラインを作り上げることができるでしょう！