ダイエットには何度もチャレンジしたけど、本当に満足できる結果を出したことがない人も多いのではないでしょうか？
それはダイエット方法が間違っていたのではなく、続けられなかったことが大きな原因です。
本気で痩せるためには、まずはダイエットを続けることが大切。
これが1番シンプルで効果のあるダイエット方法ですが、実は続けることが1番難しいですよね。
そこで今回は、ダイエットを続けるコツについてご紹介します。
辛いダイエットは続かないので、無理なく続けられる「運動や食事制限のコツ」をぜひ習得してくださいね。
目次
本気で痩せたいならダイエットを続けることが1番大事！
「ダイエット＝辛い・我慢」と思っていませんか？
本気で痩せたいならダイエットを続けることが1番大事なので、辛いダイエットでは意味がありません。
ダイエットが辛いと続けられず、結果的に痩せられなくて失敗してしまいます。
そのため、辛くないダイエット方法を見つけることが大切です。
世の中にはさまざまなダイエット方法がありますが、基本は「運動」と「食事」です。
つまり、無理なく続けられる運動や食事制限のやり方を見つけることが、ダイエット成功のカギになります。
ダイエットを続けるコツ
多くの女性は日々ダイエットを意識していますが、ダイエット経験者の半数以上はダイエットに失敗した経験があると言われています。
その大きな理由は「リバウンド」と「ダイエットが続かない」の2つです。
リバウンドは、短期間で劇的に体重を減らすことが大きな原因なので、ダイエットを続ければリバウンドすることもありません。
そこで、ダイエットを続けるコツを9個ご紹介します。
ダイエットが続かない理由を知りたい人は、こちらの記事も参考にしてみてください。
簡単なダイエット方法から始める
ダイエットを続けるには、簡単なダイエット方法から始めることがおすすめです。簡単なダイエット方法では痩せる効果がないと思うかもしれませんが、続けることで確実に効果を実感できるでしょう。
いきなり食事を抜いたり、毎日3キロ走ったり……というダイエットが長く続くはずはありません。
仕事でストレスがたまったら美味しいものを食べたくなりますし、疲れているのに3キロも走れないからです。
ダイエットを始めるときはモチベーションが高まっているので、辛い方法でもチャレンジしがち。しかし、それこそがダイエットが続かない原因です。
まずは、簡単にできるダイエット方法から始めてみましょう。
楽しくなるダイエット方法を探す
楽しくないことを毎日やるのは、本当に辛いですよね。ある程度の試練なら我慢できますが、毎日となると挫折してしまいます。ダイエットも同じです。
ダイエットを続けるコツは、楽しくなるダイエット方法を探すこと。どんな方法でも良いので、自分が「やりたいな」と感じるダイエット方法にチャレンジしてみましょう。
ストレスをためない
毎日の生活でストレスがたまることは多いと思いますが、ストレスがたまると代謝が低下して痩せにくくなります。
それ以外にも、ストレスがたまると暴飲暴食してしまったり、ダイエットそのものを投げ出したくなったりしますよね。
ストレスをゼロにすることはむずかしいですが、できるだけストレスをためないことがダイエットを続けるコツです。
ストレスがたまっていると感じたときは、ゆっくり休みましょう。
お風呂に浸かったり、好きなことをしたりして過ごすのもおすすめ。自分なりのストレス解消法をいくつか用意しておきましょう。
シンプルな目標を決める
ダイエットが続かないのは、目標がないことも原因の1つです。目標がないとゴールを見失ってしまいます。
しかし、複雑な目標では達成しにくいため、シンプルな目標を決めましょう。
憧れの女性や、理想の体型の写真を飾っておくだけでもOKです。きつくなった服を着られるようになる、でも良いですね。
ちなみに、体重を目標にすると失敗しやすいのでおすすめできません。体重ばかり気にすると食べないダイエットになりがちで、我慢ばかりがふくらんで挫折しやすくなります。
体重計ではなく鏡で体型をチェックする
体重を重視したダイエットはむやみに食べる量を減らしてしまうため、不健康になりやすく、ダイエットにも失敗しやすくなります。
そのため、体重計ではなく鏡で体型をチェックする習慣をつけましょう。
そもそもダイエットをする目的は、体重を減らすことではなく、スタイル抜群の美女になること。体重ばかり気にするとガリガリ体型になり、魅力的な女性とはかけ離れてしまいます。
鏡で体型をチェックするメリットは、どこの部分に脂肪がついているのかわかることです。「お腹がタプタプだから腹筋をしよう」というように、やるべきことが見えてきます。
ダイエットアプリを活用する
ダイエットの成果は、なかなかわかりにくいものです。そこでダイエットアプリを活用すれば、自分が今どのような状態なのかがわかり、ダイエットを管理することができます。
ダイエットアプリにはさまざまなタイプがあり、「カロリー管理をするアプリ」「体重を記録するアプリ」「エクササイズをレクチャーしてくれるアプリ」などがあります。
ダイエットを記録することでモチベーションも維持できるため、必要に応じてダイエットアプリを活用してみましょう。
ダイエットの成果をSNSでシェアする
ダイエットは孤独な活動のため、モチベーションを保つことがむずかしいですよね。人は誰かに褒めてもらわないと、モチベーションを維持することはできません。
そのため、ダイエットの成果をSNSでシェアするのもおすすめです。ダイエット仲間を作ることで、くじけそうになったときの心の支えにもなってくれるでしょう。
お互いに情報交換することもできるので、ダイエットのモチベーションがアップして成功しやすくなりますよ。
完璧を求めない
ダイエットに失敗しやすい人は、2種類のタイプがいます。1つは怠け者タイプで、もう1つは完璧を求めすぎるタイプです。真逆の性格ですが、どちらもダイエットに挫折しやすいでしょう。
とくに完璧を求めすぎるタイプの人は、1度でも食べすぎたら「もう失敗だ」とダイエットを投げ出してしまうことがあります。1度くらい食べすぎても、それがすべて脂肪になるわけではありません。
ダイエットを続けることで太りにくい体質になるため、1度くらい食べすぎても大丈夫です。たった1度の失敗であきらめないでください。
完璧を求めすぎるとストレスもたまるので、ダイエットが辛くなってしまいますよ。
期間を設定しない
ダイエットは続けることが大事なので、期間を設定してはいけません。期間を決めると短期ダイエットになってしまい、リバウンドしやすくなります。
何かのイベントまでに痩せたいという目標もあると思いますが、それまでの期間は単なる通過点と考えましょう。
そこでダイエットが終わりではなく、その後もダイエットを続けることが大切です。
ダイエットのための食事制限を続けるコツ
ダイエットの食事制限には、我慢が必要だと思っていませんか？
たしかに食べすぎれば太りますが、むやみに食べるのを我慢しても痩せるとは限りません。
本当に大事なのは、正しい食事をすることです。
ダイエットで食事制限を続けるコツは、空腹を感じないようにすること。
空腹はダイエットの大敵なので、空腹を感じる原因がわかれば無理なく食事制限を続けることができます。
タンパク質の摂取で空腹を満たす
ダイエットの食事制限では、タンパク質を摂取することが欠かせません。タンパク質は筋肉をつくる栄養素なので、筋肉量が増えて代謝がアップする効果が期待できます。
しかし、タンパク質の効果はそれだけではありません。糖質や脂質などの栄養素に比べて、タンパク質のほうが腹持ちが良いと言われています。そのため、空腹を満たす効果が期待できるのです。
タンパク質を多く含む食べ物は、卵や大豆製品、赤身肉やチキンなどです。
美味しい食べ物で満足感を得る
ダイエットを続けるコツは、ストレスをためないことです。食事制限でもストレスをためないことが大事なので、美味しい食べ物で満足感を得るようにしましょう。
たとえば、チョコレートが大好きな人は我慢することでストレスがたまりますが、好きなだけ食べたら太ります。たまに自分へのご褒美として、適量を食べるのがおすすめです。
発酵食品と食物繊維は必須
ダイエットに最適な食事のポイントは、発酵食品と食物繊維を摂ることです。発酵食品は便秘解消に効果的ですし、ダイエット中の空腹感を満たすには、お腹の中で膨らむ「食物繊維」がおすすめです。
発酵食品には、キムチ・ヨーグルト・チーズ・納豆などがあります。食物繊維には、ワカメ・ゴボウ・バナナ・エリンギなどがあります。
栄養バランスを意識すると満腹になる
ダイエット中に空腹を感じないようにするには、栄養バランスの良い食事を意識することが大切です。
空腹を感じる原因の1つは栄養不足のため、栄養バランスが整っているとムダな空腹を感じにくくなります。
タンパク質はもちろん、ビタミンやミネラルなどもバランス良く摂取しましょう。太るからといって、糖質や脂質を控えすぎるのも禁物です。
よく噛んで腹八分目を意識する
ダイエット中の空腹を感じないためには、何を食べるかだけでなく、食べ方も重要です。
よく噛んで食べれば満腹中枢が刺激されて、満腹感を得やすくなります。また、腹八分目を意識することで、血糖値の急上昇と急降下を防ぎ、食欲をコントロールしやすくなります。
ダイエットのための運動を続けるコツ
いくらダイエットに効果的でも、辛い運動では続けることができません。
また、運動が苦手なのにハードな運動を選ぶと、続けられないのは当然です。
運動こそ続けることが大事なので、習慣にできるくらい簡単で、自分に合った運動を見つけましょう。
楽しめるエクササイズを見つける
効果的に痩せるためには、運動が欠かせません。しかし、ダイエットが辛くては続けられないので、楽しめるエクササイズを見つけることが大切です。
ダイエット効果があるかどうかでエクササイズを選ぶのではなく、そのエクササイズをしているときに自分が楽しいと感じるかどうかで選びましょう。
短時間でできる筋トレがおすすめ
仕事や家事が忙しくて時間がない人は、ダイエットを続けるのがむずかしいですよね。そんな人は、短時間でできる筋トレを取り入れるのがおすすめです。
代謝が悪い状態でウォーキングなどの有酸素運動をしても、あまり痩せられないため、筋トレで筋肉を増やしたほうが効率的に痩せられます。
短時間でできる運動を選べば、忙しくても続けることができますよね。
5～10分でできる「サーキットトレーニング」もおすすめです。ハードな運動を20～30秒ごとに行うエクササイズで、脂肪燃焼効果が高いと言われています。
5分でもいいから毎日続ける
ダイエットのための運動を続けるコツは、1日5分だけでもいいから毎日続けることです。毎日続けることで体が慣れてくるので、続けるのがだんだん楽になってきますよ。
仕事が忙しい日や予定が入っている日は、疲れていたり時間がなかったりして休みがちですが、無理のない範囲で毎日続けるようにしましょう。
できない日があっても自分を責めない
そうはいっても、どうしても運動ができない日もあると思います。体調がすぐれない日は、無理して運動をしないようにしましょう。
気分がすぐれない日もストレスになるため、頑張りすぎないことが大切です。
たとえできない日があっても、自分を責めないようにしましょう。自分を責めるとダイエットが辛くなり、続けることができなくなります。
ダイエットを続けるためのモチベーションを見つける
ダイエットを続けるコツについてご紹介してきましたが、モチベーションが下がると続けられないですよね。
いくら簡単なダイエットでも、「やらなければいけない」と思うと面倒になったり、やりたくないというネガティブな感情が出てきたりします。
そんなときでもダイエットのモチベーションを保つには、「ワクワクする気持ち」を持つことが大切です。
あなたがワクワクすることは何ですか？
あなたが痩せたい理由は何ですか？
心の奥にある自分の願望を見つけることで、ワクワクしながらダイエットを続けることができるでしょう。
まとめ
ダイエットは辛い、我慢が必要だと思っている人は多いですが、本気で痩せたいなら辛いダイエットでは効果がありません。
辛いダイエットは続かないので、結果的に痩せられないからです。
ダイエットは続けることが1番大事なので、辛くないダイエット方法を見つけましょう。
自分が楽しめる方法や、簡単に続けられる方法を見つけることで、無理なくダイエットを成功へと導くことができますよ。
